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筋トレに挑戦してる。 だが残念ながら筋肉が増えない。 やり方が悪いのか・・・?


http://www3.nhk.or.jp/news/

スクワット       3セット
プッシュアップバー 10回 3セット
背筋          30回 3セット
腹筋          20回 3セット

全然効果がない。
やり方が悪いのか。 回数決めないで、息がゼエゼエ言うまでやらないとダメ?


 
2 :
2017/06/25(日) 11:55:23.10
数年やらないと
効かせるやり方とかわからないらしい

まあスポーツだしな


4 :
2017/06/25(日) 11:56:18.89
ステロイドで解決さ

8 :
2017/06/25(日) 11:57:22.92
負荷と栄養と休養がないと増えないだろ
スクワットでもお母ちゃん背負って10回3セットぐらいの負荷が最低ないと
それか片足スクワットするとか


11 :
2017/06/25(日) 11:58:19.89
効果が分かりやすい上腕をやれよアホ
胸筋もわかりやすいと思うが回数が少ないか


14 :
2017/06/25(日) 11:58:53.29
まず太るところから
俺の場合
でも太り方が分からない


25 :
2017/06/25(日) 12:01:27.81
>>14
毎日ピザとハンバーガー食べて、あいた時間は常によこになりながらアニメ見る


21 :
2017/06/25(日) 12:00:09.71
むしろやり初めってみるみる身体が変わっていかないか?
俺はヒョロガリだったけれども、胸とか腕とか目に見えてでかくなったわ


28 :
2017/06/25(日) 12:02:19.18
筋肉つきだすと最初は嬉しかったけど
服が合わなくなるのですぐやめた
ストレッチが一番ええわ


33 :
2017/06/25(日) 12:03:51.72
追い込むって事を意識しろ
楽をするな同じ事でもどうすれば負荷が大きくなるか考えろ


40 :
2017/06/25(日) 12:04:51.53
健康体操の何が悪い
健康体操はいいぞ


41 :
2017/06/25(日) 12:05:40.46
しっかり負荷かけろよ
どうせ回数だけ決めてそれやりきってハイおしまいって感じだろ


42 :
2017/06/25(日) 12:05:48.84
負荷が軽すぎんだろ負荷かけろクソガリ

46 :
2017/06/25(日) 12:06:23.56
栄養取らないで無理な筋トレすると筋肉がむしろ減るぞ

49 :
2017/06/25(日) 12:07:00.14
筋トレは筋肉痛になったら休まないといけない

52 :
2017/06/25(日) 12:07:46.51
回数こなす事それ自体に意味などないぞ
魚が跳ねてるみたいな腕立てなんぞ何百回やっても無駄


54 :
2017/06/25(日) 12:09:00.88
まずは筋肉痛が起きるまで筋肉を追い込め
それからたんぱく質取れば嫌でも増える


55 :
2017/06/25(日) 12:09:07.58
良い年した大人が筋トレのやり方もしらないなんて悲しすぎるわ
始める前にググってみたりしないのか?


59 :
2017/06/25(日) 12:09:26.93
ダンベルカールとベンチプレスが一番手っ取り早いんよなぁ

60 :
2017/06/25(日) 12:09:54.80
自重でもプッシュアップを超ゆっくりやるのクソきつい

61 :
2017/06/25(日) 12:10:23.58
懸垂ディップス坂道ダッシュ
これでいいよ


63 :
2017/06/25(日) 12:10:28.69
お前らが太れっていうから6キロ太ったけど腹が出ただけで栄養失調の土人みたいな体型になった

67 :
2017/06/25(日) 12:11:02.04
>>63
クソワロタwww


64 :
2017/06/25(日) 12:10:35.07
軽い負荷で一ヶ月やってもクソガリにはなんの筋肉も付かんから
そこでおれは筋肉がつかない体質なんだとかほざいてるやめる
それが負け犬クソガリネトプア
デブが食わないのに太るとか言うのと同じ


66 :
2017/06/25(日) 12:10:47.84
最初はジム行ってトレーナーに教えてもらうのが一番いいぞ
正しいフォームじゃないと怪我するからな


68 :
2017/06/25(日) 12:11:06.88
自重は時間の無駄

73 :
2017/06/25(日) 12:12:16.04
ダンベル使えよ普通に
自重なんて無駄とは言わないがほぼ意味ないぞ


75 :
2017/06/25(日) 12:12:36.15
クソガリが自重でやっても自重も軽いから草www

77 :
2017/06/25(日) 12:12:41.12
ベンチプレス手首痛くなるんだがどうすれば

109 :
2017/06/25(日) 12:20:43.91
>>77
握り方が悪いか、負荷が手首の限界を超えているのでリストバンドをつける。


82 :
2017/06/25(日) 12:14:19.32
電気で腹筋振動させるアレって、どうなのよ
ちなリアルで腹筋2回くらいしかできない


103 :
2017/06/25(日) 12:19:13.15
>>82
生物かなんかの教授がインチキだから買うなって言ってた


83 :
2017/06/25(日) 12:14:20.99
限界以上にやらないとそれ以上に強くはならないよ

86 :
2017/06/25(日) 12:15:26.23
自分で追い込めないならジムでトレーナーの指示どおりにやったほうがいいな
人に指示されるのはイヤだとか金が勿体無いとか
その程度のやる気なら仕方ない諦めろ


88 :
2017/06/25(日) 12:15:39.84
さっさとステでもやれよ。金タマなくなるけど、でかくなれるぞ

89 :
2017/06/25(日) 12:15:58.53
多分食べる量が少なすぎる
体重増やしながらじゃないと筋肉なんか増えないよ


90 :
2017/06/25(日) 12:16:01.36
10代につけた筋肉はなかなか落ちない
20代越えてからつけた筋肉は怠けるとすぐ落ちる
これマメな
ソースは俺


92 :
2017/06/25(日) 12:16:21.37
1年やれば大分体つき変わるから継続が一番大事

94 :
2017/06/25(日) 12:16:58.30
毎日クランプを限界×5セットしてたら数週間でお腹へっこんだわ

最初は30秒だったけどいまは80秒ほどいける


187 :
2017/06/25(日) 12:46:05.27
>>94
ぐぐったら変な工具が出てきた


96 :
2017/06/25(日) 12:17:09.50
筋トレの行き着く先は痛風地獄

99 :
2017/06/25(日) 12:17:42.67
ナチュラルで筋肉ついてるなーって実感持てるまでやるとなるとハードな筋トレを毎日数年必要だけど
世間様は短期間で筋肉つくと思ってるよね


101 :
2017/06/25(日) 12:18:24.81
むしろ条件を厳しくした上でいかに筋肉をちゃんとピークアウトさせられるかはいずれ誰しも直面することになるから
初っ端からとにかく効かせることを意識しまくってやれるなら負荷の設定は軽くていいよ


108 :
2017/06/25(日) 12:20:26.66
ピークアウトじゃねぇよワークアウトだよ

115 :
2017/06/25(日) 12:22:10.96
腹筋鍛えるには腹筋ローラーが一番
1000円ぐらいで買えるしな


119 :
2017/06/25(日) 12:23:04.25
偉そうに講釈垂れてるやつは画像うpしろや

167 :
2017/06/25(日) 12:38:12.52
>>119
ほんこれ
自分の筋肉を見せながら講釈しないと
誰がホントのこと言ってんのかわからん


120 :
2017/06/25(日) 12:23:16.14
冷えて腹壊しやすいから腹筋数種類始めたが腹筋はあんまり変化なく大胸筋や腹斜筋がでかくなった

121 :
2017/06/25(日) 12:23:35.73
太らせてからとか、ボディビルダーみたいなやり方素人がやらん方がいい
太るだけ太ってそのまま終わるに決まってる
豚が一匹出来上がるだけ


124 :
2017/06/25(日) 12:24:25.50
ショルダープレスとサイドレイズやると肩じゃなくて首の後ろが疲れるんだけどフォームが悪いんかな

137 :
2017/06/25(日) 12:27:48.23
これで変わらない訳がない

146 :
2017/06/25(日) 12:29:50.69
>>137
食事が伴ってないと無理だよ
ここがわからない人がいるんだよ


147 :
2017/06/25(日) 12:29:56.42
普段使わない部位を攻めると思ったより簡単に筋肉付くから楽しい
大胸筋とかペラペラでも1ヶ月で変わってくるし


148 :
2017/06/25(日) 12:30:08.09
腰痛予防は何すりゃいいんだ

150 :
2017/06/25(日) 12:30:58.58
マッチョになって常に早歩きで瞳孔開いて鼻息を荒くしてキチガイを装っておけば外では制服以外誰も近寄ってこなくなるぞ
SNSのアイコンや背景も刃物を持ったリアル調の顔に背景をナチスやウスタシャマークや日章旗マークやマケドニアにしとけばキチガイが寄ってこなくなる


153 :
2017/06/25(日) 12:33:06.44
自分の限界まで追い込むってきついよ
インターバル挟んでも集中力回復しないときもあるし
夜勤明けのトレーニングは特にだな
効かせる前にへばって上げれなくなる


155 :
2017/06/25(日) 12:33:49.06
筋トレとプロテインって鬱にも良いってマジ?
筋トレ芸人見てるとそんな気もしてくるが


157 :
2017/06/25(日) 12:34:13.41
おい、オレの筋肉!!
やるのかい?やらないのかい? どっちなんだい!?


162 :
2017/06/25(日) 12:36:19.93
腹筋ローラーやれよ
毎日3分立ちコロすりゃ腹バッキバキになるよ


163 :
2017/06/25(日) 12:36:34.21
夜勤明けでトップサイドデッドやってたら高々200kg程度で久々に腰やってワロタ

166 :
2017/06/25(日) 12:37:55.55
やり方は大事だけど筋肉も才能だよね
ある地点で頭打ちになるし
そこからサボるとすぐ落ちる


171 :
2017/06/25(日) 12:39:12.62
チビはコンプレックスから筋肉を鍛えて体を大きく魅せる傾向にある

172 :
2017/06/25(日) 12:39:44.62
>>171
ビルダーがチビばっかだしな


174 :
2017/06/25(日) 12:40:30.57
初心者じゃなくても1つの種目で広く使い潰すと数分休んでの2セット目からレップ数低下するし
セットは最初は気にせず激ストリクトでやってチート1回を最後にやって数分休んで次はやれる回数までやるのを3セット分という考えでいいよ
5セットだのコンパ・アイソレ関わらず複数種目だのは上級やステロイダーの世界だからとにかくちゃんと効かせることだけ考えておけばいいよ
あと余裕があったらボルダリングやテニスみたいなことやって前腕以降や足首以降を鍛えておくといいよ


178 :
2017/06/25(日) 12:42:06.03
カロリーオーバーしないとつくわけない

生命維持考えたら分かるだろ
カロリー足りないのにカロリー消費大きい筋肉許すわけない


181 :
2017/06/25(日) 12:44:06.64
プロテイン取れよ
俺は飲みまくってBカップまで成長した


184 :
2017/06/25(日) 12:45:09.93
週3で半年
週1で二年やらないと効果実感出来ないみたいよ


185 :
2017/06/25(日) 12:45:39.53
最初はトレーナーつけたほうがいいよ。毎月3万くらい風俗我慢すればいけるでしょ。週1トレーナー、週1自主トレで半年もやれば十分変わる。
体形変わると風俗捗るぞw


189 :
2017/06/25(日) 12:46:54.55
こんな、クソメニューで筋肥大?
舐めてんじゃねーぞ


190 :
2017/06/25(日) 12:47:56.83
海外のステロイドありのコンテストみたいなシビアな括りじゃなければ
180cm190cmのビルダーも普通にいるしリフターや他アスリートとなるとたくさんだよ
単純な見た目のでかさなら190以上ありそうな巨漢のパワーリフターやら脂肪の無いビルダーより図体がデカいし


192 :
2017/06/25(日) 12:48:36.82
プランク120秒以上無理

197 :
2017/06/25(日) 12:49:38.40
どうせ睡眠時間ケチってんだろ
撮れ中は一日10時間は余裕で寝ないとダメだぞ


199 :
2017/06/25(日) 12:50:19.27
ちゃんと飯食え
どうせ糖質制限とかしてんだろ


201 :
2017/06/25(日) 12:50:44.64
10kmマラソンと自転車かなあ
毎日腰いためるくらい重いもの運べば自然につくけど


205 :
2017/06/25(日) 12:53:59.49
未だ謎なんだが、筋トレってやると筋肉痛になるよな?
ってことは筋トレが趣味の人って基本的に毎日あの痛みに耐えてるの?
日常生活に支障出ないのか?


211 :
2017/06/25(日) 12:56:04.44
>>205
ひどい筋肉痛になるのは最初だけだよ。3回目くらいから慣れてきて0とはいわないけどかなり軽減される。


207 :
2017/06/25(日) 12:54:18.76
ヒッキーの場合は筋トレだろうが
外もであるける無職の場合散歩でもしたり自転車乗ったりどっか公営の施設を借りて一人でなにかしらできるスポーツとかも割と向いているだろうな
(総合サバイバル的な意味での)クライミングとかも一人大好き人間向きのスポーツだぞ
チームスポーツやタイマンがある奴は運動嫌いへと向かうので駄目だろうな


236 :
2017/06/25(日) 13:05:25.96
>>207
前に結構まじめにボクシングをやってたんだが、プロアマ関係なく試合では同じジム内のやつが応援に来るということが嫌で嫌で止めたわ。知り合い誰もいないとこで試合なら良かったんだけどな。
ちなみにプロは更に自分である程度チケットを売らないといけないってことで完全に断念。応援なんてされたくないしな。


213 :
2017/06/25(日) 12:56:37.09
ビッグ3と懸垂だけでいいよ

215 :
2017/06/25(日) 12:58:30.43
プロテイン飲むと筋肉痛が緩和されるってマジ?

231 :
2017/06/25(日) 13:04:27.97
>>215
断裂した筋肉回復するには原料が必要やろ
プロテインで効率的に原料補充するんや当然回復も早くなる


216 :
2017/06/25(日) 12:59:00.21
筋トレって何で息止めてやったらダメなの

217 :
2017/06/25(日) 13:00:06.52
>>216
酸欠で気持ち悪くなるぞw


237 :
2017/06/25(日) 13:05:32.95
>>216
息を止めて力むと血圧が急激にあがるから


218 :
2017/06/25(日) 13:00:07.74
ランニング3km
腕立て25回×2
腹筋120回
背筋120回

1か月目だけどまだまだ全然
ランニングの距離伸ばして脂肪落とせば腹筋も浮いてくるのかな
あと腕立てもうちょい頑張るつもり


221 :
2017/06/25(日) 13:01:03.50
脂肪 炭水化物
筋肉 タンパク質

脂肪が筋肉に変わる訳ないやん


222 :
2017/06/25(日) 13:01:06.48
心拍も血圧も上昇しすぎるのと脳味噌への酸素の供給量が落ちる
でも息を止めた方が力が入るからコンパウンド系では息はどうしても止めざるを得ない
こういう時は1レップの間ごとにちゃんと呼吸することが大事で
特にデッドリフトはバウンドさせるんじゃなく1回1回置いて一呼吸するんをオススメするよ


234 :
2017/06/25(日) 13:05:05.81
>>222
つまり血管とかの健康に悪いだけで
筋肉の付き自体が悪くなる理由では無いって事でいいのかな?


224 :
2017/06/25(日) 13:01:51.00
筋肉痛にならなくなったら負荷を上げろ

225 :
2017/06/25(日) 13:01:58.26
俺も最初は全然効果なくてくじけそうになった
プロテインやらBCAAやら、メシのドカ食いしたら急に変わった

どこでもいいからジムに行けばモチベーションが下がりにくいぞ


228 :
2017/06/25(日) 13:03:35.39
本格的なデッドで複数レップを一呼吸でやろうとすると失神が現実的にアリエル
置いてしまうと負荷が抜けてデッドだけで十分に効かせることは難しくなるけど
置かずにバウンドさせると事故りやすくなるので見栄をはらずに止めよう


241 :
2017/06/25(日) 13:08:31.18
プッシュアップバー10回3セットは明らかに少な過ぎる
ただでさえ負荷が少ないんだからせめて回数で追い込めよ


246 :
2017/06/25(日) 13:10:39.09
筋肉痛がない=筋肉が破壊されてない=筋肥大しない

248 :
2017/06/25(日) 13:10:57.35
筋肉痛になればいいって言うけどさ
どの程度のものなの?押したらちょっと痛いくらいじゃダメ?


249 :
2017/06/25(日) 13:11:14.34
まず今の自分の筋肉の限界を知るところまでやってみる。
そして回数をその限界の一歩先くらいに設定してみろ
意識に従わず力が入らなくなってもう無理、同じ動きはもう一回たりともできないってところまでやるんだよ
家でやってて筋肉がつかないっていう奴は大抵「今日はこのくらいで許したろ」みたいに余裕を残したところで終えちゃうからな


254 :
2017/06/25(日) 13:13:42.44
回数もゼエゼエも関係ない。
「筋肉痛になる方法」を基準に考えた方が良い。

回数が少なくても筋肉痛になるような方法を探せよ。


256 :
2017/06/25(日) 13:15:04.88
筋トレいらないから1日1万カロリー取れよ

263 :
2017/06/25(日) 13:18:24.91
速筋鍛えなきゃ禁肥大なんて中々せんのにゆっくりやる的な発想は海外じゃ馬鹿にされた愚策

とにかく一瞬で筋肉痛になるようなトレーニングを心がけろ
あとプロテイン飲まなきゃ話にならん


264 :
2017/06/25(日) 13:19:21.64
一年でガリからマッチョになったユーチューバーの動画見たけど
やっぱキツイくらい喰うみたいだな、プロテイン一日三回に炭水化物多めで消化剤呑みながら無理無理食うみたい


269 :
2017/06/25(日) 13:20:27.23
腰を痛めない腹筋のやり方教えろ

277 :
2017/06/25(日) 13:24:12.14
>>269
姿勢良く立って膝を腰より上にあげる。感覚は段差の激しい階段を上ったり、大きな岩を足だけでのぼる感じ


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