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毎月3kgずつ痩せて7ヶ月で21kg痩せようと思う。オススメのダイエット法とかある?

オスプレイはダイエットに効く?!
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20161219/k10010811801000.html


 
4 :
2016/12/23(金) 09:14:40.01 ID:MKxbsK/ea
ついに腹の肉がつまめなくなった
やったぜ


5 :
2016/12/23(金) 09:14:50.91 ID:hkM6ttyt0
月3kgなら体重70kgの成人男性が毎日5時間歩けばクリアできる
21kgも痩せないといけないくらい太ってるなら4時間でもいい


50 :
2016/12/23(金) 09:27:08.12 ID:KqA1FgxV0
>>5
自分の身長の適正体重よりも20kg太ってるんだよ
ウェストも110cmで相当ヤバい


6 :
2016/12/23(金) 09:14:59.37 ID:NPLm1VL9M
俺は毎日たったの2kmウォーキングで4ヶ月で15kg痩せて1年で30kg太った

12 :
2016/12/23(金) 09:17:33.10 ID:W/KGGF+C0
食ったから太った
なら食わないで痩せるのが一番自然な体重の落とし方


13 :
2016/12/23(金) 09:17:33.18 ID:r/vOR6IK0
いかにもダイエット中みたいなガザガザにはなりたくないし

15 :
2016/12/23(金) 09:18:08.87 ID:j1t/Q3bA0
でも食べないと風邪引きやすくなるよな
それにウォーキングは汗かいて背中が気持ち悪い


16 :
2016/12/23(金) 09:18:32.31 ID:CgsybJLx0
もやし、豆腐ハンバーグ、こんにゃくと厚揚げと椎茸の煮物

このサイクル


17 :
2016/12/23(金) 09:19:18.15 ID:gAVSDBDZ0
ハイペース過ぎる。
そんなんだとリバウンドし易くなるから月1キロ前後を目処に毎日ウォーキング5キロ位から初めてみろ。
あと晩飯は軽く、間食はしない事。

俺はこの方法で2年で176センチ106キロから75キロまで減らしてリバウンドもしてない。


64 :
2016/12/23(金) 09:32:44.29 ID:+X9uXOkbd
>>17
まだデブでワロタ


20 :
2016/12/23(金) 09:19:49.61 ID:uw7CraXL0
適度に食べて有酸素運動と軽い筋トレ
これで痩せなきゃリバウンドするんじゃないの


21 :
2016/12/23(金) 09:20:04.53 ID:4EYcGTRR0
マジレスすると朝・昼だけガッチリ食べて夜飯やめろ

23 :
2016/12/23(金) 09:20:17.07 ID:VG/YTn2S0
急なやせ方すると痩せた後維持するのが死ぬほど難しいぞ
いままでの食事のうち一品、二品見直すとか間食を控えるそれプラス軽い運動だけでいい
要は食生活の見直しだけ。すげー痩せにくいけどな


30 :
2016/12/23(金) 09:21:36.59 ID:8q2R9Efc0
10年近く前に84kgから65kgまで4ヵ月で落とした
カロリー一日1500kcalくらいにして毎日最低7キロウォーキング
今も食事気をつけて66kgキープ


31 :
2016/12/23(金) 09:21:44.61 ID:f7u3BPgV0
脂肪吸引したほうが早いだろ割マジでと

34 :
2016/12/23(金) 09:21:55.44 ID:tQVc0wZF0
年齢によってやり方って全然変わるだろ?
10代の頃のダイエット法が30にになって通用するとは思えない

って事は30の頃に成功したのダイエット法は40や50になったら通用しないんじゃねぇの?


37 :
2016/12/23(金) 09:22:40.59 ID:pIFn0rZu0
パックもやしをレンジで二分チンしてシャキシャキに味噌ダレつけて食ってる、豆腐大根サラダとかも

44 :
2016/12/23(金) 09:25:40.64 ID:L4ncOGJ40
入る量と出る量計算するだけで当たり前に痩せる

47 :
2016/12/23(金) 09:25:57.21 ID:5kHLqutkM
21kgも太るまで自制できなかったクズデブに
月3kgも減らせるわけねーだろwww
そんなこと出来るなら最初から太ってねーよwww


49 :
2016/12/23(金) 09:26:13.68 ID:uw7CraXL0
ジムか体育館いって衣服がビチャビチャになるまでエアロバイク漕いでこいよ

52 :
2016/12/23(金) 09:28:33.70 ID:WQ2cNXPNK
俺が4ヶ月で体重90㎏→70㎏にしたダイエットは糖質制限ダイエット
ご飯は食べずに野菜をよく噛んで食べた
豆腐や枝豆もよく食べた
今は糖質制限してないが1年以上経っても体重は70㎏前後


66 :
2016/12/23(金) 09:34:05.15 ID:WW5aP3YT0
>>52
ぶっちゃけおかわりやめて筋トレしてたら自然と痩せるわ

豆腐はいいけど枝豆はNG食材だぞ


57 :
2016/12/23(金) 09:29:21.37 ID:m9A/lSfX0
月の始めに水を3リットル飲んで体重計る
普通に生活して月の終わりに体重計に乗る
3キロ痩せてるはず


63 :
2016/12/23(金) 09:32:40.50 ID:KqA1FgxV0
>>57
お前1リットルを1キロだと思ってるの?
小学生の理科からやり直せ


59 :
2016/12/23(金) 09:29:45.74 ID:CPUBUHT50
とにかく食べない
あと栄養素高くてカロリー低いもの食べてれば筋肉も落ちない
基礎代謝下げたらリバウンドして終わり


60 :
2016/12/23(金) 09:30:40.70 ID:+9OFSdbH0
自転車マジで痩せる
半日乗ったら3000kcalとか消費する

同等の運動強度として水泳があるけど6時間泳ぎ続けるとか無理だし、自転車一択

そしてマラソンは意外とカロリー消費しないし、デブは間違いなく膝痛めるから駄目


61 :
2016/12/23(金) 09:30:50.86 ID:VG/YTn2S0
食わなきゃ痩せるのは当然
でもそれだといつか倒れるで
最初は貯金があるから大丈夫だけど
1年2年3年と続けるとダメージになる
大事なのは体に必要な栄養素をとりつつ太らないこと
努力じゃない


62 :
2016/12/23(金) 09:31:30.72 ID:buRpvvUUp
21kgも痩せられる余地があるってどんだけデブなんだよ

75 :
2016/12/23(金) 09:38:52.30 ID:hkM6ttyt0
一念発起してダイエット始めて急に走るのは絶対にやめとけ
初心者ならウォーキングが一番少ない負担で楽に痩せれるし長続きする
当然走った方が時間あたりの効果は高いけど運動不足のデブがいきなり走ったら思った以上に辛すぎて大抵は3日坊主で終わる
体力無いの自覚してハードル低くした方がいい


80 :
2016/12/23(金) 09:42:02.53 ID:oK8SjTx/M
もとの体重わからんが三キロってきつくね

88 :
2016/12/23(金) 09:48:02.23 ID:4Xl47ax50
それだけ痩せようと思ったら停滞期が2-3回あるだろうから7ヶ月じゃ無理
身体壊していい無茶なダイエットならいけるかもしれんけど


90 :
2016/12/23(金) 09:48:49.58 ID:sqW0aknWM
80までは余裕
70まではなんとか
70より下が地獄


91 :
2016/12/23(金) 09:50:27.14 ID:OK5Bd6klp
糖質制限
きちんとやればマジで一瞬で痩せるしリバウンドもしない
俺は10キロやせた


101 :
2016/12/23(金) 09:58:37.97 ID:z4JV6twoe
ダイエットは単純な足し算引き算だ
食わなきゃ痩せるし食ってもそれ以上に運動すれば痩せる、当然逆も然り
たったコレだけの事が理解出来無いボンクラだからクソデブなんだよオマエは


104 :
2016/12/23(金) 10:04:07.73 ID:M40v2rRj0
6月からウォーキングと筋トレやってて
やっと71kgから64kgまできた
でもこれぐらいのペースでやらないとどうせリバウンドするからな


107 :
2016/12/23(金) 10:08:00.54 ID:7wuCgSsM0
食事だけで痩せるのは止めとけ
死に近づくだけだぞ
こんな当たり前の単純なことも無視してるのが世の中多すぎる


108 :
2016/12/23(金) 10:08:47.13 ID:2nS27hEB0
食事抜いて運動しろとか言っちゃう奴ってスポーツ経験なさそうだな

110 :
2016/12/23(金) 10:09:15.34 ID:7pMiT+5v0
ご飯ちょっと減らして毎日沢山歩くだけでOK

112 :
2016/12/23(金) 10:10:46.57 ID:NerVQIZW0
運動するのって結構めんどくさいんですよね
筋トレの場合は短時間で済むので良いかなと思って始めてみても
全然痩せられませんし…


116 :
2016/12/23(金) 10:12:09.28 ID:evx4WNm60
食事制限は確かに必要なんだけど極端なやつは絶対続かないから「お菓子食わない」とか「ジュース飲まない」くらいにしといて
運動を一杯やる方が絶対長続きする
運動はやり始めると癖になって楽しくなってくるし、引き算より足し算の方が達成感があってモチベーションが持続する
更に筋肉もつくから痩せると同時にカッコイイ体にもなれる
食事制限だけだと筋肉はつかないからな


117 :
2016/12/23(金) 10:12:49.39 ID:CAb9f5i+0
食事制限と軽めの有酸素運動。あと根性がないと無理だわ。
痩せるだけなら筋トレはいらないが太り辛くしたいなら簡
単でもいいからやった方がいいかも。俺みたいにチキンサ
ラダを三食と筋トレ二時間プラスマラソン一時間とか会社
後にやると精神がおかしくなる。ただ痩せてマッチョにな
った。精神がおかしくなるとなんでもネガティブになるし
ひとりごと言うようになる。いまはそれもなおって太らな
くなった。


118 :
2016/12/23(金) 10:13:09.20 ID:OythjOxIa
間食とジュースやめて毎日スクワット100回やれ

122 :
2016/12/23(金) 10:14:50.26 ID:9OZZcL1v0
脂肪1kgは約7000kcal
3kgだと21000kcal
1日あたり700kcal食べる量減らすか食べる量変えずに運動で毎日700kcal消費すればピッタリ3kg落ちる


128 :
2016/12/23(金) 10:17:28.44 ID:NcyIhhyt0
逆に太る方法教えてくれ
誰よりも大食いなのに常に適正体重-3キロくらいだわ


132 :
2016/12/23(金) 10:23:08.81 ID:KdCJWYar0
3回四ヶ月で25Kg以上落としたことがあるわ(97Kg->62Kg)
米や小麦粉系統はなるべく喰わず、野菜中心で、納豆や豆腐など大豆系やヨーグルト
毎朝一時間程度のんびり走っていたわ


134 :
2016/12/23(金) 10:24:39.66 ID:XwUuuOjE0
一番なのは食事会改善
米や油ものやめて、野菜や味噌汁を増やす
どうしても肉とか食べたいときはとりのささみとゼニカルを飲むこと

反動が大きいのは絶食
少し食べると食欲がばかみたいによみがえるから、反動で食べてしまう

ジョギングは一時間以上しても意味ないから一時間まで。
歩きでもいいよ


152 :
2016/12/23(金) 10:33:34.11 ID:evx4WNm60
>>134
ジョギング一時間以上無意味の根拠は?


142 :
2016/12/23(金) 10:29:31.14 ID:RZtW2c9+0
8月の後半から平均週3で30分程度で終わるきつめの運動を初めて
今約2キロほどやせた


143 :
2016/12/23(金) 10:29:43.63 ID:AvJoO48K0
ウォーキングとか言ってるやつはアホだから気にするな
カロリーを毎日スマホで記録するということから始めろ
慣れたら少しずつ減らしていけ


161 :
2016/12/23(金) 10:40:52.08 ID:je00Tn+O0
フォースコリ毎日飲んで、週一で軽く筋トレ
それだけで3ヶ月で10kg痩せた
食生活はほとんと変わってないけど、半年経ったけど緩やかに体重減っていってるよ


166 :
2016/12/23(金) 10:48:43.41 ID:TsYVR5Kja
iPhoneのカロミルってアプリ使って3ヶ月で5キロ痩せた

自分の摂取カロリー見て体重測って
無理しないで痩せてきたわ


167 :
2016/12/23(金) 10:50:31.27 ID:1/bRbKk/0
4か月で20kg痩せたけどじわじわ20kg太った
で、俺の理想体重は現状なんだと悟ったね
痩せるのは簡単だが維持するのが相当難しい


168 :
2016/12/23(金) 10:54:11.89 ID:ndtWIARC0
ペース早すぎ
月1.5kgくらいが無理ない
それ以上は失敗する


169 :
2016/12/23(金) 10:54:32.69 ID:zv+KX4pe0
カロリー消費+基礎代謝を上げるしかないんよ
食い過ぎを止めるならともかく中年が無理矢理カロリーで痩せるのは倒れるんよ
スクワット汁


170 :
2016/12/23(金) 10:55:09.83 ID:b6V5xoHra
痩せてもデブスがブスになるだけやん

173 :
2016/12/23(金) 10:56:56.64 ID:6c1G7cfha
去年の4月から糖質制限続けてるわ
3ヶ月で20キロ減、残り5ヶ月でじわじわ20キロ減の計40キロ減量できた
あと10キロ痩せれば標準体重だぜ


174 :
2016/12/23(金) 10:58:06.52 ID:7JX3yqplM
低炭水化物はじめてから、ジリジリさがって1年で79から71になった。何にも無理してないし、腹一杯食べてる。自分の場合、チーズ卵が好きだってのが合ってたみたい。

176 :
2016/12/23(金) 10:58:47.95 ID:k0sD8l/u0
エフェドリン含んでる海外のダイエットサプリ飲みまくれば痩せるぞマジで

181 :
2016/12/23(金) 11:03:57.58 ID:7Prbf4YA0
毎日3kgとか無理ゲーすぎるわと思ってたら3kgかよ
元がデブなら余裕すぎる

ただ階段状の感覚で落ちるから同じペースで落とすのなんて無理


189 :
2016/12/23(金) 11:14:22.22 ID:KhbTLKR70
食事制限で空腹に苦しむより簡単な運動を数十分続ける方が俺は楽だったわ

192 :
2016/12/23(金) 11:20:03.80 ID:W9rryXWD0
代謝なんて人によって全然違うし太る原因は食事とも限らないし見えない情報もあるからここの連中が言ってることは鵜呑みにするなよ
素直に自分で調べるか病院へ行こう


194 :
2016/12/23(金) 11:21:40.72 ID:6Uk/vzJmM
毎月3kgって結構大変
社会人は飲み会とかあるし


198 :
2016/12/23(金) 11:25:04.84 ID:mW0gzbks0
肉は全部ササミにして飽きたら豆腐
茶碗を小さくする
野菜から食べる
運動は嫌いだから特にしない

これだけで半年で10キロ減った


203 :
2016/12/23(金) 11:38:31.88 ID:W6f0UhAed
糖質を全てオートミールに変える

204 :
2016/12/23(金) 11:39:56.74 ID:+QM9zbbd0
プロテインとサラダチキンメインで生活すればまじで毎月3kg痩せられる。
現に俺が9ヶ月で30kg減らせたから。
金は多少かかるからニートには無理かも。


205 :
2016/12/23(金) 11:40:47.81 ID:pqrmqsWL0
運動して食事はプロテインと鶏肉、玉子中心にすると体質が変わったな

半年後の体がどうなるか楽しみ


206 :
2016/12/23(金) 11:42:49.82 ID:Do8nN0Od0
食うな。痩せるぞ。ソースは俺

210 :
2016/12/23(金) 11:49:12.20 ID:GJD3DZWX0
心拍数管理の有酸素運動がマジで効果有るよ

211 :
2016/12/23(金) 11:50:49.15 ID:/zRAkgSm0
今ダイエットしてるぞ
朝 ご飯茶碗1杯 味噌汁 ふりかけ
昼 野菜系おかず 鶏肉
夜 サラダ 野菜スープ
エアロバイク40分
炭水化物は朝だけにしてる
そして週に1日だけ昼に好きなの食べていい解禁日作ってる
これで3週間で3kg痩せた
でも最初に落ちるのはほとんど水分だから痩せたと思っちゃ駄目だよ
1ヶ月過ぎからが本当のダイエットらしい
今のところ全くキツくなく普通に続けられそう


212 :
2016/12/23(金) 11:51:35.52 ID:1tC+av/D0
朝たくさん食べてあとは飲み物だけ
ジュースやら砂糖たっぷり珈琲やらお菓子の間食なしな
朝は自分がもういらないってくらい食え
これで痩せれるし、痩せたあと胃が小さくなって維持も楽


213 :
2016/12/23(金) 11:51:45.79 ID:GNRhe0x+0
減量のため毎日
腕立て20回
腹筋20回
やるようにした


223 :
2016/12/23(金) 12:00:31.46 ID:lL2xpGgdM
食わなきゃ運動しなくても痩せる
ニートにしか無理だと思うが


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