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炭水化物は1日150g食べても大丈夫。むしろ食べないと日常生活に支障が出る

キケンな食事制限 3:炭水化物が少ない
http://club.panasonic.jp/diet/kiso/risk03/
摂取する炭水化物の量を減らすと、このようなメリット ・デメリットがあります。

メリット:適切に減らすと
・体内の血糖値の上昇が抑えられる
・体内に溜った脂肪がエネルギーとし て消費されやすくなる

デメリット:過剰に減らし過ぎる
・脳が栄養不足となるので、ボーッとしたり集中力が続かなくなる
・肝臓に貯えられた糖質が分解され、肝臓機能が低下する
・体内タンパク質が分解され、疲労がたまりやすくなる
・体内のPHバランスが崩れて血液が酸性に傾き、「ケトアシドーシス」という昏睡状態を引き起こすあまり急激に炭水化物の摂取量を減らすと、デメリット が大きくなります。
低炭水化物ダイエットでは、1日の摂取量を通常の1/2~ 1/3程度、90~150g程度に抑えるようにしましょう。


 
8 :
:2015/10/22(木) 18:43:16.03 ID:rS8zX4N8a
俺一週間前からダイエット始めたけどもう3キロ痩せた

そろそろ炭水化物食べたい


11 :
:2015/10/22(木) 18:43:45.16 ID:q4hCivhKa
摂取カロリーの1/3から1/4じゃねーか
中々それ以下にはしようとしても出来ないだろ


14 :
:2015/10/22(木) 18:43:59.17 ID:g7h/yAhma
ケトアシドーシスは確かにヤバイな

15 :
:2015/10/22(木) 18:44:47.25 ID:1Gt+82Wv0
>脳が栄養不足となる
これ嘘だろ
肉食っときゃ問題ないだろ


25 :
:2015/10/22(木) 18:47:45.81 ID:GnqBgtYV0
>>15
脳はブドウ糖しかエネルギーにできないって聞いたけど今の研究ではどうなってんだろ


19 :
:2015/10/22(木) 18:45:58.12 ID:4mJI1q7Jp
米を毎食毎食食ってる同級生は40歳で死んだ
一方毎週こってりラーメン食ってる俺は人間ドックも全数値良好


20 :
:2015/10/22(木) 18:46:22.54 ID:1/osjRdY0
たしか炊飯白米100gで炭水化物30gくらいだぞ勘違いすんなよ

22 :
:2015/10/22(木) 18:47:03.50 ID:x0qMuK6h0
食わないと頭痛くなる

24 :
:2015/10/22(木) 18:47:32.83 ID:66xOzcuxa
健康診断で太りすぎやせろって言われました
食い過ぎを控えればいいのはわかるけどお腹が減ります
どないすりゃいいねん


35 :
:2015/10/22(木) 18:50:04.77 ID:Me6mgrko0
>>24
ヒント:交感神経刺激薬 副交感神経遮断薬

後は自己責任で


85 :
:2015/10/22(木) 19:09:21.93 ID:Fm1iGfADM
>>24
朝はカビ毒の無いコーヒーに牧草地で育った牛のバターと 中鎖脂肪酸油(MCT)を大さじ一杯(入れすぎると下痢する)を飲む。
お腹がすいた時に食べ満腹になったら終わり。おやつは無し。
タンパク質と野菜を中心に取り、炭水化物と果物は夜に一~二人前に制限する。果糖、ブドウ糖液糖は取らない。


26 :
:2015/10/22(木) 18:48:02.16 ID:g50GedJX0
たんぱく質は体重1kgあたり2g摂る。
ナトリウムとカリウムと食物繊維と水分をちゃんと摂る。
足りない分の一日の摂取カロリーは脂質で摂る。
週1・1回、バックローディングとして炭水化物をたくさん摂る。

ハポンは極論に走りがちだが、そもそも一日の炭水化物をゼロなんて無理。


29 :
:2015/10/22(木) 18:48:32.52 ID:n+rbEwFX0
普通の人間は普通にしてても過剰供給なので1のようなデメリットは
飢餓の人間じゃないとありえんような極端な例を出してデメリットという
結論ありきの汚いやりかた


30 :
:2015/10/22(木) 18:48:37.67 ID:LXHMH2et0
当たり前だよなぁ?

34 :
:2015/10/22(木) 18:50:02.27 ID:bJakNnNV0
炭水化物150g=炊いた米150g
って勘違いしてるガイジ多すぎだろ
やばいわ


36 :
:2015/10/22(木) 18:50:09.86 ID:ty1CLda/0
極端に糖質制限したら急激に痩せたが抜け毛がやばかった
あと食欲そのものが消えて鬱状態になった


39 :
:2015/10/22(木) 18:50:36.33 ID:oHicpsITr
糖質は運動する前とか脳を使う時だけで良い
それ以外はいらん


43 :
:2015/10/22(木) 18:52:11.69 ID:oVKvXPoL0
20代の頃、食事に費やす時間がもったいないと思って
米を無洗米で洗う→炊けた米を大量の水で胃に流し込んで終わり

これを1カ月くらい続けてたら急性胃腸炎で猛烈な下痢と吐き気、
逆流性食道炎による食道が真っ赤にはれあがり、水を飲むと動けなくなる謎現象
に襲われた。
やっぱ食事ってすげー大事って判った


44 :
:2015/10/22(木) 18:52:16.20 ID:g7h/yAhma
割とマジでお前らジュース、缶コーヒー、アイスとかプリンやめた方が良いぞ

46 :
:2015/10/22(木) 18:53:25.43 ID:rMeL3ny50
>>44
ブラックコーヒーは?


52 :
:2015/10/22(木) 18:56:11.32 ID:WAd93zxG0
ダイエット中はカフェインやタンニンを取るな、
ミネラル不足で違う症状が怖いぞ。


54 :
:2015/10/22(木) 18:57:52.86 ID:M0QylJpc0
鍋最強
野菜切るだけで簡単だし最後に締めのうどんを食えば炭水化物も取れる
デブは白飯食いながら鍋食うからデブなんだよ


55 :
:2015/10/22(木) 18:58:50.15 ID:9n39h47/0
糖質制限ダイエットで一時的に減量して数ヵ月後リバウンドする奴の多いこと多いこと。
結局てめえの人生自体を見直す以外にまともなダイエット方法は無いんだよ。
その点唯一まともと言えるのががレコーディングダイエットだな。
なぜてめえがクソデブなのか、それを自分で理解する以外に痩せる方法は無いから。


57 :
:2015/10/22(木) 18:58:58.30 ID:QkDv66SBM
食って運動するのが一番

63 :
:2015/10/22(木) 19:00:01.55 ID:EpqOopDq0
糖質=炭水化物+食物繊維だから勘違いしないように

炭水化物は、目安だから実際の糖質は調べないとわからんものがある


71 :
:2015/10/22(木) 19:03:51.94 ID:bJakNnNV0
>>63
ワロタ
勘違いしてるのはお前だろw

炭水化物=糖質+食物繊維

糖質=炭水化物-食物繊維

だから


66 :
:2015/10/22(木) 19:01:53.52 ID:LJIlYTVUp
野良猫に毎日米を食わせてたら見る間にブクブク太って半年で死んだわ
あれ以来怖くなって白米止めてコンニャク食に切り替えた


67 :
:2015/10/22(木) 19:02:20.99 ID:di7Y0uX80
おまえら単位がたくさん出てくると理解できなくなるんだな

75 :
:2015/10/22(木) 19:05:21.20 ID:jmz726QN0
いまだに炭水化物食ってる情弱貧困層とか日本いるのか?

76 :
:2015/10/22(木) 19:05:26.80 ID:PUQ2gonHd
ケンモメンが白米は毒って言ってるってことは本当に毒なんだろうな!

未だに白米食ってる池沼、おるか?w


78 :
:2015/10/22(木) 19:05:36.44 ID:7/NxK4O90
ご飯1杯で炭水化物60gあるぞ
1日3食食ったらそれだけで180gなんだが


89 :
:2015/10/22(木) 19:12:34.91 ID:43NJ0hO30
米食っただけでボーっとなるって違う病気だろw
脳卒中の傾向だよそれ


91 :
:2015/10/22(木) 19:14:29.91 ID:VpGUyqS40
150ってすぐいくやろ
ご飯1杯50くらいやろ?
おかずもいれて3食でアウトやん


98 :
:2015/10/22(木) 19:18:35.61 ID:0HPp+yVxE
一日中PCの前からビタ1ミリ動かないチョンモメンには炭水化物は必要ないな

107 :
:2015/10/22(木) 19:23:08.84 ID:364pCold0
炭水化物を米で摂取する奴の情弱っぷり

113 :
:2015/10/22(木) 19:25:11.53 ID:JFJa+giMd
せいぜい、夜に茶碗半分ぐらいやね。
甘いもん食ったらその日のコメは無しで。
別にやめても大丈夫だったよ。
試しに三食コメ食ったり麺類取ったりしだしたらあっという間に太りだして怖い。
俺が糖尿病のせいもあるがね。


114 :
:2015/10/22(木) 19:25:15.97 ID:YO0u3/r80
ちなみに吸収率は肉より刺身のほうが上
豆類は非常に吸収が悪い


127 :
:2015/10/22(木) 19:27:41.43 ID:YO0u3/r80
大事なのは毎日メニューをかえることだと思います
おなじのばっかくってるやつは老ける


128 :
:2015/10/22(木) 19:28:45.61 ID:diVQCB6k0
デブって意志が弱いから
「痩せたいブヒー。でも沢山食べたいブヒー」
と思ってるのが大半なんだろ?


136 :
:2015/10/22(木) 19:32:27.43 ID:YO0u3/r80
生ものをいかに食べるかが大事
おれは刺身 キャベツ バナナ はできるだけ毎日たべてる
魚も熱とおすと吸収率下がるからね
肉は生肉くうわけにはいかんしどうしても熱通すけどね


139 :
:2015/10/22(木) 19:33:21.45 ID:uqNHgPOt0
勝手に食ってろ情弱

144 :
:2015/10/22(木) 19:36:00.38 ID:DrEh79ur0
毎日お米たくさん食べてるのに体重が増えない…
あまりに太らないから今度病院で検査うける


146 :
:2015/10/22(木) 19:37:50.74 ID:cF8ClJsJ0
食い過ぎと寝る直前じゃなきゃだいたい大丈夫

150 :
:2015/10/22(木) 19:39:39.59 ID:D3PWIZrNK
炭水化物ちゃんと取らないと禿げるぞ

153 :
:2015/10/22(木) 19:40:56.62 ID:zCibDnPZ0
米だのパンだの食わなくても糖質は充分摂れるから
デブが米食いたいだけの言い訳


157 :
:2015/10/22(木) 19:44:59.28 ID:SrV6U7Az0
毎日昼飯がおにぎり2個だけなんだけど
手軽さやら腹持ちや食費を考えるとお米封印するのはキツい


161 :
:2015/10/22(木) 19:48:25.08 ID:zxSEnTXJ0
炭水化物ほぼとらないけど・脳が栄養不足となるので、ボーッとしたり集中力が続かなくなる
・肝臓に貯えられた糖質が分解され、肝臓機能が低下する
・体内タンパク質が分解され、疲労がたまりやすくなる

これらは当てはまらないね。頭なんかかえってすっきりする。体が適応するんだろう


163 :
:2015/10/22(木) 19:49:24.01 ID:s6aVEbOn0
炭水化物はガソリンなんだから減らしちゃダメだろ

164 :
:2015/10/22(木) 19:49:34.80 ID:Kq0w5Q63e
コメ叩きはTPPサポーターズの陰謀だからな
お前ら絶対流されるなよ


165 :
:2015/10/22(木) 19:50:55.26 ID:ycFAeBzU0
こんなおバカなこと言ってるのは誰だよ
記事は署名入り?


166 :
:2015/10/22(木) 19:50:59.64 ID:tSjalhHV0
3食大半を炭水化物で済ます人って結構多いからね
節制程度の認識ならメリットの方が大きいかと

まあ毒扱いの風潮は流石に論外だけどね


167 :
:2015/10/22(木) 19:51:19.13 ID:O3PHsNuzH
炭水化物メインの食べ物で1日50g(ご飯なら茶碗1杯)
あと他のおかずとかで100g
合計一日150g
が無理なくできるベストだと思いました


171 :
:2015/10/22(木) 19:55:09.91 ID:Nfvd2BNK0
むーとむくんだら
にゃふーとつかれたら
ゲゲントス覩元気がないなら
目と喉が痛いならpm2.5


173 :
:2015/10/22(木) 19:59:45.77 ID:Ak4VvmH80
みんな頭がおかしくなってる。

炭水化物の取りすぎは健康には悪いけれど
それでもとることで脳が発達して、寒さにも耐えられるようになった。
健康よりも知能をとることで人間は発達した

だいたい人間は二足歩行するように体はできてない。
それでも二足歩行するほうが生存率が高かったから、二足歩行の動物になった。、

いま日本がおかしい。


180 :
:2015/10/22(木) 20:09:41.67 ID:Ffu1A3G1d
インコと同じだなインコのトヤ時期は2倍必要
漢方で髪は血の余りというじゃないかインコのトヤつまり羽は毛と同じ
なぜなら針のように生えてくる羽(筆毛)には血液が通ってるそうじゃないか
体調の悪い鳥はトヤ時期で抜けた羽の根本に血液がついてるそうじゃないかふつうは根本は半透明なのにさ


181 :
:2015/10/22(木) 20:10:42.73 ID:/v1sv3BJ0
健康に生きても80や90で死ぬ
不健康に生きても80や90で死ぬ

多少の食事の違いよりも種としての寿命の方が支配的だろ
遺伝子には勝てない


184 :
:2015/10/22(木) 20:13:35.17 ID:fMXYq7ZW0
人間なんて猿なんだから、果物と虫喰ってるのが一番だよ

186 :
:2015/10/22(木) 20:15:27.07 ID:U6FTa9930
ミスドのオールドファッション70gくらいだし
2つ食べてもセーフだな(デブ声)


189 :
:2015/10/22(木) 20:20:45.47 ID:bVBXNigv0
いちいちこれは糖質制限的におkでこれはダメとか考えて
自炊するの面倒くさいから取りあえず白米を朝だけ食う事にして
その代わり夜はおかずをもう一品増やすことにしてる

まあジュースとか菓子パンとか食わなくなって
野菜やらにも気を使うようになったのは偉くなったと思う。えっへん


191 :
:2015/10/22(木) 20:25:19.07 ID:eqruU5PT0
1日に大盛りで6杯は食ってるけどガリガリだわ
運動とか低糖質とか言う前に俺の体の仕組みを解明した方がいいと思う
努力しないとダメな方法は誰も続かない


194 :
:2015/10/22(木) 20:30:06.92 ID:qKyh2sb00
脳が働かなくなるのは本当だったわ
しばらくしたら慣れるけど多分体が対応出来るまで徐々に減らしたほうが良い


198 :
:2015/10/22(木) 20:44:12.28 ID:nmlFnWgId
炭水化物を完全に抜いたらケトン臭とか言う匂いがするらしいけどどんな匂いなんだろう

200 :
:2015/10/22(木) 20:57:04.57 ID:LDlAIn6A0
炭水化物を悪者にするのはアホの証拠
上手くとれよ


201 :
:2015/10/22(木) 21:35:15.78 ID:bbC1ZXR10
結局適量炭水化物とって、ちゃんと運動で消費する、これしかないんだよ
それを運動したくないするひまないから炭水化物とらなきゃいいんだろ、とか肉体労働だから炭水化物ドカ食いしても大丈夫だろ、と考えるからおかしくなる


203 :
:2015/10/22(木) 21:48:31.36 ID:ElhQOFe+0
運動するなら糖質摂らないと身体に悪いよ
糖質がないと運動する為のエネルギー源が無いんで筋肉を分解してエネルギー源を確保しようとしちゃう
つまり筋肉が減る
筋肉つけたいのに逆効果になるわけ

トレ前とトレ直後に糖質は絶対に必要


205 :
:2015/10/22(木) 21:56:56.62 ID:jsHVQHmo0
ケトアシドーシスは完全な嘘だな

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コメント

名無しさん2015/10/23 (金) 15:15:26 ID:-
バランスよく、腹八分目を意識して食べるのがベターだろうね
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