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10日で体脂肪を1kg落とすには、毎日700kcal分の運動が必要です

体重50kgの人が運動で100kcal消費するのにかかる時間

ウォーキング・・・23分
ジョギング・・・16分
筋トレ・・・14分
水泳(クロール、遅く)・・・14分
なわとび・・・11分
水泳(クロール、速く)・・・10分


 
19 :
:2015/08/14(金) 10:18:23.76 ID:VNYjfIK00
アニメ見ながらランニングマシーンが一番効率いい

4 :
:2015/08/14(金) 10:01:36.55 ID:bS6DFu2pd
病気したらあっと言う間に14日で5kg落ちたわ
だけどげっそり病的に…


14 :
:2015/08/14(金) 10:14:41.12 ID:C8rfXdjm0
一生を通して生活習慣を変えないと
○○ダイエットみたいな偏食で痩せようとか、一時的に運動して痩せようって考え方じゃ
痩せてもすぐ元の生活に戻ってリバウンドするのがオチだな


23 :
:2015/08/14(金) 10:19:26.76 ID:S0t2OC8lK
ジムのエアロバイクを最大強度でやれば簡単に消費するだろ

24 :
:2015/08/14(金) 10:19:39.31 ID:b8NUsTrKr
お盆休みで帰省中。
毎日朝5時半頃からアップダウンのある周回コースを2時間程25キロ弱はしってるわ。朝は涼しくて最高。


30 :
:2015/08/14(金) 10:21:39.00 ID:RZyiZFnxd
必死に運動しなくてもスマホ弄りながらダラダラ腹筋してるだけで
モリモリ腹周りの肉が消えて減量出来るよ


32 :
:2015/08/14(金) 10:23:10.12 ID:z979kuOH0
高タンパク低カロリーで食事制限しながら運動すりゃ良いだけの話
王道中の王道で失敗も無い減量方法が有るのに何故やらないのか

飯抜くとか頭悪すぎだから止めとけ
おやつはゆでたまごな


35 :
:2015/08/14(金) 10:26:00.23 ID:XnaY4PAKp
運動したくないデブはスト2のリュウみたいに身体揺らしてろ
テレビとか見ながらでいいから

俺は1日1時間6ヶ月やり続けて2キロ痩せたぞ


127 :
:2015/08/14(金) 11:27:29.76 ID:DEChuuMu0
>>35
なんかワロタ


200 :
:2015/08/14(金) 15:22:58.09 ID:t6DDcRyZd
>>35
おまえいっつもいるな


39 :
:2015/08/14(金) 10:27:38.12 ID:MVGbhRPua
ウォーキング23分ってトンキンの社畜なら毎日の出勤帰宅だけで達成できるだろ

42 :
:2015/08/14(金) 10:30:54.14 ID:z979kuOH0
3kmで計算してたらキリが悪いから5kmに変えたのに結果を書き直すのを忘れたわ
くそっ!くそっ!


47 :
:2015/08/14(金) 10:35:40.38 ID:fa7PqB110
エアロバイク30分で70kてちょっと少なすぎるだろ
壊れてんじゃねの計器が、そのサイトのやつはちょっと多すぎる感があるけどな


48 :
:2015/08/14(金) 10:36:17.93 ID:b8NUsTrKr
エアロバイクとかぬるいもんによく時間割けるな、雑魚過ぎにもほどがあるは

49 :
:2015/08/14(金) 10:37:52.43 ID:GlzGAJO4M
エアロバイクでカミオカンデとかいう寝るタイプならモリモリ力使えそうで時間効率いいかもよ

50 :
:2015/08/14(金) 10:37:53.36 ID:cqtkODlJ
一日に30分以上運動するとか無駄の極みだわ

53 :
:2015/08/14(金) 10:40:57.65 ID:tcKSW1S60
1ヶ月でやせて筋肉もついた俺のやり方教えてやる

朝と昼 キャベツとささみ
夜は付き合いもあるので普通に食う

運動は週に3回ほど1時間8キロくらいのランニング
筋トレは1日ごとに部位を変えてやる

これで1ヶ月に5キロ痩せた


58 :
:2015/08/14(金) 10:44:04.16 ID:b8NUsTrKr
>>53
雑魚過ぎて唖然としたは


56 :
:2015/08/14(金) 10:41:47.11 ID:OO06siO9a
ちなみに運動でやせるのは無理。
結局、食う量を減らさないと絶対やせられない
簡単な話なんだよ


59 :
:2015/08/14(金) 10:44:20.86 ID:3UxDcdzYd
これを見たら分かるように
痩せる為にやることは運動じゃなく食うのを減らす事。その方が余程楽だ。
昼飯を伊右衛門特茶に変えて7か月で61kg→49kgにしたったわ


62 :
:2015/08/14(金) 10:46:05.44 ID:1R/uDXi70
パキシルとレクサプロとソラナックスを飲んでも太らなかったのに
ジプレキサザイディスを飲み始めたら3週間で5キロ太った
今はエビリファイに変えたけどそれでもまだ2キロしか減らない


65 :
:2015/08/14(金) 10:49:31.78 ID:tQl/SH4x0
自転車ってのが付加が一定じゃないんだから
エアロバイクは心拍数回転数まで図った上での数字だから
正しいよ

負荷をあげれば消費できるがそんなもの長時間続けられないし
有酸素以上に心拍数あげる運動は体に悪いんだからただのアホ


105 :
:2015/08/14(金) 11:09:01.06 ID:zkJRpxdqa
>>65
俺はエアロバイクで毎分9kal程度になるように走ってるぞ


66 :
:2015/08/14(金) 10:49:55.08 ID:ci3bG1nU
体脂肪率10%だけど腹筋が付かないクソガリなんだが?

70 :
:2015/08/14(金) 10:50:59.31 ID:8ALGxxqyd
ステッパーおすすめ
クーラー効いた部屋で映画とか見ながらやれるし
思いっきり腕を振って歩けるし、足に合わせて正拳突きとかもいい
外じゃ手を大きく振って歩いてたら笑われるしまともなウォーキング無理
20分で汗だく


74 :
:2015/08/14(金) 10:52:13.12 ID:3UxDcdzYd
ダイエットって最初の5キロは1ヶ月で落ちるんだよな
そこが壁で、そこを超えるのに3ヶ月位かかる
そこから10キロの壁があって、それ超えるのにまた3ヶ月位かかる


83 :
:2015/08/14(金) 10:55:35.10 ID:wbh0qD7HM
>>74
1ヶ月なのか3ヶ月なのかどっちなんだよ


82 :
:2015/08/14(金) 10:55:00.65 ID:qw1Ve0I1d
エアロバイクで負荷かければ
1時間で700いけるよ


87 :
:2015/08/14(金) 10:58:19.90 ID:F2PFDVSOp
筋トレも同じだけど、
一度まず成功体験をつかんでしまえば
あとはすーごくラクだよ。
このぐらいやればどーなる、ってわかるからね。
それが見えない間が一番キツい。
だから無理矢理でも短期間でがんばって
ソッコーで見える結果を出すべきなんよ。

なんかのスポーツ巧くなれとかだと
5年10年の世界だけど、ダイエットや筋トレなんて
数ヶ月で余裕で必ず成果の出る楽チンなものだし才能も要らん、
ちっと頑張ってみたらいいんじゃないかなあ。


88 :
:2015/08/14(金) 10:58:37.96 ID:Tu/3tAntM
1日一食
毎日30分のフラフープ
今継続中で一か月5キロ痩せたわ


92 :
:2015/08/14(金) 11:00:59.03 ID:RZyiZFnxd
でも食べる量減らすのが一番苦痛な人が多いんじゃ

95 :
:2015/08/14(金) 11:02:33.21 ID:LX45Ol0Q0
ウォーキング23分とジョギング16分ならジョギングのほうがはるかにキツイ気がするけど。
7分の違いで同じならジョギングコスパ悪くね?


102 :
:2015/08/14(金) 11:06:40.95 ID:r2fKviMr0
>>95
速攻でヒザ炒めたはwwwジョギング個スパ悪すぎわら太


106 :
:2015/08/14(金) 11:09:46.10 ID:XEQ7eZ+/0
小2からずーっとデブだったから痩せて長距離走れるようになったのが嬉しい。
目標体重は達成したが、その過程で身に着けた体力を落としたくないという新たなモチベーションが生まれたのでまだ続けられてる。


107 :
:2015/08/14(金) 11:10:46.74 ID:jW4tabPs0
毎日3回くらい体重を測って自分がギリギリ痩せる食事を模索するのが一番いい

109 :
:2015/08/14(金) 11:11:59.07 ID:8ALGxxqyd
運動嫌いの俺ですら
クロスバイクで常に時速20キロ以上をキープして一時間とか走ってるのに
エアロバイクとか運動になるのかそれw
年寄りのリハビリレベルだろ


113 :
:2015/08/14(金) 11:15:47.62 ID:b8NUsTrKr
>>109
目くそはなくそワロタ。
ママチャリで普通に漕いでもキロ4分だだっつうの


110 :
:2015/08/14(金) 11:12:17.88 ID:26ce2usY0
今まさに減量中で10日で3.5kg落としたんだが
立ちくらみするようになった
やり過ぎてるんだろうな


111 :
:2015/08/14(金) 11:13:01.68 ID:k2c63vTs0
食事制限と簡単な筋トレ
週二ペースで自転車乗ってるけど3週間で4キロ落ちた
そろそろ飽きてきてヤバイ


115 :
:2015/08/14(金) 11:16:45.46 ID:VrX7/4hyM
有酸素運動よりなんつーか、糖質カットした上で
筋肉破壊すると一緒に脂肪も破壊されてドンドンやせてくな
糖質カット=有酸素運動より簡単な脂肪カット
筋肉破壊=細胞の生まれ変わりに最適
脂肪減少=細胞破壊すると一緒に破壊され、排泄される

こんな感覚で80キロクソデブから皮余りもなく58キロまで痩せた
今は細マッチョで体も軽くて楽


117 :
:2015/08/14(金) 11:18:06.36 ID:rL8a8KhLM
食事制限無しでジム通いで一ヶ月ぐらい
体は超引き締まったけど体重は2キロも減ってなくてワロタ
なにか間違ってるのはわかるが腹周りスッキリで小尻になってるからまあ良いや


118 :
:2015/08/14(金) 11:19:28.35 ID:F2PFDVSOp
チャリは実は結構膝腰やばいので注意。
なんだかんだランが一番だと思う。歩くのでもいい。

自分の足腰で立ってバランスとって、って
それはカロリー消費以外でもメリット沢山。
基本的には、運動って、当たり前の機能の延長でやるのが良いよ。


120 :
:2015/08/14(金) 11:20:21.99 ID:23CF3jEd0
自転車は効率が悪すぎる

124 :
:2015/08/14(金) 11:24:40.36 ID:BoGgfJRA0
30分エアロバイク漕いで400㌍前後消費してる

128 :
:2015/08/14(金) 11:29:47.75 ID:8esSbiVxa
わりとガチでずっと貧乏ゆすりしてるだけでもカロリー使う

130 :
:2015/08/14(金) 11:31:46.87 ID:lgrliN2b0
やっぱ泳ぐの最強

133 :
:2015/08/14(金) 11:32:40.00 ID:Fz2eSUmW0
エロバイクにでも乗ってろ

136 :
:2015/08/14(金) 11:37:54.19 ID:tLaB4l8id
エアロバイクは一回しか乗ったことないけど外でロードこぐより負荷高い感じあったな やたら重い
昇降運動も週刊誌ガムテで束ねてテレビ見ながらやったことある体重変化は分からないけど確かに汗はかいた


142 :
:2015/08/14(金) 11:43:58.82 ID:VVu5NK3Jp
食べなければ痩せるのにって書くと身体に悪いとかリバウンドするとか言って何もしないデブ

154 :
:2015/08/14(金) 12:04:01.47 ID:m3Z4CLI40
お前ら、南極行けよ
あまりの寒さで基礎代謝が大幅アップ 1日1万キロカロリーに


165 :
:2015/08/14(金) 12:15:00.30 ID:v4dHqLbH0
急激に落とすと自律神経とかやられそう

166 :
:2015/08/14(金) 12:18:57.47 ID:KFN34F9s0
夏場に工事現場で土嚢1日400袋作成・運搬・積み込み(2人一組)をやれば1週間で3㎏痩せる
それも毎日水分6?以上摂取してもな
お金ももらえて最高


167 :
:2015/08/14(金) 12:21:34.79 ID:utU6qh6La
ジョギングはダイエットには効率悪いって言われてるけど一定のリズムで深い呼吸するからストレス解消になってる

178 :
:2015/08/14(金) 12:35:19.12 ID:iD48sJs50
あんまりお勧めしないけど泥酔すると翌日何も食べたくなる
DHAとマルチビタミンはサプリで補給
ちょっと胃が小さくなるw


186 :
:2015/08/14(金) 12:50:50.37 ID:1ZuykFlp0
スマホ弄りながら腹筋と足鍛えるのが一番楽だわ

187 :
:2015/08/14(金) 12:51:10.01 ID:H1oomzC80
白米パン麺類の代わりに豆腐と糖質0麺食ってたら1ヶ月で5kg痩せた

196 :
:2015/08/14(金) 13:28:29.89 ID:gzdmjIY00
大して食いたくもないものでカロリー稼ぐのはあほらしいよなw

203 :
:2015/08/14(金) 15:26:21.06 ID:eGRj3VIG0
街、都市設計に運動を組み込んで作り直せよ。満員電車でストレスMAXとかアホかと。

204 :
:2015/08/14(金) 15:49:34.55 ID:0jfCBFaFM
とりあえず現在の体重維持カロリーと基礎代謝を調べて、
体重維持カロリー以下基礎代謝以上で飯食えば
筋肉を減らしすぎないで痩せられるよ

最近はスマホのアプリとかで簡単に食事のカロリー記録できるし、
そんなに難しいことじゃないだろ


208 :
:2015/08/14(金) 17:01:57.13 ID:g+HXZeJCd
3ヶ月で20キロ痩せたわ
炭水化物マジで毒だわ


210 :
:2015/08/14(金) 17:29:25.13 ID:MS4PJ1w50
糖質制限が一番楽

213 :
:2015/08/14(金) 17:44:14.50 ID:SsUg6tHn0
今さっき4時間運動してきたわ
12kgの箱持ち上げて台車に30箱積んで
350kgの台車を50m引っ張って
台車から箱持ち上げたまま10m移動して中身取り出すのを30箱分
これを3セット
まあ他にも色々やったけど


214 :
:2015/08/14(金) 17:48:35.84 ID:u4N1EHPI0
毎日自転車漕いでるけど水分しか落ちてないわ

215 :
:2015/08/14(金) 17:50:03.25 ID:Q0le5Dvz0
歩き23分と走り16分が消費カロリでは等価か
血行促進では後者が圧倒的な感じがする


216 :
:2015/08/14(金) 17:51:15.62 ID:0XlIrq0rM
これ嘘だよな
寝起きで測る
対して食べずに20キロ走る
次の日寝起きで測る
マイナス1.8キロだが
水分云々はありえない


218 :
:2015/08/14(金) 17:56:04.67 ID:N2vmA2v70
只今ファスティング3日目
食べたり食べなかったりが健康に一番良いと実感する


219 :
:2015/08/14(金) 17:58:09.22 ID:Kojx7RsL0
病気と運動と食事制限で半月で7㌔痩せた

226 :
:2015/08/14(金) 19:14:48.96 ID:HI6m8LM10
何かよくわからんがブリーチの細目のヤツ思い出した

230 :
:2015/08/14(金) 19:18:54.05 ID:r43xvraw0
なんカスキッズは自己主張が激しいからな

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コメント

名無しさん2015/08/15 (土) 00:33:45 ID:-
日頃から運動を意識するのが一番
階段使ったり億劫がらずに片付けしたり
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※その禁止ワードは何か?管理人にもわかりません。FC2に聞いてください。
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