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眠れないんだが部屋を暗くして横になってるだけで睡眠の80%の回復効果があるってマジ?

睡眠不足を解消するカギは「深呼吸」にあるみたい #快眠メソッド2016年06月29日
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働く世代が悩みがちな、不眠。
私も仕事で重要な案件を抱えているときは、寝る前も仕事のことを考えてしまったりして、なかなか寝つけないことがあります。
そのような不眠の悩みを解消するカギが、「呼吸」にあるという調査結果が発表されました。

呼吸が浅い人ほど、不眠の傾向
睡眠情報メディア「Fuminners(フミナーズ)」が773名に睡眠と呼吸に関する実態調査を行ったところ、・呼吸が浅いと答えた人は、フミナー度が高く、不眠の傾向にある人が多い。
・寝る前の深呼吸が睡眠に良いと答えた人は約30%程度いるが、実際に寝る前に呼吸を意識する人は約17%しかいない。
「Fuminners(フミナーズ)」プレスリリースより引用
と判明しました。
フミナー度とは、いわゆる不眠につながるライフスタイルを表す言葉。この割合が高いほど、寝つきが悪かったり熟睡できなかったり、といった睡眠トラブルを抱えやすいことになります。
今回の調査で浮び上がったのは、呼吸が浅い人ほど不眠がちであるという事実。一体なぜなのでしょう?
しっかり呼吸して、身体をリラックスモードに
よく言われる理由のひとつが、呼吸と自律神経との関係。
呼吸が浅いほど身体に取り込む酸素量が不足します。すると、交感神経が活発になって身体の緊張モードが続くことに。
副交感神経が優位なリラックスモードとは程遠い状態になってしまいます。
安眠のためには、身体を副交感神経優位の状態にすることが不可欠。つまり、深い呼吸をして身体を交感神経優位の状態から解放することが必要になってきます。
寝る前に深呼吸を
しかし、忙しい毎日のなかで、ゆっくりと呼吸をする時間を取るのは難しそう。
そこでおすすめなのが、寝る前の深呼吸です。「Fuminners(フミナーズ)」によれば、リラックスと安眠に良いのだとか。
一般的に、ゆっくり深呼吸することで副交感神経が優位になると言われているため、試してみても損はなさそうです。

そういえば、私自身も暮らしのなかで呼吸を意識することが少ないなと思いあたりました。
日々、呼吸を意識とまではいかなくても、寝る前にすぅーっと深呼吸して、安らかな眠りにつきたいものです。
by 谷崎文香
http://www.yomiuri.co.jp/komachi/beauty/kireini/CO009115/20160628-OYT8T50088.html


 
4 :
2016/06/29(水) 23:20:34.11 ID:iGPZ7rJmrNIKU
最近の結果だとこれはやめた方がいいはずよ

5 :
2016/06/29(水) 23:20:47.85 ID:eMyvfxfcaNIKU
暗い方が寝れないんだがコレも何かの病気なんかね

68 :
2016/06/29(水) 23:44:06.23 ID:wSbNTWmi0NIKU
>>5
完全な真っ暗は逆に寝付きが悪くなるらしい
僅かな明かりが付いてるほうがいいらしい


8 :
2016/06/29(水) 23:21:49.92 ID:vavtsjEC0NIKU
どーせスマホ弄ってるんだし無駄

9 :
2016/06/29(水) 23:22:00.13 ID:kfl8azip0NIKU
んな訳ない
早く寝ろ


10 :
2016/06/29(水) 23:22:07.02 ID:SxXqIgxn0NIKU
マジレスすると一昔前の説で嘘だよ

12 :
2016/06/29(水) 23:22:37.00 ID:on/qxHHq0NIKU
それ嘘だって判明してなかったっけ

13 :
2016/06/29(水) 23:22:40.79 ID:vZKMPt7t0NIKU
脳が休まらないと意味ないんじゃないの

15 :
2016/06/29(水) 23:23:40.60 ID:yUSCS4r70NIKU
そもそも野生の動物は熟睡すると死ぬ可能性があるから熟睡なんてしない
だから人間だって熟睡なんかする必要はないんだよ
それが自然な姿だぞ


17 :
2016/06/29(水) 23:24:19.03 ID:yCf0DvCi0NIKU
マジレスすると寝てないなら睡眠効果無いから震えて眠れ

18 :
2016/06/29(水) 23:24:24.11 ID:ydi/ehxk0NIKU
これ定説だったけど2,3年前の睡眠ガイドブックで嘘だってことになってたね

19 :
2016/06/29(水) 23:24:29.87 ID:Oz6J9g8paNIKU
睡眠不足で死ぬ人間はいないとか

71 :
2016/06/29(水) 23:45:40.25 ID:XUjQoo680NIKU
>>19
無睡眠は一週間位で死ぬ
無摂水は一ヶ月位で死ぬ
不食は割りと生き延びる


20 :
2016/06/29(水) 23:24:40.74 ID:v/+hpogt0NIKU
脳は多少回復すると思うけど

体は回復しないだろ
熟睡しないと成長ホルモン出ず回復も出来ないはず


22 :
2016/06/29(水) 23:24:56.67 ID:iGPZ7rJmrNIKU
眠くないのに無理やり寝ようとふる行為は不眠症に直結するんだってさ
頑張れ


26 :
2016/06/29(水) 23:25:56.28 ID:XjMC/kTx0NIKU
イルカは脳の半分を眠らせることができるってマジかよ

114 :
2016/06/30(木) 00:05:10.01 ID:cms9TK/K0
>>26
右目は左脳を、
左目は右脳を、動かしてるから
片目閉じてりゃずっと起きられる


27 :
2016/06/29(水) 23:26:05.88 ID:3iHxY5ux0NIKU
んで明け方の変な時間に寝付いちまってアラームも聞こえず寝坊安定

39 :
2016/06/29(水) 23:30:07.84 ID:dnCZnZVrdNIKU
いや、ごめん
だったら毎日平均7.5時間部屋暗くしとけよ(笑)
睡眠時間6時間と同じ効果だよな?(笑)寝るなよ?(笑)回復するんだよなぁ?


40 :
2016/06/29(水) 23:30:34.30 ID:FWicEEkC0NIKU
一時期眠れない時期あってそれやったけど全然疲れ取れなかったぞ
寝れないなら睡眠薬飲め


42 :
2016/06/29(水) 23:31:03.54 ID:Qq0tIKbG0NIKU
隣人の、というかそこへ来るやつの騒音がたまらん
大体毎朝4時きやがる


44 :
2016/06/29(水) 23:31:18.97 ID:dnCZnZVrdNIKU
ケンモメンやべえなwww
お前ら本当そこらの小学生のほうがまだ賢いぞ!?
いや、一瞬でおかしいって気づくだろ!?普通(笑)


45 :
2016/06/29(水) 23:31:58.58 ID:dnCZnZVrdNIKU
だからさぁ?寝なきゃいいじゃん
回復するんだろ?ほら、やれよ
実際にやってみりゃ分かるって(笑)


46 :
2016/06/29(水) 23:32:21.68 ID:CYPl9+sZ0NIKU
>>45
お前ストレス溜めすぎ
はよ寝ろ


52 :
2016/06/29(水) 23:34:13.40 ID:CfXtzMlpdNIKU
せいぜい30%くらいでは?

56 :
2016/06/29(水) 23:35:18.90 ID:IwjzwRw+rNIKU
毎回疑問なんだけど、80%って何を基準にしての80%なの?

57 :
2016/06/29(水) 23:35:51.75 ID:sj/J0cAM0NIKU
部屋を暗くして横になっても
スマホをいじってたら脳は休まらないだろうね


63 :
2016/06/29(水) 23:41:41.08 ID:6CSza9pK0NIKU
んなわけねーだろ
せいぜい10%だわ

そんなんで80行くならこの世に不眠症なんていなくなるわ


65 :
2016/06/29(水) 23:42:21.94 ID:y3ZJpBJl0NIKU
結構効くんじゃねーか?
俺は基本こんな感じだぞ
意識失ってる時間って1時間もないと思う


66 :
2016/06/29(水) 23:42:47.75 ID:9qQHL9Xd0NIKU
精神的にまいるからそんなことない。

69 :
2016/06/29(水) 23:45:16.90 ID:4jn0+UdVaNIKU
8割は言い過ぎかもだけど、4~5割はあるかと
目を瞑ってるのがとにかく大事なんだよ
視覚の情報量って物凄いからな

一晩中眠れないながらも目を閉じて横になってたのと、ずっと本読んだりスマホ見てたりしてたのじゃ雲泥の差


72 :
2016/06/29(水) 23:45:58.93 ID:9fCLJA+R0NIKU
どうせ部屋を暗くしてもスマホの明るさで効果落ちるんだろ?

81 :
2016/06/29(水) 23:51:18.77 ID:J1UFNARD0NIKU
脳がワサワサ動いてすげー鬱陶しい
眠りかけみたいな症状が一番嫌で
起きていようと思ってしまう


82 :
2016/06/29(水) 23:51:28.06 ID:JFibPFpp0NIKU
少食にして痩せ始めて喜んでたら
今度は眠れなくて困る
無理して生活するのは良くないな


83 :
2016/06/29(水) 23:51:31.66 ID:7yPERwXs0NIKU
そもそも睡眠って行為はなんで必要なんだろうな

108 :
2016/06/30(木) 00:01:25.27 ID:ryDq7ayR0
>>83
覚醒中あがり続ける脳の温度を下げるため


95 :
2016/06/29(水) 23:56:11.74 ID:lCMt1Yc/0NIKU
ゴルゴが雪山でそんな感じのこと言ってたな

101 :
2016/06/29(水) 23:57:56.99 ID:Gm/hdc6L0NIKU
脳内ゲームしてるとなぜか眠くなってきて寝られる

105 :
2016/06/29(水) 23:59:33.91 ID:slivSHOZ0NIKU
肉体労働しろよ
毎日ぐっすりや


110 :
2016/06/30(木) 00:03:46.30 ID:VsqXRKDvE
内臓から来る疲れは回復するよ
脳内物質が回復できないだけだから
後は根性で起きていれば健康上問題がない。


112 :
2016/06/30(木) 00:04:22.34 ID:xJ9g4Mi40
寝てても脳は寝てないよ。

何やってるかって?
目を閉じて、目立つ活動を減らしてるだけ


115 :
2016/06/30(木) 00:05:40.78 ID:ESc4P/wT0
寝なきゃいけないけど寝れないを布団の中で2~3時間続けた後の睡眠で夢を見てはっきり覚えてる確率が高いのはなぜなんだ?

116 :
2016/06/30(木) 00:05:43.85 ID:bOkv9fHL0
暗い中でゆっくり深呼吸すると手足が温まってきて頭が冴えてきて逆に眠れなくなるわ

117 :
2016/06/30(木) 00:06:00.42 ID:uy0XuxR90
眠れない時イライラしてきて余計眠れなくなる
新聞屋のバイクの音とか聞こえてくるとキレそうになる


120 :
2016/06/30(木) 00:09:03.12 ID:3NTPwnGu0
横になるだけでも体は休まるからな
脳はうつらうつらでも
意識を飛ばさないとダメなようだ


122 :
2016/06/30(木) 00:09:39.29 ID:I7mRBsUB0
運動してない奴は、仕事終わった後にサウナ1時間くらい入って汗ダラダラかいてみ
すげえカラダ疲れてグッタリして歯磨く気力もなく爆睡するから


123 :
2016/06/30(木) 00:09:45.22 ID:jwZBAMff0
寝れる時間は8時間くらいあっても実際寝れたのは1時間だけとかだと徹夜並みにつらいよ
目つぶってるだけじゃ効果は全く無いね、ただ体力を消耗しないだけで回復もしない


129 :
2016/06/30(木) 00:12:48.87 ID:z/pIdmwld
呼吸はほんと大事
眠いのに寝れない時は呼吸を寝息のリズムにするとすんなり寝れる


130 :
2016/06/30(木) 00:13:44.69 ID:amLIY4pr0
最近どれだけでも寝られてしまうんだけど
毎日昼寝してるけどそれが原因なのかと思う
睡眠で悩んでる奴は時間取れたら昼寝するようにしてみたらどうだろう
余計眠くなるんだわ


135 :
2016/06/30(木) 00:16:38.63 ID:ilta8Czia
それ嘘だよ、寝れないのに横になってたら余計寝れなくなる

137 :
2016/06/30(木) 00:17:22.78 ID:jGckN3eAd
>>135
それこそ嘘
起きてたら絶対に眠くならない


136 :
2016/06/30(木) 00:16:49.68 ID:jGckN3eAd
電気消して目つぶって
ドイツ語初級のCDをすごい小さい音で掛ける
そこそこ効果ある

それか記憶を一年ごとに遡っていく
2016 2015 2014 2013 2012 2011みたいに
慣れると凄い効果ある


138 :
2016/06/30(木) 00:17:24.69 ID:adYnvwNz0
サウナとかどうでもいいから
どこのご家庭にもある湯船につかれ
長くつかれ

ペットボトルの氷水持ち込んで飲め

これでグッスリ


139 :
2016/06/30(木) 00:18:32.68 ID:coZANxsn0
安眠音声はマジで効果あるぞ
ただで聞けるのもあるし


144 :
2016/06/30(木) 00:21:42.61 ID:b5wsnDXma
>>139
安倍音声も効果ありそう


140 :
2016/06/30(木) 00:19:42.89 ID:Vu22Qsnj0
暑くなってきたせいか寝付き悪くなったな
うとうとし始めるのがだいたい布団に入ってから四時間くらい


141 :
2016/06/30(木) 00:20:25.81 ID:EMGoXxDc0
それでリラックスできるなら効果ある
しかし、寝れない事がストレスになってる場合はストレスを感じる時間を増やすだけになってしまう
通勤通学の電車や日中は眠気あるのに寝床に入ると寝れないのは寝室が寝れないストレスを感じる場所になってしまってる
ビジネスホテルに泊まってみるなど環境を変えると寝れる人もいる


142 :
2016/06/30(木) 00:21:28.88 ID:CZaBx0Gd0
翌日長距離運転しなければならないので緊張して前日眠れない時は困った
1時になっても眠れなかったので前倒して出発すると
案の定眠くなってきたのでパーキングエリアで朝まで眠った

眠りたい時は眠れないのに都合悪くなると眠くなる


146 :
2016/06/30(木) 00:22:58.74 ID:Vy7dqKs00
寝るのが怖い奴いないか?
寝る前の自分と起きた時の自分が別物な気がして軽い死なんじゃないかと怖くなる


149 :
2016/06/30(木) 00:26:04.49 ID:cDQsgGKxa
>>146
リアル充実してないとそうなる


153 :
2016/06/30(木) 00:29:23.85 ID:b5wsnDXma
>>146
眠ると永眠しそうな気分になることもある
一人暮らしだから死んでも誰も気づかない


147 :
2016/06/30(木) 00:23:04.93 ID:Eyhq13OL0
一番大切なのは条件付け
パブロフの犬状態に、布団で横になる=睡眠って図式を脳に刻まなくてはならんのよ

だからこそ、眠くないのに横になり、そしてやっぱり眠れないっていう状況は不眠症を誘発する可能性がある。布団で横になる=眠れないという図式を脳にインプットしているに等しい行為だから


152 :
2016/06/30(木) 00:29:00.86 ID:ALXqku/Ed
眠りたい気持ちVS眠れない脳

脳が疲れてる時はどんなシチュエーション、姿勢でも眠れる。

いかに脳を攻略するか。


158 :
2016/06/30(木) 00:32:55.87 ID:cLKtXMRv0
80%どころか8%もない
思考するだけでマイナスだ
起きてるのに無意識で居られるわけねーだろ


162 :
2016/06/30(木) 00:35:43.82 ID:zZDrdutO0
寝れない時の時間の無駄感が半端ない

164 :
2016/06/30(木) 00:37:29.12 ID:Y/XWRkwna
こんなもん経験があれば嘘だとわかるだろ

166 :
2016/06/30(木) 00:39:07.36 ID:lUqovY8v0
それ、大嘘だよ
寝ないと疲れはとれないよ


169 :
2016/06/30(木) 00:42:11.31 ID:DICTY7Dc0
眠れないって言ってるやつは本当に眠れないわけじゃなくて
正確に言えば「充分な時間の睡眠が取れずに日中の活動に支障をきたすのが怖い」なわけだ
解消するにはどうすればいいか考えろ


172 :
2016/06/30(木) 00:44:21.47 ID:cR1EzS240
ホットミルクだの酒だの飲むって言うけどそんな事したら寝起きで口の中気持ち悪いだろ

175 :
2016/06/30(木) 00:48:26.65 ID:Su+ZPXi/a
残念ながらそれ嘘だよ

185 :
2016/06/30(木) 01:05:58.71 ID:kkibgjyO0
5分でもいいから意識飛ばないと回復しないなあ

188 :
2016/06/30(木) 01:10:50.93 ID:/Jr4g3eR0
小難しい社会科学とか哲学の本を布団で読むとだいたい寝れる
1年かけてまだ純粋理性批判半分も進んでないわ


191 :
2016/06/30(木) 01:19:09.15 ID:QlI8xp/H0
自律神経がヤバい奴は無意味

192 :
2016/06/30(木) 01:19:20.25 ID:4Gk300HL0
あたりめーだろ
人間だけだぞ馬鹿みたいに何時間も眠るのって
他の動物は警戒とかしてそんな長い時間寝てないわ


198 :
2016/06/30(木) 01:27:41.45 ID:C0U8cruv0
どれだけ寝ても満たされない
寝れば練るほど眠くなる、たまに5時間とかしか練れないと逆に調子良かったり、連続は無理だが


202 :
2016/06/30(木) 01:35:41.95 ID:qiBeSi000
五郎丸じゃないけど寝ることをルーティン化すると良いよ
俺は最近だと何故か変形するガンダムを考えてると寝れる。理由はわからん
今夜はスペリオルガンダムMK-IIの4機合体変形でも考えてみるわw


204 :
2016/06/30(木) 01:49:32.25 ID:xM5ABJM30
寝ちゃダメだ絶対に起きていないと
と、脳を騙すと速攻で眠れる
因みにiphoneのブルーライトカットのスイッチは体感でかなり効果があるから寝付くまで見てる人は絶対やった方がいいと思う


205 :
2016/06/30(木) 01:53:28.38 ID:xpj0zCFl0
マジで寝られなくてでも眠りにつきたいならどか食いする
白米とか炭水化物系で血糖値を上げて脳の興奮を抑える
胃の消化活動が始まって脳への血流量が減ってすとんと眠りに落ちれるぞ


206 :
2016/06/30(木) 01:57:33.17 ID:dVfjyhRvd
今ラメールプラールモンサンミッシェルにて1888年創業ってやつのガレットキャラメルってクッキー食ってる
すげーうめーどこで買ったかまったく覚えてない


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コメント

ゆりair2016/06/30 (木) 12:00:52 ID:-
昼間体動かして疲れてるとすぐ眠れるぞ
名無しさん2016/06/30 (木) 19:11:02 ID:-
カフェイン系に頼るより短時間でも寝た方が良い
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