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筋トレについて。毎日やるべきなのか、1日おきにすべきなのか?

A多少緩くても毎日やれる程度に留める

Bビッシリやる代わりに1日おき

理論的にどっちが体力と筋肉つくのか
http://www.afpbb.com/articles/-/3120111


 
7 :
2017/03/04(土) 16:34:24.73 ID:Qk9uH6eaa
汗臭いからやらない

10 :
2017/03/04(土) 16:35:47.10 ID:ncATqTet0
毎日やった方が続く
効果とかじゃなくて続くからいい


11 :
2017/03/04(土) 16:35:56.76 ID:rbkIm8Cy0
10日おきくらいにやると毎回筋肉痛を楽しめる

168 :
2017/03/04(土) 20:31:34.68 ID:lbIZryX60
>>11
理解はできるが気持ちが分からないw

筋肉痛になると不便だけどならないならならないと効果無いのか不安
毎日か一日おきだとあんまり辛くないところが3日起きに変えたら毎回辛い


12 :
2017/03/04(土) 16:36:21.10 ID:wS72qFy80
筋肉にも休養は必要。一日おきに筋トレした方がいい、とか言う奴
多いけど筋トレなんて一日の内のたった3分程度だろうが。
残りの23時間57分はたっぷり休養取ってるだろ


13 :
2017/03/04(土) 16:36:39.96 ID:85psmY/b0
フィーダーワークアウトってステ使ってない人でも効果あるの?

14 :
2017/03/04(土) 16:36:46.82 ID:JQMsJsBG0
やっぱ筋肉痛起こした方がいいの?

17 :
2017/03/04(土) 16:37:21.05 ID:qanylvDq0
ウダウダ言い訳してないでやれ!

18 :
2017/03/04(土) 16:38:16.67 ID:fpVZnqhr0
週末だけでも効果あるらしい。マッチョになりたいなら無理だが

19 :
2017/03/04(土) 16:38:20.74 ID:ZFIVZC6t0
超回復はウエイトトレーニングの理論だから
自重なら毎日やっていいぞ


20 :
2017/03/04(土) 16:38:54.66 ID:8vShYqXSK
仕事サボって天井見つめてにぎにぎしてる
痛い、でもにぎにぎ


21 :
2017/03/04(土) 16:40:17.41 ID:8vShYqXSK
握力って指じゃなくて前腕内側の筋肉だったんだな、知らなかった
痛い


22 :
2017/03/04(土) 16:40:49.98 ID:TxYPoCsm0
もう、超回復理論も嘘とか出て来て
筋肉の本当の話がさっぱり分からんよな。筋肉に関しての話が全部水素水くらいの信憑性になってる


140 :
2017/03/04(土) 19:45:11.17 ID:n6Ue/qGP0
>>22
超回復が嘘とかあり得ないですよー
嘘だったと言ってるひとはただの思い違いしてる人です

嘘だっていうのが間違いてサイト腐る程あると思うんで見てみてくださいな


23 :
2017/03/04(土) 16:41:36.00 ID:2kmbdmf/0
部位分割で2パターンか3パターンのメニュー作って1つの部位は連続してやらんようにしつつ
トレ自体はほぼ毎日やるやり方が主流じゃないの


27 :
2017/03/04(土) 16:43:44.67 ID:CAsslOHQ0
上半身
下半身
でわけろ

ていうか1日おきでも筋肉痛が酷いならやるべきではない


28 :
2017/03/04(土) 16:43:47.38 ID:fGQBPJ01F
部位分けて毎日やるのがいいんじゃないかなぁ
あんまり時間割きたくないしな


30 :
2017/03/04(土) 16:45:03.18 ID:F2GQhWw+0
同じ部位を週に2-3回
上半身と下半身に分けても毎日になるはず


32 :
2017/03/04(土) 16:45:25.06 ID:d4VkUDj+0
やりすぎ→筋肉痛→嫌になってやらなくなる

これがパターンだぞ

だから腹八分目にしておけ

そうすれば毎日できる


33 :
2017/03/04(土) 16:46:02.21 ID:HjWchhdb0
ガッツリやるなら休むのもトレーニングだけど
ガッツリやってるビルダーもローテーション組んで
週六でやってるからなぁ
結局毎日やるしかない


35 :
2017/03/04(土) 16:46:44.63 ID:ncATqTet0
ビリーでも美木良介でもコアリズムでもなんでもいいが続けたやつが勝利する
バカにして能書き垂れてるやつはぶよついたまま能書きを垂れるだけで終わる


36 :
2017/03/04(土) 16:48:22.25 ID:CAsslOHQ0
超回復は俺も怪しいと思うけど
回復は待つべきだぞ
筋肉痛は炎症だからな そこでやっても良いわけがない


37 :
2017/03/04(土) 16:49:07.14 ID:+w6V6hA70
こんな質問する様なへなちょこが出来るトレーニングなら毎日やって問題ない

39 :
2017/03/04(土) 16:49:36.03 ID:Rx/bNGqua
食事をちょうど良い感覚で食べちゃうと体重増加傾向だ
筋肉が10キロとか増えれば多少ゆっくりな増加に変わるんだろうが果てしないな


44 :
2017/03/04(土) 16:52:07.95 ID:XMtTDGyFM
つうか毎日なんてできなくね
昨日ベンチとデッドリフトやったからめっちゃ疲労あるわ


45 :
2017/03/04(土) 16:52:39.19 ID:5dObmNKA0
マイプロテインデビューするんだけど来るのすげー遅いな
本国みたいにアマゾンで買えるようになって欲しいわ


112 :
2017/03/04(土) 18:36:55.88
>>45
それそんなにすごいの?


50 :
2017/03/04(土) 16:56:51.58 ID:L/lpMfD+0
超回復として流布されている現象は起こるが少なくとも超回復の理論は正しくない、というのが無難なところ
筋肉を増強する上ではいわゆる局部の追い込みには運動を行ったということ以上の意味はなく全身の疲労のほうが重要
あと筋肉痛(筋肉を補強する生理現象に伴う不快感)と筋肉の炎症を混同して
体ぶっ壊すリスクもあわせて考えると超回復に期待するのはあまりおすすめできるものではない

本格的なビルダーは理屈が間違ってても目標があるから根性でどうにかしちゃうだろうけどね


141 :
2017/03/04(土) 19:48:29.56 ID:n6Ue/qGP0
>>50
筋肉痛と筋肥大はイコールじゃないのは事実だけどあなたは超回復をそもそも勘違いしてそう


52 :
2017/03/04(土) 16:57:51.96 ID:+WWrG843M
一日おきでやってる
毎日やるのとあんま変わらんと習ったが
今はどうなんやろ?


57 :
2017/03/04(土) 17:03:38.66 ID:NTEoxxB80
めんどくさいから毎日やる

59 :
2017/03/04(土) 17:06:37.26 ID:XMtTDGyFM
自重って勿体無いよな
どうせやるなら器具使った方が効率いいし
使ってもムキムキになんてならんし


61 :
2017/03/04(土) 17:07:05.61 ID:+L6U4DcJ0
今はだいたいできる範囲の運動20回ずつやってるけど最近実感ないのよね
つっても懸垂はワイドができるようになったから感動したけどさ
新しい刺激として上半身下半身分けて一日置きで50ぐらいは目指して試してみるわ。良い結果になると良いな��


63 :
2017/03/04(土) 17:08:51.73 ID:+pT3jYZq0
超回復とか嘘
繊維を破壊して大きくするとか嘘
じゃなきゃ土肩があんなにムキムキな分けない
土肩が毎日筋肉痛になってるか?なってないだろ?
筋肉痛にならなきゃ筋肉が育たないとか嘘


160 :
2017/03/04(土) 20:13:25.31 ID:PJPsjr6aa
>>63
超回復と筋肉痛は違う
まあこういう勘違いの人が超回復は嘘って間違いを広めてるんだね


64 :
2017/03/04(土) 17:09:20.78 ID:rnjgu51Z0
両方やれよ
土方は毎日働いてるぞ


65 :
2017/03/04(土) 17:10:57.76 ID:55uDgFcK0
ある程度の筋肉を維持するだけなら週二でいいよ
体型変えたいなら週三以上


66 :
2017/03/04(土) 17:12:47.83 ID:VWKHsYtc0
金本になりたいなら毎日
ダルビッシュになりたいなら一日おきに休む


67 :
2017/03/04(土) 17:13:02.24 ID:wxlEgtsS0
筋肉量が増える/減る早さ
神経適応の早さ
このギャップがあることを理解しよう
初心者の楽観に正解を与えるほど筋肉は簡単に増えないが
中級者の悲観を肯定するほどにも容易く減らない
身体がなまるというのはだいたい神経レベルの話
だからシーズン中のスポーツ選手は怪我や疲労に細心の注意を払いながらも
ハードなペースでワークアウトをこなすという矛盾を行っていかなくてはいけない
身体作りだけが目的なら急ぐ必要は僅かもない


68 :
2017/03/04(土) 17:14:05.22 ID:148PHa5K0
プロテインはいつ飲むが一番なんだ?

70 :
2017/03/04(土) 17:19:03.21 ID:4TKKHNSn0
今の状態では、とてもジムはデビューできない。

自重3セットをこなしてから、毎日ジムでガンガン鍛えたい


74 :
2017/03/04(土) 17:21:33.40 ID:sQ/HvPy70
筋肉痛にならないレベルなら、大した負荷はないから毎日やったほうが良い

ダイエットが目的ならなおさら


75 :
2017/03/04(土) 17:22:04.10 ID:hs02riSa0
前日の疲労が残ってるから毎日できないわ

76 :
2017/03/04(土) 17:22:17.02 ID:9fJWAQDNa
毎日派だったけど筋膜が癒着して治療するという経験をしてから休養はしっかり取る派になった

78 :
2017/03/04(土) 17:25:00.17 ID:79F34u2X0
追い込むレベルでやらない人は毎日やっていいだろ

82 :
2017/03/04(土) 17:30:18.31 ID:ncATqTet0
毎日できないのは内部でケガしてんだろw
壊れるまでやるからだ


83 :
2017/03/04(土) 17:31:30.95 ID:+0za9fPjd
毎日ディップスで腕と胸痛めつけてるのに筋肥大しないのだが

84 :
2017/03/04(土) 17:31:34.04 ID:ohvTh0lK0
張りが取れるまで休むようにしたら
すげー体調よくなったわw


86 :
2017/03/04(土) 17:36:34.64 ID:HyXopNft0
ボディビル、パワーリフティング、ウエイトリフティング

それぞれで毎日やるべきか違う

また、年齢や体質や環境により毎日やるべきか違う


87 :
2017/03/04(土) 17:38:15.59 ID:Ovou9hSIa
全身週2がいいところかな3以上じゃ憂鬱だ
7を超えればジャックハンマーになれそう


88 :
2017/03/04(土) 17:38:50.65 ID:HyXopNft0
ただ確実に俺が言い切れるのはトレーニング時間は短時間で終える事は確か

沢山筋トレしたきゃ栄養休養挟む事


92 :
2017/03/04(土) 17:42:45.87 ID:nbiJRrFo0
各部位15回×2セットを週2回
この程度で7ヶ月だがシャツがそろそろきつくなってきた


95 :
2017/03/04(土) 17:45:21.42 ID:Q8RW01xC0
外人の15才から18才まででスゲームキムキになってるのを見てやった気分になる
自分ではやらない


97 :
2017/03/04(土) 17:46:55.62 ID:nGVVzOgd0
引くのと押すので分けたり部位ごとに分けたりやり方色々とあって悩ましい

98 :
2017/03/04(土) 17:48:27.65 ID:w7ljo3z80
部位を分けて毎日やる

100 :
2017/03/04(土) 17:54:32.87 ID:XMtTDGyFM
サマースタイルアワードっていうフィジークの大会があるんだけど
それで優勝した兄ちゃんは毎日ジムにいたわ
俺は一時間半くらいでいつも帰るけどその兄ちゃんは俺より早く来て遅くまでやってた
確かに体は凄かったけどずっとケーブルマシン占領しててうざかった


101 :
2017/03/04(土) 17:58:37.68 ID:PrCPjE7ca
プロテインの飲み方が分からないんだが
夜筋トレする→飲む→次の日の朝飲む→昼飲む
まではやってるんだが、基本的には毎日120gぐらいとればいいの?
例えば忙しくてしばらく筋トレ出来ない時とかはどうすればいいの?


107 :
2017/03/04(土) 18:17:58.52 ID:XMtTDGyFM
>>101
いつ飲むかよりタンパク質を一日どれくらい取るか決めて
飯で足りない分を飲むんでいいんじゃないか
長期間できない時は俺ないからわからんけど
俺だったら体重×1.2~5グラムくらいとるかな


108 :
2017/03/04(土) 18:20:14.30 ID:55uDgFcK0
プロテインは筋トレ当日と翌日しか飲まないな
細マッチョくらいならその程度で充分


109 :
2017/03/04(土) 18:23:50.05 ID:XMtTDGyFM
>>108
細マッチョって芸能人でいうと誰くらい?
世の中だとジャニーズも細マッチョらしいけど
ネットだと糞ガリ扱いだよな基準がわからんわ


114 :
2017/03/04(土) 18:37:52.60 ID:FZ/n37hi0
体力を付けたいなら毎日
筋肉をつけたいなら1日おき


115 :
2017/03/04(土) 18:39:32.22 ID:zQYcA/td0
継続できるなら1日置きの方が良さげだが
毎日やらんと続かない人は多いだろうな


116 :
2017/03/04(土) 18:39:51.23 ID:QResfjWwa
下半身は毎日。上半身は体ができるまで1日置きだ

117 :
2017/03/04(土) 18:39:56.65 ID:cyVX4Dal0
デブのオタクどもが筋肉論議しててワロタ

119 :
2017/03/04(土) 18:41:47.60 ID:H7ucq/ul0
もう筋肉痛が一日遅れで来る歳なんだけど腹筋ローラーやると翌日配送で筋肉痛来る
これってどういうことなの?


162 :
2017/03/04(土) 20:18:35.21 ID:n6Ue/qGP0
>>119
高負荷トレはすぐ筋肉痛くる
低負荷は1日遅れると言われてるね

歳食うと筋肉痛遅れるってのは歳食ってハードな運動しなくなるからそう言われてるだけ


120 :
2017/03/04(土) 18:44:52.78 ID:7YJOSEKB0
デブが平均体型目指すなら筋トレより有酸素運動を毎日行うべき
急ぎ歩きしながら腹筋意識する腹式呼吸
俺はそれで体脂肪率25%ぐらいだったのが20%切った


121 :
2017/03/04(土) 18:45:09.42 ID:0d1k7droa
ある程度軽めでしかも一部分を毎日
あと週3日でヘビー
これしかない


123 :
2017/03/04(土) 18:49:15.60 ID:ohvTh0lK0
軽い負荷でだらだらは成長ホルモンの出が悪いのでだるいだけだぞ
ガッツリ15分ぐらいインターバル短めで終わったら倒れるくらいの勢いでやれ


126 :
2017/03/04(土) 18:53:12.47 ID:MB+GmrH+0
HTC VIVE買ってからずっと筋肉痛

129 :
2017/03/04(土) 18:57:02.10 ID:28JELJVR0
腎臓の処理効率能力にも個人差があるから効率悪いなら飲むプロテイン変えるか飲む量減らす方が良い
スコアとか純度が高くても吸収率悪かったら吸収されずに腸に行って便秘になるからな


130 :
2017/03/04(土) 18:57:28.76 ID:zUXFR5c90
効率的な筋トレを考える前に筋トレしろ
脳より筋肉に栄養を送れ
1秒でも筋肉を甘やかすな


131 :
2017/03/04(土) 18:59:33.98 ID:5leM71Ew0
ボディビルダー目指そうとしてるけど、
効率なんてそんなこと考えても無駄。
働いてると、結局、月一くらいしかできない。
ボディビルダーへの道は遠い


134 :
2017/03/04(土) 19:17:03.46 ID:8QpN260Oa
自重トレなんて自己満足でしか無いし時間の無駄だからやめろ
最初は週5くらいでビッグ3と補助種目やりつつ重量停滞してきたら週3の頻度にして飯とにかく食いまくるのがおすすめ


146 :
2017/03/04(土) 19:56:36.16 ID:9S7LDh9q0
池沼エアプかよ

148 :
2017/03/04(土) 19:58:41.34 ID:dO5kbZ3Ma
関節炎になるから毎日は控えな

149 :
2017/03/04(土) 19:58:46.19 ID:r/xrLXjY0
自転車屋のおばちゃんが客に言ってたのは毎日やらずに週に1回休めって

154 :
2017/03/04(土) 20:04:48.60 ID:X/a0QCSIM
トレーニングして翌日筋肉痛になっていなかったら、さらに負荷をかけてトレーニング
筋肉痛だったらストレッチで終了


156 :
2017/03/04(土) 20:05:27.50 ID:ebYtzatv0
筋トレ
次の日強烈な眠気で半日眠って仕事にならない
その次の日強烈な筋肉痛で仕事にならない
その次の日筋トレ
このループに陥って筋トレやめた


158 :
2017/03/04(土) 20:08:31.15 ID:RqTwx/yv0
毎日筋トレしてたら何故か体重が5キロくらい増えてしまった
デブなのだろうか


161 :
2017/03/04(土) 20:14:39.64 ID:/l6luV760
週一で全身
腹筋だけは毎日でもいいいぞ


163 :
2017/03/04(土) 20:21:14.46 ID:bKlir15L0
働いてるやつは労働時間=休息なんだから毎日やればいいだろ

165 :
2017/03/04(土) 20:23:42.71 ID:n6Ue/qGP0
>>163
筋肥大目的なら休息は48-72いる


166 :
2017/03/04(土) 20:26:10.08 ID:yjsuU1Z1M
立ちコロがきつすぎる件

169 :
2017/03/04(土) 20:31:44.85 ID:13Tm9Xox0
もうアナボリックステロイド剤に頼ろかどうか迷ってるんだけど
飲んでる木綿はいないの?


171 :
2017/03/04(土) 20:35:35.48 ID:NwHOs5nta
部位で分けて
その部位がクタクタになるまでやる
クタクタになって筋肉痛になった部位は2、3日休ませる
休ませてる間は別の部位って感じでやってる


173 :
2017/03/04(土) 20:37:19.22 ID:jrDDDiIAd
お前らが組んでる1週間のメニュー教えてくれ
参考にしたい


175 :
2017/03/04(土) 20:38:38.10 ID:up0EwBQIa
難しく考える必要はないよ
筋肉痛になったり痛みを覚えたらその間だけ休むようにすればいいだけ
痛覚は医大なり、ってね


180 :
2017/03/04(土) 21:05:45.18 ID:Zd8IHakod
腹筋に関しては毎日を推奨されてるね
なかやまきんに君他諸々
その他は多分一日おきだと思う


181 :
2017/03/04(土) 21:10:05.78 ID:lX/FDs6E0
筋肉痛でも軽めにやると回復が早い
血流がアレしてアレするからな


183 :
2017/03/04(土) 21:19:05.45 ID:o80ZbXDw0
腹筋は毎日やらん方がいい
腰悪くするよ
週一で問題ない


184 :
2017/03/04(土) 21:23:29.19 ID:hyCmMEOY0
胸筋って鍛える意味あるの?
普段生活してて一度も筋肉痛になったことないんだけど


185 :
2017/03/04(土) 21:25:05.73 ID:loAvrgSh0
1日おきだと痛みが残ってて出来ない
3分割ローテが中2日でちょうどいい


187 :
2017/03/04(土) 21:30:49.46 ID:q0i0iJOQ0
毎日やって大丈夫だよ
体が動かないくらい追い込めるなら休むべきだけど超絶マゾ野郎しかそこまで追い込めない
そこまで追い込めるマゾなら痛いなかまたトレやりたくなるだろうから止める理由もない


191 :
2017/03/04(土) 22:20:11.03 ID:lSX+DHaOM
週一だから全然つかないわ
かれこれ一年くらい
重さは少しずついけるようになって動くようになってるけど

マシン使わないで家でやろうとすると関節とかやってしまう


193 :
2017/03/04(土) 22:23:12.88 ID:VfWAI34s0
腹筋ころころ膝ころでも上手くできん

195 :
2017/03/04(土) 22:36:43.82 ID:9PRP3M/70
腹筋ローラーは家で出来るトレの中で最強のコスパ
値段といい時間といい最高すぐる


197 :
2017/03/04(土) 22:46:40.47 ID:bKlir15L0
むしろ手首とか間接の方が先に痛くなるわ

201 :
2017/03/04(土) 23:57:15.63 ID:sXy3jL0Fa
腹筋ローラーは始めた頃は腹筋だけじゃなく他のとこも筋肉痛になるね
プッシュアップバーとコロコロは安いし持ってて損しないね
ジム行ってる人が自重の効率指摘する気持ちが分かる機材


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