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 「腕立て100回は腕立て100回できるだけの軽い負荷しかかかっていないから筋肥大には向いていない」 ←これマジ?


2017年6月、オーストラリアの筋トレに励む20代の女性が、高たんぱく質な食事を摂取していたため亡くなっていたことが分かりニュースになりました。(参考)


 
5 :
2017/09/05(火) 10:16:38.63
全くしない訳ではない
まずは自重でやれよ
色々器具を買うのは金かかるし、ケガのリスクもある
と言うか、腕立てじゃなくて懸垂をやれよ


7 :
2017/09/05(火) 10:17:13.55
筋肉肥大化させたくない場合はそれでいいんじゃないの?

13 :
2017/09/05(火) 10:19:36.02
腕立て伏せは時間の無駄
せめてプッシュアップバーぐらい使え


16 :
2017/09/05(火) 10:22:53.43
どんだけ筋トレしても肥大しなかったけど大学の時夏休みにドカタみたいなの穴堀のバイトやったら半月でゴツくなった
庭に穴でも掘ってりゃ肥大する


182 :
2017/09/05(火) 12:50:52.92
>>16
結局は自分を追い込むまでやれるかだからな

バイトという社会的責任で強兵的に


17 :
2017/09/05(火) 10:23:24.87
毎日腕立てスクワットしてるけど腕は太くならず脚は太くなった

21 :
2017/09/05(火) 10:26:04.86
100回もできん
俺から見ればそれだけでもすごい


23 :
2017/09/05(火) 10:28:54.92
そもそも肘をカクカクさせて体を揺さぶるだけだから持久力も糞もないだろ
亀田の腕立て伏せみたいなやつな


25 :
2017/09/05(火) 10:29:46.19
でも怪我しないからいいよね
どんどん重いダンベルにすると手首痛めてしばらくお休みってことになるし


30 :
2017/09/05(火) 10:33:42.42
たまには持久も鍛えんと瞬間的パワーがちょっとあるだけで燃費悪い筋肉標本にしかならん

31 :
2017/09/05(火) 10:33:43.69
軽い負荷でいいから毎日やるんだよ

33 :
2017/09/05(火) 10:35:04.68
しんどい姿勢でキープ、限界までを10回の方がきつくない?

34 :
2017/09/05(火) 10:35:56.12
お金払ってジムで筋肉肥大
無料で家で筋肉肥大
お金貰って土方で筋肉肥大

土方がコスパ最強だぞお前らコスパ好きだろやれよ


96 :
2017/09/05(火) 11:17:03.74
>>34
もう何度言ったかわからないけど土方が筋トレになるのなんて最初のうちだけだから


37 :
2017/09/05(火) 10:38:42.90
そんな理屈はジムのマシンとかでも同じじゃないの?

38 :
2017/09/05(火) 10:40:08.39
体幹のほうが鍛えられる
見せ筋目的なら無駄


40 :
2017/09/05(火) 10:41:21.24
賄い食べ放題の民宿でバイトしてたらすごい勢いで体重増えた

44 :
2017/09/05(火) 10:46:07.40
最近50x3やってるけど意味ないのか...
乳首は敏感になってきたぞ


58 :
2017/09/05(火) 10:54:52.11
>>44
有酸素だからそっちの効果は高いかもw
こないだガッテンでもやってたな神経経路を鍛えるだけで人は敏捷に動けるようになるって
頭の中で筋トレイメージするだけで筋萎縮も抑えられるんだと


47 :
2017/09/05(火) 10:49:31.41
ガッツリの自重で足りなくなるほどのムキムキマンを目指したくはないな

50 :
2017/09/05(火) 10:51:41.05
もやしジャニタレの「毎日腕立て100回やってます。やらないと気持ち悪くて寝れない」
の腕立て100回は伝説の増田貴久の腕立ての事をいう


52 :
2017/09/05(火) 10:53:09.73
筋肥大なら、10回でもう無理!ってくらいの負荷が大事と習ったような

でも100回も筋持久力つくからいいんじゃねーの


59 :
2017/09/05(火) 10:55:46.93
オールアウトすればどうでもいいんだけど面倒じゃない?
なら高負荷とチューブでオールアウトに持っていった方がいい
その辺の感覚はジムのトレーナーの人に教えてもらえばいい


60 :
2017/09/05(火) 10:57:25.32
うちの近所に出来たジム

月額3900円
24時間利用可能
ベンチプレス無しスミスマシン無し
っていうかバーベルが置いてない
ダンベルは14kgまで
サウナはあっても水風呂はない

お前らどう思う?


61 :
2017/09/05(火) 10:57:27.91
自重トレーニングはすぐ息が切れて時間対効果が悪い
バテバテになってもやり続ける根性とやる気はなかった


70 :
2017/09/05(火) 11:05:20.68
ガチの腕立て伏せなら連続で100回もできないよ

71 :
2017/09/05(火) 11:06:54.59
100回目で死ぬほど効いてて動けなくなるなら大丈夫
100回決め打ちで余裕残して終わるなら足りない
あらゆる負荷で言えるが


72 :
2017/09/05(火) 11:07:12.99
室伏は白筋が多いので瞬発力やパワーがあるが持久力が無いのでマラソンが苦手である
基本的に人間の生活においては持久力のほうが重要である


75 :
2017/09/05(火) 11:08:16.71
腕立て100回 vs 腕立てで負荷かけたまま姿勢を100秒キープ

大胸筋に与える刺激と筋肥大効果は後者の方が高いと思う


77 :
2017/09/05(火) 11:10:08.35
筋肥大させるには、一回が一番効果的

ギリギリ最大級の負荷を一回だけかける


85 :
2017/09/05(火) 11:13:10.35
>>77
人間は無意識に余力残しちゃうしギリギリ1回しか出来ないのは危険だから
回数とセットで満遍なく筋組織に刺激を与えるのだ


83 :
2017/09/05(火) 11:12:50.38
回数ではなくどれだけ効いたかが大事
回数も負荷も効率の問題
もちろん競技的に最大筋力を伸ばしたいなら話は別だろうが


93 :
2017/09/05(火) 11:16:20.43
理論上はギリ1回が理想なんだろうけど怪我と事故のもとすぎる

94 :
2017/09/05(火) 11:16:25.33
アップライトロウ(15kg)15回3セット
ワンハンドロウ(15kg)12回3セット
ダンベルアームカール(7.5kg)10回3セット
ダンベルサイドベント(15kg)15回3セット

ってメニューやってるけど
プロレスラーくらいムキムキになるには何kg目標にすればいいのかよくわからん


101 :
2017/09/05(火) 11:19:45.59
>>94
関節痛めない程度でやめとけ


95 :
2017/09/05(火) 11:16:33.30
ぜんぜん効果ないわけじゃないだろ
効率が悪いってだけで


111 :
2017/09/05(火) 11:29:17.39
負荷をかけてるんだから筋肉はつくんじゃないの
車をヨイショと持ち上げてもジャッキで軽い負荷を回数かけても結果は同じ
重い負荷をかけると増大する軽い負荷をたくさんかけると筋がキレイになるとか聞いたんですけど


117 :
2017/09/05(火) 11:36:52.20
昨日からsworkitはじめたけど上半身のを10分やっただけで筋肉痛になったわ

118 :
2017/09/05(火) 11:37:14.89
器具使った筋肉とか自然に反してるし気持ち悪いわ

119 :
2017/09/05(火) 11:37:59.46
たまにプロのビルダーのメニューとか参考にして死ぬほど追い込んでる人いるけど
あいつらは薬やら何やら使って回復力常人とは比較にならんから参考にしちゃだめだ


120 :
2017/09/05(火) 11:40:00.45
お前ら体操しろ体操
嫌でも筋肉つくぞ


122 :
2017/09/05(火) 11:41:29.14
やった翌日筋肉痛になれば正解、なってなければ効いてない。ただそれだけ

124 :
2017/09/05(火) 11:43:23.34
喰えない系の人の悲壮感はどうにもならんよね
ホント気の毒
消化効率のいいタンパク質と炭水化物を効率よく摂取してもらうしかない


127 :
2017/09/05(火) 11:45:41.20
見せるだけの無駄な筋肉つけてなにがしたいの?

135 :
2017/09/05(火) 11:53:16.72
>>127
パジャマで寝癖も直さず外に出るか?って話
Tシャツ一枚だとパンパンのデカい顔がバーンと前に出てきちゃってる猫背のなで肩くんで外歩きたくない
そんな勇気オレにない


129 :
2017/09/05(火) 11:46:53.14
マシントレーニングやってると体幹にきかない
でも体幹だけやるのは時間の無駄

やっぱりフリーウェイト最強や!


136 :
2017/09/05(火) 11:54:46.59
低負荷高回数でも筋肥大はするけど実際に低負荷高回数で追い込むのは過酷だからあんまり流行らんね

140 :
2017/09/05(火) 11:56:54.42
雪かきしろよ
そろそろボランティア募集始めるぞ


141 :
2017/09/05(火) 11:57:39.96
ジャップに求められるのは長時間奴隷労働に耐えられるスタミナだから
マッチョな筋肉はいらんのよ


143 :
2017/09/05(火) 11:59:09.64
それでも何もやらないよりいいだろ

144 :
2017/09/05(火) 11:59:57.93
高校生の頃は毎日腕立て合計300回してたなあ
あれから10年以上経った今はベンチプレスなら90キロ位でセット組んでるけどハッキリ言って腕立てばっかりしてた頃のほうがキツかった
でも筋肉はデカくならないしパワーも上がらないから本当に徒労としか言いようがなかった
強いていうなら精神力が大分鍛えられたな


150 :
2017/09/05(火) 12:05:53.81
嘘喰いの箕輪みたいになりたい

152 :
2017/09/05(火) 12:09:00.55
筋肉と神経は別物

154 :
2017/09/05(火) 12:09:25.03
筋持久力はつくだろ
腕立て100回分に相当するような動きがあってそれだけの持久力を必要とするスポーツがあるかは知らんが


165 :
2017/09/05(火) 12:27:15.75
10回×3セットとかいうけど、セット間の間隔はどれくらいなん?

専門家によって言うことバラバラやしわからん


173 :
2017/09/05(火) 12:39:51.23
腕立て伏せって、その効果効能がマジでないんだよな
ウサギ飛びと同じで、腕立て伏せのための筋肉でしかない


174 :
2017/09/05(火) 12:40:05.12
TSS500稼いだら2日休むべきなの?
筋肉痛は残ってるけど疲労はそこまで感じないんだが


175 :
2017/09/05(火) 12:45:47.07
そんなこと言ったら腹筋30回やるやつはアホなのかって話になるだろ。

効きにくい筋肉とかもあるし
効果的でないだけで一定の効果はあると思うけど


177 :
2017/09/05(火) 12:46:29.78
ボルダリング楽しくなってきたけど筋肉が圧倒的に足りない気がする
何すればいいん?懸垂かな、握力かな


190 :
2017/09/05(火) 13:01:11.91
軽い負荷でも限界までやれば肥大するから
効率がクソ悪いと言うだけ
にわかは黙ってろ


192 :
2017/09/05(火) 13:04:53.25
上半身は懸垂だけで鍛えられるって聞いたけど、毎日限界まで追い込んでればいいの?

194 :
2017/09/05(火) 13:07:01.80
>>192
懸垂だけじゃ胸や肩は無理だろ


193 :
2017/09/05(火) 13:06:57.85
鉄アレイ10キロ20キロ30キロ40キロって増やしてたら肘やらかした
10キロ100回くらいやるだけで右肘が痛くなる


204 :
2017/09/05(火) 13:27:08.87
175で55のデブだけどこれはほんとだと思う。
30から50,100と回数増えたのにやり方のせいかなんなのかほぼなんも見た目変わらんw


217 :
2017/09/05(火) 13:51:33.21
腕立て100回出来てから言おうな
まずは自重支えるのが基本
無駄に筋肉付けたマッチョになっても仕方ないだろう


222 :
2017/09/05(火) 13:59:42.29
懸垂やり始めは凄い筋肉付いたんだけど回数増やしても全然増えなくなるのな

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