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セロトニンを増やす方法を教えろ。 うつとパニック障害が深刻化してきてる。


http://www3.nhk.or.jp/news/

太陽を浴びるくらいしかないの?
1日どれくらいかもわからんし、朝日じゃないとダメとかいう説もあるし。

セロトニンの増やし方教えてください


 
20 :
2017/09/22(金) 00:16:00.36
普通に生きてたらそんな病気にならない

生活習慣を見直せ


29 :
2017/09/22(金) 00:18:49.71
5htp がなぜ良いかというとだな、
体内のセロトニンはほとんどが腸にあるんだが脳に到達しない。
血液脳関門を通過できないからだ。
しかし5htpは通過できる。

代謝順はたんぱく質のトリプトファン→5htp →セロトニン→メラトニン

脳でセロトニンに代謝されるから気分がリラックスして楽になり、メラトニンになって眠気が出てグッスリ、翌朝鬱が消えて思考がすっきり。


30 :
2017/09/22(金) 00:18:51.90
5HTPっていうセロトニンのもとを飲む
個人輸入なら2千もかからん
飲みすぎると吐くので注意


32 :
2017/09/22(金) 00:19:37.48
自分の症状(パニック障害+やる気減退)がどれくらい悪いかわからない。
医者は「君がSSRI嫌ならもうすこしソラナックス+漢方で様子見よう」という。
2ちゃんで聞くと「お前の症状なんかうつ病じゃないあまえんな」と言われるし。


41 :
2017/09/22(金) 00:21:20.09
>>32
漢方って意味あるんかね
俺も処方されるけど不味いし効き目が感じられない


34 :
2017/09/22(金) 00:19:49.58
犬飼って朝無理やり散歩に行くようにすればいい
俺も犬のお陰で耐えられてる可愛いし


45 :
2017/09/22(金) 00:23:16.29
カレーってまじで効果あるのん?

51 :
2017/09/22(金) 00:24:14.70
背中や首筋凝ってるなら柔らかくするようにしたほういいわ
血流悪いのと呼吸が浅くなるのでだいぶ精神やられる


57 :
2017/09/22(金) 00:26:13.81
>>51
それはあるかも。
肩は、強烈につねられてもまったく痛みを感じないくらい凝ってる


53 :
2017/09/22(金) 00:24:57.81
まじかー🐱

62 :
2017/09/22(金) 00:27:29.48
トリプトファン取りたいなら牛乳でいいよ

64 :
2017/09/22(金) 00:27:35.11
うまい肉食べろ

68 :
2017/09/22(金) 00:28:01.11
朝日浴びて散歩

71 :
2017/09/22(金) 00:28:24.56
自分のために成ることをちょっとでもいいから実行する
それが積もれば自信になって鬱も良くなっている


77 :
2017/09/22(金) 00:30:07.41
ハイバースクワットで心臓限界まで追い込め
終わった後に脳みそが溶けそうなリラックスが得られる
ローバースクワットじゃ筋肉疲労が溜まるだけだからダメ


84 :
2017/09/22(金) 00:33:04.41
>>77
心臓逝ってしまう可能性あるぞ


80 :
2017/09/22(金) 00:31:11.77
朝起きて日の光浴びて運動1日1時間して昼寝15分して3食食って夕飯減らして酒9時までにして11時に布団入って携帯いじらず寝れば間違いなく鬱は治る

88 :
2017/09/22(金) 00:36:05.25
いくら肩を動かしてもゴリゴリがとれない
精神状態と肩こりは間違いなく相関関係がある


167 :
2017/09/22(金) 01:14:57.11
>>88
分かる
自律神経いかれてた時は肩の関節が滅茶苦茶痛かった


89 :
2017/09/22(金) 00:36:28.60
まともな国はとっくに大麻を解禁している
根拠もなくキチガイのように過剰反応してるのは馬鹿マスコミに踊らされてる中世だけ


94 :
2017/09/22(金) 00:37:22.19
トレドミンオススメ。ミルナシプランね。
射精障害になりにくいし口の渇きとか便秘とかも無い。
制約は少し落ちるけどガンガンオナニー出来るよ。
副作用一番少ない抗うつ薬だと思う。

あと筋トレとサーフィンオススメ。サーフィンはマジで最高。


203 :
2017/09/22(金) 01:34:17.86
>>94
おれは排尿障害が強くて諦めたわ


96 :
2017/09/22(金) 00:38:24.06
歩くのが一番だな
近所に自然公園なんかがあれば尚良い


103 :
2017/09/22(金) 00:41:37.17
>>96
歩いてる時は良いけど家に近づくにつれ激鬱になる


100 :
2017/09/22(金) 00:40:20.20
激鬱になると何も行動できないんだよ
飲むだけの5htpしか無理


101 :
2017/09/22(金) 00:41:12.49
朝6:30に起きてバナナ食って日光浴びながら早歩き2時間
夜は自重でいいから軽い筋トレして瞑想20分したあとホットミルク飲んで耳栓とアイマスクして寝る
これ2年続けたらニートから外資系企業のチームリーダーになってた
まじで損することないからやっとけ


102 :
2017/09/22(金) 00:41:26.15
太陽の光は嘘だから信用するなよ

105 :
2017/09/22(金) 00:41:39.85
体動く時に筋トレ
脳汁が出るからマジで効果ある


109 :
2017/09/22(金) 00:43:50.12
別に病気ってわけじゃないが倦怠感が解消されるならセロトニン出したい
ひとまず健康な人間は何をすればいいんだ


114 :
2017/09/22(金) 00:46:46.65
脳が不健康なんだから日光浴びて納豆やプロテイン食って人と会話しろ

115 :
2017/09/22(金) 00:46:58.92
5-HTPで眠気が覚めちまう俺はなんなんだ
しかも高確率で明晰夢を見ちまう


118 :
2017/09/22(金) 00:47:14.50
割とマジで腸内フローラを真剣に育てろ

126 :
2017/09/22(金) 00:49:46.57
割とガチで異性とベタベタするのがセロトニン増やす有効策らしいな

128 :
2017/09/22(金) 00:50:58.29
朝、日の出の時間に起きて外に出る
植物、動物の世話をする
運針をする 針目がととのうことの満足感は異常


132 :
2017/09/22(金) 00:52:35.78
ワンカップでシャキッとしろよ

134 :
2017/09/22(金) 00:53:00.82
マジレスすると病院でSSRIを貰ってくる

142 :
2017/09/22(金) 00:57:30.61
精神科で強い薬出してもらえ
ちょっと阿呆になるけど細かいこと考えなくなれるぞ


144 :
2017/09/22(金) 00:58:20.04
意外とフィッシュオイル良いんだよな
いわゆるオメガ3脂肪酸ってやつ
特にEPAは鬱に効くみたいだ
俺の場合は鼻炎が治り、便秘が治り、肌艶が良くなり、何より寝る前に飲むと目覚めが抜群に良くなった
女性の場合は人によって生理痛がなくなる万能薬になる
ホルモンバランスを整えるんだろう

あと、テアニン取って寝た時と同種のよく寝た~感を得られる
体が軽い


147 :
2017/09/22(金) 01:03:17.75
腸内のセロトニン増やしても精神には何の影響もないと聞いたが

148 :
2017/09/22(金) 01:04:00.79
市販のフィッシュオイル調査してみたら酸化してて逆に体に悪いってハーバード大学が言ってたぞ

149 :
2017/09/22(金) 01:04:47.60
俺も同じような経験あるけど
唐辛子を大量に取るといいよ
キムチとか辛いもの食いまくれば精神が安定する
これが一番いいらしいから試してみ
俺はそれで治った


152 :
2017/09/22(金) 01:06:44.27
無理にでも運動すりゃセロトニン出てやる気になって
やる気になったら動き出してまたセロトニン出て好循環が待ってるのに
なんで馬鹿みたいに手軽な逃げ道ばかり必死こいて探すんだろうな


156 :
2017/09/22(金) 01:08:48.70
アルコール性の鬱はどうすればいいんだ
激しく飲んだ日から3日くらい離脱症状でやばいくらい鬱になる
自殺しか考えられなくなる


160 :
2017/09/22(金) 01:11:33.02
アルコールってダウナー系ドラッグの中では群を抜いて副作用強い粗悪な類なんだろ

162 :
2017/09/22(金) 01:13:19.68
笑う
真顔でワロタとか書いてないで笑えよ


173 :
2017/09/22(金) 01:16:49.17
朝日を浴びる
規則正しい生活
軽い運動
歩く

これだけで十分改善する


175 :
2017/09/22(金) 01:17:43.02
部屋がクソ汚いんだけど掃除しなきゃいけないと思いつつもする気が起きない
これセロトニン関係ある?


180 :
2017/09/22(金) 01:19:22.89
>>175
ADHDだと汚部屋になるというデータが有る(ような気がする)


188 :
2017/09/22(金) 01:22:45.74
毎朝ランニングするだけで劇的に改善する
走ってるうちにだんだん楽しくなってきて、無理しすぎると故障しちゃうから
走る量には注意が要るが


189 :
2017/09/22(金) 01:24:29.10
40歳を過ぎたら白い物は食わない
豆腐が食いたくなったら煮豆を食え
とにかく白い物は食うな


190 :
2017/09/22(金) 01:24:57.99
あちいお湯で足湯
終わったらよく拭いて冷やさんように
野口整体の人に聞いたんだがメンタルつらい時はまずこれなんだそうだ

長足湯すると足首弛みすぎてこけるから十分以内で
何回やってもいいが四時間は間をあけた方がいい


192 :
2017/09/22(金) 01:25:15.77
豚キムチとストレッチ

196 :
2017/09/22(金) 01:28:09.37
自分はセントジョーンズワート効いたけど効かない人もいるみたいだな

202 :
2017/09/22(金) 01:33:49.06
パキシル飲んでるけど飲み忘れるとやべえ
2日飲まないと頭がふわふわしてくる


212 :
2017/09/22(金) 01:44:45.38
日光浴びるが一番

217 :
2017/09/22(金) 01:53:42.93
スパスパタバコすって毎日サウナ
風俗で腰を振ってインナーマッスルの筋トレ
配当収入年1000万円
俺はこれで乗り越えたぞ


219 :
2017/09/22(金) 01:59:17.37
深刻化してるのにネットのSSRI批判を真に受けて
ベンゾと漢方でその場しのぎの治療やってたら
取り返しのつかないことになるぞ
いくら薬で発作を軽くしても
強くなってしまった予期不安を消すのはかなり大変だぞ


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