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筋トレの超回復←もうオワコン理論ってまじ? 今はいくらでもしてもいいらしい

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筋トレは毎日はだめ?効果的な期間とは
http://mdpr.jp/diet/detail/1508838
2015-08-04 12:21 配信 / 提供:KamiMado / 関連タグ: ダイエット


 
2 :
:2015/08/12(水) 00:06:51.52 ID:7q/7yGGJ0
パフォーマンス落ちてるときに無理するのだけはやめろよ

105 :
:2015/08/12(水) 03:17:20.30 ID:y1UJWosz0
>>2
これ
寝不足だけどサイクル無視できねーって人間だけど無理はしない
そういう時は感覚落とさない程度の低セットで終わりにする


4 :
:2015/08/12(水) 00:08:55.85 ID:iKEwLR/Za
理論はともかくあながち間違ってもいないぞ 疲れてたら休むのは当然

5 :
:2015/08/12(水) 00:09:40.20 ID:WuU5eFMU0 ?PLT(15073)
懲戒復って言うかまともに筋トレしたら休息日を設けないと追い込めないだけじゃね?
同じ部位を毎日出来るよ!って人は追い込みが足んないんだと思う


9 :
:2015/08/12(水) 00:11:44.80 ID:wZaKznWi0
脳筋バカが他人に秘訣教える訳ねーだろw

数少ないアドバンテージ
ウソだらけだろ
この業界

水飲むなとか言いふらして殺したり
色々と


10 :
:2015/08/12(水) 00:12:26.99 ID:XMC9rYZ30
トレーニングオタは言うことがコロコロ変わるなw

11 :
:2015/08/12(水) 00:13:49.55 ID:MBeCzsMY0
極端な理論が間違ってるって話で
鍛えた後の休息中に筋力が増加しやすいってのは正しいんじゃないの


13 :
:2015/08/12(水) 00:15:50.91 ID:YuwN+ZJYM
筋トレは2、3日に1回が基本
毎日やってるアホは居ない


190 :
:2015/08/12(水) 09:29:27.19 ID:Oj3+lGlNd
>>13
63日間、毎日やったよ。100日のうちに
92日トレーニング、
100日前に会った人が
100日後の僕を見て一瞬じゃわからないくらい体型が変わった。
素直に嬉しかった。


14 :
:2015/08/12(水) 00:17:22.94 ID:xbIL4o8N0
毎日全身を鍛える時間と費用とモチベーションがあるやつなんてごく僅かだから
少なくとも趣味で筋トレする人にとっちゃどうでもいいだろ


15 :
:2015/08/12(水) 00:19:46.16 ID:1OR0wtqz0
かと言って毎日同じ箇所やったらオーバートレーニング症候群になるだろ

17 :
:2015/08/12(水) 00:22:36.82 ID:WkLj0yHs0
もう持ち上がらなくなるまで一気にやらないと何の効果もないぞ
半日かける?どんだけ負荷低いんだよw


18 :
:2015/08/12(水) 00:25:52.49 ID:NDFdO5Of0
2,3日に一度が一番労力の割に筋力が上がるってだけだろ?
それを脳筋が超回復だと勘違いしただけで


20 :
:2015/08/12(水) 00:28:10.38 ID:2Nnh+YWH0
へー知らんかった

21 :
:2015/08/12(水) 00:28:43.45 ID:GbnfNNrh0
よくわからんけど、一回鍛えて筋肉つける→何年もサボって衰える→鍛え始めると、たった数日で全盛期の筋肉まで元に戻る
っていうのはある
最初筋肉つけた時より圧倒的に簡単に元に戻る


22 :
:2015/08/12(水) 00:31:10.91 ID:+RqpCH6zd
筋繊維じゃなくて血管の痛みだ って言われてるね

25 :
:2015/08/12(水) 00:35:48.44 ID:QgxkxLf20
柔軟しない方がスポーツ関係のパフォが良くなるらしいな
まぁ怪我対策が一番なんだろうけど


28 :
:2015/08/12(水) 00:38:53.27 ID:8GMWJvkQd
>>25
筋トレに関しては収縮させる運動なのに伸ばしてどうするのって事で動的ストレッチだろ


26 :
:2015/08/12(水) 00:36:09.92 ID:NgSzktrG0
パーツごとにローテーションが攻守最強だろ

34 :
:2015/08/12(水) 00:43:59.30 ID:r9HcJqVy0
何でいまだにわかんないの?誰か研究しろよ

37 :
:2015/08/12(水) 00:45:32.77 ID:PLG062TC0
体育会系大学生で人間離れしたフィジカルお化けいるじゃん
あいつら毎日キチガイみたいに筋トレしてるだろ


41 :
:2015/08/12(水) 00:47:45.16 ID:DgnHq7Gc0
超回復は間違ってるかもしれんが、
翌日筋肉痛のギリギリまでやって脳に筋肉が必要と命令させなけりゃ駄目なのは同じ。
そして筋肉痛抜けるのに72時間かかるからその間は痛くてパフォーマンスが落ちるから
休めたほうがいい


42 :
:2015/08/12(水) 00:48:06.67 ID:1OR0wtqz0
脚のトレで半日もかけるでワロタ
スクワット3セットもやりゃ筋肉痛になるわ


43 :
:2015/08/12(水) 00:48:26.24 ID:U+tpbmD70
筋トレってただ単に負荷かけて筋肉を傷つけてるだけなんだろ?
じゃあナイフとかで筋肉切り裂いて手当して回復させたら筋肉強くなるの?


53 :
:2015/08/12(水) 00:54:13.04 ID:ComeurB1K
>>43
そうw
だからぺちぺち叩くのが最強なんじゃないか?ってのが最新理論


122 :
:2015/08/12(水) 05:35:06.85 ID:VF17IqQf0
>>43
ボクサーが腹筋鍛えるために腹叩きってか腹踏みしてる
効果は筋トレ、痛みになれる、踏まれる瞬間(殴られる瞬間)に無意識に筋肉を固める練習


206 :
:2015/08/12(水) 12:07:03.40 ID:xjiVk/zG0
>>43
じゃあ切れ痔の俺の肛門はどうなっちまってんだよ
そろそろ一人で歩き出すくらい筋肉ついてんじゃねえのか?


47 :
:2015/08/12(水) 00:50:29.61 ID:4FJcZFjp0
プロじゃないんだから疲れや痛みを感じたら休めよ

50 :
:2015/08/12(水) 00:52:10.03 ID:iwnXnYJF0
ステロイドを飲めば別に筋肉を痛めつけない程度の刺激でもモリモリと筋肉が太くなっていくからな
アメリカの大リーガーなんて、検査と抜け道のイタチごっこみたいなもんじゃん

筋肉を傷めつけるとかマゾいことする必要なかったんや

個人的には、もう、諦めてお薬は解禁すればいいと思うの


55 :
:2015/08/12(水) 00:55:34.78 ID:PLG062TC0
前から気になってたんだけど
筋肉痛って筋肉が傷ついて、それを補強する過程で筋肉が太くなるなら
肉離れになったらあっというまにシュワルツェネッガーだよな


57 :
:2015/08/12(水) 01:01:18.87 ID:VP8VXDuU0
ステロイド駄目なのか…
楽してムキムキになろうってのは甘かったんだな


62 :
:2015/08/12(水) 01:08:04.50 ID:r6ffBzS70
>>57
ステロイド以外にも色々あるからその辺から試せ


61 :
:2015/08/12(水) 01:06:13.34 ID:ComeurB1K
ドロップセットもピラミッドも知らない子でそ

64 :
:2015/08/12(水) 01:09:28.40 ID:GqakiFdF0
昔いいともで加圧トレーニング紹介してた時仲居が「筋肉がパンッ!って筋肉がパンッ!ってなるんじゃ…」
って言ってたらトレーナーがマジギレしてたのを思い出した


69 :
:2015/08/12(水) 01:16:28.91 ID:J/FoNqfv0
筋繊維を破壊するわけだから修復期間を取るのは当然である

70 :
:2015/08/12(水) 01:19:36.98 ID:KKJEeVes0
破壊ってかトレ中分解状態になってその後合成状態になるって事じゃないの?

72 :
:2015/08/12(水) 01:27:51.07 ID:nwhL/KR00
怠け者が筋トレサボるための言い訳だろ

74 :
:2015/08/12(水) 01:30:31.67 ID:J/FoNqfv0
そもそも鍛える箇所はいくつもありメニューは変わるはずなので
必然的に回復時間は取れるのである
毎日同じトレーニングをする馬鹿は居ないだろう


78 :
:2015/08/12(水) 01:33:22.64 ID:uYCXGI9lH
>>74
ウェイトリフティングは毎日
スクワットも毎日やるよ
技術練習だから毎日やらんとダメ


75 :
:2015/08/12(水) 01:31:50.44 ID:uYCXGI9lH
毎日出来る強度でやればいい
1RM90~95%でセット組めば毎日できるし筋肉痛にもならない

ビルダーみたいに軽い重量で多セット多レップスで追い込みまくったらそら毎日は出来ないよ


76 :
:2015/08/12(水) 01:32:22.82 ID:PznyooiVK
どっち道、二日は間を開けないとなあ
毎日同じ部位やると、怪我して終わるのがオチ


77 :
:2015/08/12(水) 01:32:27.18 ID:Cob8f7yX0
筋トレし始めたときには筋肉痛になったけど、
続けてると筋肉痛にならなくなる。これって筋肉がついてきたってことだよね。
なんで、また筋肉痛にするには回数と負荷を増やすべきと思うんだけど、持久力がなくて回数増やせない。
持久力つけるにはどうすればいいんだ?


79 :
:2015/08/12(水) 01:36:21.86 ID:J/FoNqfv0
あくまで白筋トレーニング即ち瞬発系であり、
赤筋即ち持久力を付けるトレーニングは毎日やって問題ない
白筋はいかに破壊するかである


82 :
:2015/08/12(水) 01:37:54.90 ID:Lh1Z+0nYK
調子に乗って片手14kgのダンベル両手にカーフレイズやったら
二日後に歩けなくなるほど酷い筋肉痛に襲われてビビった


176 :
:2015/08/12(水) 08:37:40.06 ID:5RRfsCZdM
>>82
年寄りのリハビリかよ
運動不足過ぎ


83 :
:2015/08/12(水) 01:38:21.75 ID:uYCXGI9lH
超回復や同一部位は休息を、みたいな理屈はサラリーマンのモチベーション維持のための方便に近い

毎日スクワットベンチプレスやってるやつの方が伸びるのは当然


84 :
:2015/08/12(水) 01:44:18.66 ID:XZGOnE1g0
だからってプロテインとか止めとけよ
戻れなくなっても知らんぞ


86 :
:2015/08/12(水) 01:46:59.63 ID:8ieIhbc60
>>84
ステロイドのことかな?


85 :
:2015/08/12(水) 01:45:47.18 ID:J/FoNqfv0
10回やるのが精一杯程度の負荷でやるのが良いだろう
破壊と回復を繰り返すうちに以前より楽に出来るようになるだろう
そうしたら負荷を上げて必死に10回やるのである
なんとか10回出来る程度の負荷が基本である


90 :
:2015/08/12(水) 01:50:13.14 ID:dQ71pOnt0
超回復というかオールアウトさせて栄養をしっかり摂ってアナボリック状態を維持する
この繰り返しよ


91 :
:2015/08/12(水) 01:50:53.19 ID:J/FoNqfv0
休めてる間は当然別の箇所をやってるので要はサイクルである
そうやって全身を鍛え上げて行くのである


99 :
:2015/08/12(水) 02:08:23.22 ID:RWz47V6UM
タンパク質が一回の食事で何グラムまでしか吸収しないってのどうなんだよ?

102 :
:2015/08/12(水) 02:15:26.88 ID:K3iVS3GO0
マジで??
タンパク質って1回の食事で10グラムとか
あったよな?
それも嘘だったとか
なにを信じていけばええんやわ


104 :
:2015/08/12(水) 03:14:37.10 ID:goHmkMYQM
多少間隔開けた方が効率がいいってことじゃないのか?

106 :
:2015/08/12(水) 03:35:24.31 ID:5wvDx+Vi0
ナチュラルで最強のボディビルダーにメニューを聞けばええやん

107 :
:2015/08/12(水) 04:30:36.18 ID:XpKO9EDs0
自重トレ程度なら毎日やっていいんだろ?

108 :
:2015/08/12(水) 04:36:17.69 ID:SP6A7n920
個人差を考慮せず唯一の正解があると思いたがる
チンカストレーニーが多すぎ


109 :
:2015/08/12(水) 04:39:39.68 ID:AcmzYcqg0
ちゃんと論理的に説明して頂きたい。
クラッシュ&ビルドはイメージしやすいが
クラッシュ&クラッシュじゃあ無理としか思えない。


118 :
:2015/08/12(水) 05:15:02.45 ID:rZQhcGO20
結局毎日やってた時が一番ムキムキになったし
全然やってない今でもあんまり落ちてない


119 :
:2015/08/12(水) 05:23:40.26 ID:VF17IqQf0
超回復はどうでもいいが、関節やら筋肉やらに違和感を覚えたら休めよ
そのままやって体痛めたらしばらくトレ出来なくなるぞ


121 :
:2015/08/12(水) 05:25:09.77 ID:VF17IqQf0
トレーニングさぼったらせっかく鍛えたおまえの体がしぼむぞ
ダイエット目的でやってるやつ、一日でもさぼったら今までの努力台無しでいっきにリバウンドするぞ


125 :
:2015/08/12(水) 05:41:30.31 ID:hnPszD6ua
だから元々追い込んだら数日間は同じ部位はやれないから
懲戒福田なんだ気にすること無くトレのサイクルは決まってくるんだとあれほど


129 :
:2015/08/12(水) 05:52:21.19 ID:8XT2zK3Q0
毎日やった方が効果は出るけど疲労や怪我、時間関係で学生かプロとかしか無理

130 :
:2015/08/12(水) 05:54:23.24 ID:hnPszD6ua
同じ部位をやらないというだけで毎日あらゆる種目を詰め込んでやっとだからな

140 :
:2015/08/12(水) 06:20:59.09 ID:xoUuR0Moa
難しすぎワロタ

上半身は筋肉つけて
下半身は落とすってなると
食事をどうすればいいのか判断つかない
今はダイエット中だけど上半身筋トレ無駄にならんようにある程度食べてる


141 :
:2015/08/12(水) 06:21:12.77 ID:tgtRhUjF0
ボディビルダーみたいな筋肉よりも中田やクリロナみたいな筋肉つけたい人の方が圧倒的に多い
クリロナは超回復とか関係なしで毎日腹筋しまくってんだろ?


144 :
:2015/08/12(水) 06:25:56.27 ID:/xYZ4VRJ0
マジで?俺はやればやるほど簡単に筋肉付くから怖いんだけど

145 :
:2015/08/12(水) 06:29:23.30 ID:hnPszD6ua
なんだ中身ないやつに限って無駄な連投したがるな

146 :
:2015/08/12(水) 06:36:22.44 ID:B7VLpaFzM
下半身やってない奴の足が太いわけねーだろ
自意識過剰のアホ
数字くらい出せよ


147 :
:2015/08/12(水) 06:40:29.63 ID:V/JTUg3c0
脳筋だからな

148 :
:2015/08/12(水) 06:45:22.20 ID:VmSHXsUed
限界までやって次の日も出来るってすごいね

151 :
:2015/08/12(水) 06:49:49.11 ID:PznyooiVK
腕立てレベルの奴と150kgぐらいのベンチやる奴とが、同じトレ頻度なわけない

153 :
:2015/08/12(水) 06:51:27.91 ID:Mrmhe89PM
2週に1回のトレに変えたらどんどん伸びるようになったよ
超回復理論だと完全にタイミング逃して元の木阿弥なはずなのにな


156 :
:2015/08/12(水) 06:54:34.97 ID:g6wvxQ2S0
1週間でも完全に回復しないわ
もうダメだな


157 :
:2015/08/12(水) 06:58:35.28 ID:J4UHkLqnE
毎日腕立て腹筋30回の俺可愛い
多くてもそれを1日に時間おいて2セットやるくらいだからやってもせいぜい1日6,70回
これでええやん 体調子ええで 病人やけど


169 :
:2015/08/12(水) 08:05:04.32 ID:d1XdMEJm0
クレアチンの休止期間てやっぱ必要なのか
ちょうどやってるスポーツの試合が終わったところだけど
効き目を実感してるから飲むの止めたくないんだが


171 :
:2015/08/12(水) 08:10:53.69 ID:iebZzyvy0
アスリートとかボディビル(それに近いような筋トレが趣味のムキムキマッチョ)
なんかは器具使って超負荷かけるから超回復狙いで休めるのは必要なんだろうけど
3キロの鉄アレイくらいしか使ってない俺じゃいらないのかな


172 :
:2015/08/12(水) 08:17:12.91 ID:uyATV1a5p
体の調子見ながら少しずつでもやるのがいいという当たり前の結論

179 :
:2015/08/12(水) 08:53:34.73 ID:FDGUoHROd
腕立てはやってる
毎日100それ以外はなんもしてねえな
ダンベル買おっかな


183 :
:2015/08/12(水) 09:06:55.02 ID:nAmdHmtP0
俺からしたら公園で懸垂するのは精神的に難易度高いわ
家トレはパンツ一丁の半裸でいつでも気が向いた時にできていいわ


192 :
:2015/08/12(水) 09:34:17.23 ID:tBubk2OCd
お前らがいくら筋トレしても雑魚は雑魚

193 :
:2015/08/12(水) 09:36:38.87 ID:lRGEA3I00
やっぱ男性ホルモンの量は関係してるわ
素質のないやつは頑張っても無駄


197 :
:2015/08/12(水) 10:05:43.01 ID:u9Jf9DKoM
超回復はインチキ
と聞くと じぁあ毎日やるのが正しいじゃん みたいな馬鹿がけっこう居るよなw
超はなくても普通の回復はあるっつーの つまり回復するまで休めないとパフォーマンスは当然落ちる


201 :
:2015/08/12(水) 11:36:04.49 ID:0EyduXmdr
要はテストステロンとか何とか言う物質が筋肉増量の引き金なんだろ
体の節々をゴムだかで適度に巻いてトレーニングした後、ゴミを解放して
溜まりに溜まったテストステロンを脳内に流してやれば良い


203 :
:2015/08/12(水) 12:00:16.94 ID:0Jo88LkB0
とりあえず自分の経験と周りにいる凄い人の理論を大事にしてやってみろ
あとはしっかりしたフォームを作れてるなら
ガンガンやりまくって飯食いまくるだけ


205 :
:2015/08/12(水) 12:06:39.03 ID:zPNgt8RF0
毎日同じ部位なんて出来るわけないだろ
スクワットやデッドなんて中3日でも重量落ちるわ


209 :
:2015/08/12(水) 13:08:29.38 ID:yFeMJGLZE
普通の人間は太ももが太くなって見かけが良くなるてのはあるがキモくなるてのはない 太ももの太さって若さの一要素だからな
太ももが太くなってキモくなると言う事は足が短いから だから日本人は太ももが太い=マイナスポイントと捉える


210 :
:2015/08/12(水) 14:11:33.40 ID:/6QavNrYM
超回復って「損傷した筋肉が既存の限度を超えて修復される」って意味だと思ってたんだが
内部的にどうなってるにせよ、表層だけ見れば別に間違ってはいないのでは?


213 :
:2015/08/12(水) 15:53:54.79 ID:KKJEeVes0
>>210
超回復理論の回復に24~48時間かかってこの間にトレーニングすると逆に筋肉が痩せ細るってのが違くね?って話


212 :
:2015/08/12(水) 15:44:35.07 ID:Yrivetre0
20代の頃筋トレにハマっててフリーウェイトで自己流にやってた今オッサン48
30代からだるだるになって40代で見事なメタボになったんだが
45ぐらいから自重トレを気ままにやり始めたら20代後半の全盛期一歩手前まで筋肉量が復活したわ
マッスルメモリーって信じてなかったけどあるんだのぉ
しかも自重トレしかしてないのに


215 :
:2015/08/12(水) 16:03:15.53 ID:G47nhkvnr
理論どうこうなんてちゃんと証明してもらわないと小保方と変わらん

216 :
:2015/08/12(水) 16:07:02.27 ID:MttO+Nui0
超回復がなくても肉離れや疲労骨折の存在を否定する人はいないと思う
痛みなんて明確な信号があるのにそれでも毎日やるのは狂ってるよね


218 :
:2015/08/12(水) 16:30:01.04 ID:pImKWMCq0
効率が良いってのが独り歩きして超回復に成ったんじゃねーの?

221 :
:2015/08/12(水) 17:42:28.64 ID:Sgv1WNx90
脂肪燃焼に時間がかかる理論も嘘だったはず
運動すればしただけ脂肪は燃える


222 :
:2015/08/12(水) 17:53:55.91 ID:Eo1vd9pH0
大会に出てるやつが塩抜きとか言って何日か塩も入れずに茹でただけのささみとブロッコリー食ってたな
苦行だ


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コメント

名無しさん2015/08/12 (水) 20:15:29 ID:-
なんか呼んでて面白かったw
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