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腹筋ローラーをやると腰痛になる。 色々な方法を試したがダメ。 基礎筋肉が不足していと思う。 鍛え方教えて


http://style.nikkei.com/article/DGXMZO17018160Z20C17A5000000?channel=DF130120166093

手首を曲げないとか、腰をそらさないための方法を試したが、どうしても翌日腰痛になる。

基礎筋肉が不足していてるんだとおもう。


 
2 :
2017/06/05(月) 22:55:40.08
回数は辛くなったプラス3回でいいから毎日やること

8 :
2017/06/05(月) 22:58:12.61
スクワットとプランク(うつぶせ、あむけ、サイド)だけでええよ
三ヶ月したらムキムキよ


13 :
2017/06/05(月) 23:00:29.81
それ基礎筋肉が不足しちょるんで腰痛になるんだよ
鍛えるのがいいと思う


16 :
2017/06/05(月) 23:01:32.33
腹筋なんて腰痛めるだけだからやらなくていいよ
ベルトつけてベンチプレスやるだけで充分鍛えられる


17 :
2017/06/05(月) 23:01:34.63
筋肉痛ってどうすればいいの教えて筋トレモメン

33 :
2017/06/05(月) 23:06:14.81
>>17
そのうち筋肉痛が快感になって、
体のどこにも筋肉痛が無い状況に不安を覚えるまでになるから、
じっくり堪能するといい。


177 :
2017/06/06(火) 00:36:40.74
>>17
部位でローテーション組んで痛みが引くのを待つ


18 :
2017/06/05(月) 23:01:55.47
すべる靴下はいて脚の方を動かせばいいんだよ
ローラーとほど体もってかれないから無理なくやれるぞ


19 :
2017/06/05(月) 23:01:57.83
腰痛いやつにデッドとスクワットは鬼畜だろ

20 :
2017/06/05(月) 23:02:01.64
背筋使って戻るくらいならそのままの体勢維持で良いかもな
無理に戻ろうとするな


22 :
2017/06/05(月) 23:02:24.16
ぶら下がり健康機でからだを揺するといいぞ。
腰痛から肩こりまで全部治る。
これマジだから。


25 :
2017/06/05(月) 23:03:24.33
まずは姿勢よく歩いて階段登りでいいだろ
降りるのはエレベーターを使おう


27 :
2017/06/05(月) 23:04:11.33
腹痛になるっていいことだろ
筋肉痛なしに筋肉がつくと思ってるの?


30 :
2017/06/05(月) 23:05:33.89
手のひらが痛い定期

31 :
2017/06/05(月) 23:05:42.15
おれマジでくしゃみするだけで腹筋鍛えられて気づいたら7パックになって草

35 :
2017/06/05(月) 23:07:01.71
ヘルニアやらかしてたら無理
どんなに鍛えても
またぶり返すぞ


37 :
2017/06/05(月) 23:07:32.57
最初は腰痛なるかと思ったけど
動画やサイト見まくって何とか背中丸めるよう気をつけてる


38 :
2017/06/05(月) 23:07:52.85
腰痛にならないやりかたようつべで見たよ
・結構肩を入れて行う
・常に自分のヘソを見ながら行う
で大丈夫とのこと


40 :
2017/06/05(月) 23:08:01.12
無理しないで軽いのから毎日やる癖つけた方が良いよ
俺クソガリだったけど膝立てての腕立てから始めたよ
腹筋は普通のをやってた
それからプッシュアップバーとコロコロ買った


41 :
2017/06/05(月) 23:08:29.16
ちょっと腹筋して痛めるぐらいなら体重減らすのが先決だよ
これはガチで


43 :
2017/06/05(月) 23:08:53.25
俺クソガリだから1ヶ月コロコロしてただけで腹筋バキバキみたいになってワロタ
宇宙人みたい


45 :
2017/06/05(月) 23:10:08.90
腹筋連続500回ぐらい出来る基礎体力があれば立ちローラーすら余裕なんだが?
つうかちょうどさっき立ちローラー一番伸ばした姿勢て1分維持を10セットやって来た
さすがに腹がプルプルしてて笑える


46 :
2017/06/05(月) 23:10:13.83
深夜に腹筋ローラーやると階下の住人激怒するから要注意な

53 :
2017/06/05(月) 23:12:49.79
ぶら下がり健康機は飽きたらハンガーラックにもなるしほんま有能やぞこいつ

56 :
2017/06/05(月) 23:14:41.13
膝コロはなんの負荷かかってるのかわかんねえ
勃ちコロはさっぱりできねえ


57 :
2017/06/05(月) 23:15:02.83
継続することが大事なんで無理せずゆっくりと筋トレした方が良いよ
気合い空回りして三日坊主とか意味無い


62 :
2017/06/05(月) 23:19:46.94
膝コロで腰痛になる。

体が伸び切ってしまい腰が反るんだと思う。
あと最近腰痛だけじゃなくて、クビや肩も痛くなってきた


71 :
2017/06/05(月) 23:26:01.86
>>62
これやれよ
一度に2セットやるだけで結構効くぞ


63 :
2017/06/05(月) 23:20:24.71
腰を痛めないで腹筋鍛えるなら呼吸法がいい

息を吐いて腹を引っ込める
吐き切ったところで止めて、腹を膨らませないように腹式呼吸ではなく肺呼吸で小さく息を吸う
また息を吐いてさらに腹を引っ込める

この繰り返しで30回ほど
立ったままでも、どこででもできるのが利点


68 :
2017/06/05(月) 23:25:17.61
あとぶら下がり健康機使うなら食事も併せてね。
豆腐が安いから醤油とか付けずにトレーニング後に一丁食べるだけで全然変わってくる。
プロテインは正直お勧めしない。
内臓壊すからね。


72 :
2017/06/05(月) 23:26:13.37
知り合いがブルガリアンサンドバッグ良いって言ってくるけどイマイチ信じられん

74 :
2017/06/05(月) 23:26:55.86
俺プランクやって腰痛めたんだがどうすりゃいいのww

77 :
2017/06/05(月) 23:29:21.12
スクワットするとどうしても膝が痛くなるんだけど

他にいい方法ないかね


84 :
2017/06/05(月) 23:31:54.01
>>77
やり方が悪い
後ろに椅子があってそこに腰掛ける感じでやるのが良い
ようはつま先より先に膝を出さない、ケツを後ろに突き出す、胸を張り目線をまっすぐ
コレ意識すればいいだけ


79 :
2017/06/05(月) 23:30:23.42
一年ぶり以上に筋トレ始めたら全くできなくなっててわろた

82 :
2017/06/05(月) 23:30:41.07
膝コロやってるが、腕と言うか肩が痛くなるのはやり方悪いのだろうか?

83 :
2017/06/05(月) 23:31:41.13
一ヶ月適当にやっただけで胸筋が発達したって記事見て俺もやり始めたんだが
こんなんで本当に爆肉鋼体になれるん?
全然変わらんのやけど


89 :
2017/06/05(月) 23:34:06.81
>>83
1ヶ月じゃ目に見える変化は無いかなあ
筋トレ後のパンプアップした姿が3ヶ月後の自分って感じ
それでもそれをモチベにして続けるしか無い


97 :
2017/06/05(月) 23:37:25.74
>>83
ガリから始める場合の話な
デブから減量と合わせては体験ないから分からん


123 :
2017/06/05(月) 23:47:07.56
>>83
爆肉鋼体に吹いた


131 :
2017/06/05(月) 23:49:29.20
>>83
ガチでやれば3週間で変わるよ
俺がそうだった
週3でもう1回もできないくらいBIG3をやり込んでプロテインを毎日飲む


87 :
2017/06/05(月) 23:33:19.87
腹筋は負荷掛けにくくて頑張ってしまいがちだが無理してやると腹筋の肉離れが起きる

90 :
2017/06/05(月) 23:35:31.93
腹筋とは名ばかりで全身にくる
若干効き目の弱い胸筋をプッシュバーで補って
後はスクワットで
ガチ勢でもなければ良い感じに全身引き締まるね


95 :
2017/06/05(月) 23:37:12.43
つべでcore workoutとかabs workoutでいくらでもやり方出てくるのに
ジャップはなぜローラーを買ってしまうのか


98 :
2017/06/05(月) 23:38:04.72
腹筋ローラ負荷かけてやってたら腰の骨がぴきーんて痛むようになった
若干ひびが入ったと思った。やめてしばらくしたら直った


104 :
2017/06/05(月) 23:38:57.24
コロコロキツすぎ二回で筋肉痛になった

105 :
2017/06/05(月) 23:38:58.19
筋トレは最低3ヶ月ってよく言われる
そのくらい地味な作業
でも基礎代謝増えるし、筋トレ自体がなかなか負荷が高い

厚生労働省は国民の健康維持の目安として週23エクササイズを推奨してて
その中で強めの負荷を4エクササイズほど織り交ぜることを提唱している
筋トレは心拍数から見ても明らかに強めのエクササイズなんだよね


108 :
2017/06/05(月) 23:39:41.89
プランクポーズを90秒くらいできるようになったら
仰向けに寝て足上げだな息を吸いながら足を上げて吐きながら下ろす


109 :
2017/06/05(月) 23:40:13.32
これ分かるわw
やろうと思ったけどまじで腰が痛くなるw


112 :
2017/06/05(月) 23:40:57.34
痛めるのはいきなり高負荷でやってるからだろ
低負荷から徐々に上げてけ


114 :
2017/06/05(月) 23:41:54.79
てか蛋白質と一口に言うけどその中身は色々なんだよな
プロテイン任せのたんぱく質摂取なんて
レゴブロックで1種類のブロックだけで何かを生み出せと言ってるようなもの


120 :
2017/06/05(月) 23:45:47.59
ホエイはもともと牛が子育てに使ってる総合食品
まぁ人間がそれをとるのはどうなんだという牛乳悪玉論の奴もいるけどさw
俺は確実にホエイはいけると踏んでる
自分の体的に
豆腐やソイプロなんて植物から取り出してきてるんだからこっちのほうが明らかに不自然
実際イソフラボンが擬似エストロゲンだし危険性は明らかに上だと思うんだが


122 :
2017/06/05(月) 23:47:06.56
プランクは負荷なさすぎ時間かかりすぎで腹筋ローラーに手を出すような人間には向かんわ
クランチやらないで腹筋ローラーやるのは負荷かけるためだろうし


127 :
2017/06/05(月) 23:48:19.48
プランクを初心者に進めるのはやめろよ腰痛めるぞ
せめて片足プランクだろ


132 :
2017/06/05(月) 23:49:41.78
手首が痛くなるよ
手首で全体重支える以上はこれってどうしようもならんよね


139 :
2017/06/05(月) 23:54:31.20
アホかヘソだけを見とけ
手見てたら腰言わすぞ


140 :
2017/06/05(月) 23:56:17.62
これ初めてやったらたった5回で
一週間は腹筋痛かったがそれから徐々にやりはじめたら
しばらくして回数こなしても筋肉痛がしなくなって感動したわ


141 :
2017/06/05(月) 23:56:35.74
立ちコロ10回3セットやってるわ
余力あれば4、5セットまでやるけど10回は無理だなキツイキツイ


147 :
2017/06/06(火) 00:03:23.94
ジョギングする前にまず筋トレから初めないとあかんかったわいやけど
今じゃジョギング1時間できるようになった
でもまさか筋トレ1ヶ月しないとまともにジョギングできないとは思わなんだw


149 :
2017/06/06(火) 00:05:34.16
腰痛持ち&肥満の俺は壁に手をついて腕立て伏せ(?)をしてる
ウォーキングも併用しつつ多少体重を減らして筋肉をつけてから
普通の腕立て伏せに移行するつもり


152 :
2017/06/06(火) 00:06:09.27
腹筋割れてきた時に自分の腹筋が左右対称じゃないのを知ってやめちゃったな

154 :
2017/06/06(火) 00:06:44.68
クランチとプランク
クランチは首と肩を上げて腹を見るくらいでいい


165 :
2017/06/06(火) 00:19:22.31
インナーマッスルってなんなんだよ
BIG3じゃインナーマッスルとやらは鍛えられないの?


171 :
2017/06/06(火) 00:30:30.84
腰弱くて腰痛持ちなんだけど、なんかいいトレーニングある?
プランクやってみたけど、負担が大きすぎてだめだった


185 :
2017/06/06(火) 00:49:28.94
>>171
シックスパックは諦めてブレーシング
腰への負担も減るから腰痛にも〇


175 :
2017/06/06(火) 00:35:21.45
俺は筋力低下からくるであろう腰痛がコロコロで完治した
最初のころは腰逝きそうだったけど無事クリアした


178 :
2017/06/06(火) 00:37:15.36
毎日20回x3立ちコロやっても筋肉痛にならなかったのにちょっとした肉体労働したら死にそうになったわ

181 :
2017/06/06(火) 00:42:33.02
おまえらネコの身体がなぜ柔らかいか知ってるか?

182 :
2017/06/06(火) 00:43:02.54
腰が痛くなったから腹筋ローラーはやめた
そしてまたデッドリフトを始めたら腰が痛い

どうやら筋トレがヘタみたいだ


187 :
2017/06/06(火) 00:56:39.29
たんぱく質不足しがちって言うけど毎食肉魚150~300gは食べないか?
お前らどんだけ貧乏なん?

ちなみに体重63


189 :
2017/06/06(火) 01:00:30.52
貧乏なのかもしれないけど
食事自体がめんどくさいw


193 :
2017/06/06(火) 01:09:41.11
大胸筋ローラーっていうのもあるらしい
使いこなす自信ないから買わないけど


199 :
2017/06/06(火) 01:25:00.63
何やっても腰痛い

200 :
2017/06/06(火) 01:25:17.78
腹筋だけやるとそれはそれで姿勢わるくなるよね?
背筋とのバランスがよく分からん


201 :
2017/06/06(火) 01:27:20.42
膝ついてやらないと腰痛めるんだぞ��

202 :
2017/06/06(火) 01:28:51.77
クロスクランチでいいだろ腹筋なんて

205 :
2017/06/06(火) 01:35:12.10
膝ついて毎日30回ぐらいゆっくりやってる
最初は筋肉痛だったけどもう平気
つま先は腰痛になりそうだからやらない


206 :
2017/06/06(火) 01:36:15.41
膝ついてやっても腰にくる
フォームが悪いんかな
腰の筋肉が無さすぎるのか


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コメント

名無しさん2017/06/06 (火) 23:53:58 ID:-
どうしても腰に来るんだよな
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