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【おやすみ速報】6時間睡眠を続けることで丸2日寝てないのと同じぐらいパフォマが落ちるコトが判明

眠りを極める:睡眠を変えたいすべての人に読んでほしいビギナーズガイド

James Clear:1972年2月13日、ミッシェル・シフレ氏は、テキサス南西部にある洞窟の奥深くへと降りていきました。シフレ氏が再び太陽の光を浴びたのは、その6カ月後のことでした。
シフレ氏はフランス人科学者で、時間生物学のパイオニアでした。時間生物学とはバイオリズムを研究する学問です。
バイオリズムの中で最もよく知られているものに概日リズムがあります。
このリズムが人間の睡眠覚醒サイクルをコントロールしています。シフレ氏のミッションは、概日リズムの働きを確かめることでした。

中略

第一に、睡眠負債は蓄積するということ。研究者たちの言葉を借りれば、睡眠負債は「時間経過とともに蓄積する神経生物学的なコストを持っている」ことになります。
実験開始から一週間後、6時間睡眠の被験者のうち25%が、日中にいつとなく居眠りするようになりました。
2週間後には、6時間睡眠のグループのパフォーマンスは、連続2日間睡眠をとらなかった時と同じ程度まで低下しました。もう一度言わせてください。
6時間睡眠を2週間続けると、あなたの精神的、身体的パフォーマンスは、48時間まったく睡眠をとらなかった時と同じレベルにまで落ちるのです。
http://www.lifehacker.jp/2015/04/150418sleep_guide.html


 
3 :
:2015/04/23(木) 07:04:13.11 ID:gleC0acm0
三時間睡眠は?

7 :
:2015/04/23(木) 07:05:51.42 ID:PXy5ukfR0
7時間睡眠が一番寿命長いと聞いたのだが?

2 :
:2015/04/23(木) 07:04:09.87 ID:ZxD+4Bgc0
日本人の生産性の低さはこれもあるだろうな

11 :
:2015/04/23(木) 07:06:45.19 ID:zAIjouMe0
>>2
ほんこれ
ジャップ企業はこんな常識も理解せず満足な睡眠を取らせず酷使する
だから満足な睡眠が取れる欧米に比べ労働時間は長いのに生産性が低い


9 :
:2015/04/23(木) 07:06:31.94 ID:g9v89Lxi0
かぁー
2時間しか寝てないわー


13 :
:2015/04/23(木) 07:07:58.93 ID:t+0TlkQR0
7時間半寝るようにしてるけどそうできない日も多い
寝すぎても寝なさすぎても調子悪い


14 :
:2015/04/23(木) 07:08:02.96 ID:QieM+/E30
んなわけないと言いたいとこだけど、
たまたましばらく7時間以上の睡眠とってたら確実にパフォ上がったなあ
状況に流されて、また短くしてしまったが


16 :
:2015/04/23(木) 07:08:07.27 ID:27GsidqU0
睡眠負債は蓄積するのに何で逆の寝貯めは無効なんだろうな

18 :
:2015/04/23(木) 07:09:12.48 ID:XtUE8wRG0
>>16
むしろ調子悪くなるしな


17 :
:2015/04/23(木) 07:08:46.70 ID:h5xxOm530
仕事して家帰って寝るだけの生活にしろってことか?
ふざけんな


19 :
:2015/04/23(木) 07:09:12.70 ID:BMAFEdpo0
日本人が7時間も睡眠とるわけないだろみんな3時間睡眠で頑張ってるんだよ寝言言うな

25 :
:2015/04/23(木) 07:10:16.61 ID:LVWNkMgW0
東大主席の勉強の達人みたいな人は6時間睡眠と言ってたから人によるだろ。
睡眠不足でパフォーマンスが落ちてたら気付くはずだし。
短い睡眠続けてたらそれで慣れるから日中眠くなるはずないと思うけどね。


52 :
:2015/04/23(木) 07:16:21.47 ID:sp9KEswS0
>>25
人によるっていう超絶大前提すぎることをドヤ顔で突っ込むとかバカすぎだろ


28 :
:2015/04/23(木) 07:11:24.19 ID:1xtxVa9d0
俺9時間寝ないと無理

30 :
:2015/04/23(木) 07:11:32.60 ID:d9r5kZzX0
分眠はどうなんだろう

60 :
:2015/04/23(木) 07:18:23.11 ID:/+kwSugd0
>>30
時間取れない人は分眠しろってソースにある
ただし前日の睡眠不足の分を次の日の睡眠で贖うのは無理だそうな


35 :
:2015/04/23(木) 07:12:48.98 ID:GKdwXM+s0
まじでここ10年毎日2-3時間くらいしか寝てないけど

やばいのかな 毎日だるいんだよなからだが


37 :
:2015/04/23(木) 07:12:59.63 ID:KCSMuNeo0
ショートスリーパーってどうなってんだろな
でも京極夏彦も三時間睡眠続けて体壊したんだよな


38 :
:2015/04/23(木) 07:13:04.98 ID:E+M2O5pv0
もともと8時間睡眠だった人が6時間睡眠に変更しただけじゃないのか
これが2週間程度の短期間なら能力落ちるだろ


39 :
:2015/04/23(木) 07:13:07.86 ID:qSB8umxe0
寝たいときに寝て起きたいときに起きる。
こんな当たり前のことが
大人になってから出来ない人間のなんと多いことか。
ニートはそりゃ長生きするわwww


40 :
:2015/04/23(木) 07:13:12.46 ID:V/2vclRP0
6時間が一番体調が安定するんだがな
短くても長くてもダメだ


42 :
:2015/04/23(木) 07:13:35.13 ID:+VITFC+40
バフォマってなんだろって思ってたら
パフォマだった


47 :
:2015/04/23(木) 07:14:36.55 ID:K+9SvQZ40
俺は思春期にその生活を続けたせいで見事に狂った
少しずつ精神を蝕むのが睡眠不足の怖いところで、覚醒と怠さを行き来するようになる


54 :
:2015/04/23(木) 07:16:40.61 ID:irOW0f+T0
>>47
何かわからんけどメンタルヘルスクリニック行ってこい


56 :
:2015/04/23(木) 07:17:13.45 ID:lUMEQ68K0
ナポレオンとは一体なんだったのか

108 :
:2015/04/23(木) 07:30:00.57 ID:22/NTU4K0
>>56
風呂入るのが趣味で一日6時間も入るんだっけ
絶対風呂の中で寝てるだろうが
ってツッコんでるのを何かで見た


57 :
:2015/04/23(木) 07:17:26.20 ID:MWbM2YmL0
健康マニアって二言目には過激なやり方を勧めるよな

64 :
:2015/04/23(木) 07:19:12.53 ID:3xM+GN230
最近あまり寝れてないからGW死ぬほど寝るわ

84 :
:2015/04/23(木) 07:24:24.90 ID:mmUCVP/80
>>64
どうせ友達から遊びのお誘い来て寝るに寝れないだろう?


66 :
:2015/04/23(木) 07:19:30.21 ID:5dVMmbEu0
眠たくて寝たら4時間でも普通に疲れとれる
8時間も寝なきゃいけないのは睡眠コントロール出来ない奴だけだろ


69 :
:2015/04/23(木) 07:20:18.97 ID:c8MlRhq10
1日2時間しか寝ない明石家さんまは1年中パフォマが高いんだが
個人差が大きいだろこれ


88 :
:2015/04/23(木) 07:25:38.41 ID:P/FBR5ov0
>>69
そらそういう人もいるわな、当たり前すぎてアホちゃうかと思うわ
パフォーマンス落ちてるからもっと寝た方がいいぞお前


99 :
:2015/04/23(木) 07:28:31.97 ID:uuG5oHk80
>>69
マジ?さんま凄すぎだろ

俺は6時半起きだから8時間睡眠なんて10時半にはもう寝なきゃならないってことか
そりゃあ無理だ


73 :
:2015/04/23(木) 07:21:21.92 ID:B3NZQ73B0
じゃあ毎日12時間は寝てる俺はものすごく生産性が高いんだな まあ無職だから何も生産してないが

74 :
:2015/04/23(木) 07:21:47.69 ID:6octcVFN0
しっかり一日10時間寝て6時間働く人間の方が

一日3時間寝て15時間働く奴隷よりまともですよ馬鹿奴隷の皆さんw


79 :
:2015/04/23(木) 07:23:07.44 ID:6octcVFN0
そもそも一日15時間以上働かなくちゃ生活出来ない時点で

ニートにも劣る畜生だからな。


83 :
:2015/04/23(木) 07:23:55.45 ID:AmMA9WFMO
脳の疲労回復は睡眠4時間以上必要
体の疲労回復は睡眠7時間以上必要
だっけ?
逆だっけ?


96 :
:2015/04/23(木) 07:27:47.62 ID:V5wk23/40
>>83
脳科学者は6時間睡眠だと記憶力に障害が出るって言ってたな


85 :
:2015/04/23(木) 07:24:35.29 ID:06D9eJVH0
寝溜めは出来ないのは経験的に理解させられたけど
そうなると時間の貯金箱みたいなの欲しい
ドラのひみつ道具でそういうのがあった気がする


87 :
:2015/04/23(木) 07:25:05.80 ID:URXZkkor0
平日は5時間程度だけど週末に10時間くらい寝れば
連続じゃなくなるから問題無いって事でいいんだよな
ある意味寝だめが有効って事なのかな


92 :
:2015/04/23(木) 07:26:34.34 ID:y0gv2e9h0
普段何をしてるかで睡眠時間が結構変わる
目覚ましないの状況でこんな感じだ
引き篭もり生活 5~6時間
軽作業 5~7時間
肉体作業 7~10時間


125 :
:2015/04/23(木) 07:34:54.58 ID:ugewnjYy0
>>92
しかし現実はヒキニートのほうが好きなだけ好きなときに惰眠を貪り
社畜は睡眠時間を削られるという事実


100 :
:2015/04/23(木) 07:28:34.37 ID:A82Uwzrw0
寝てない自慢糞ジャップのド低脳さがまた証明されてしまったか…

104 :
:2015/04/23(木) 07:29:04.56 ID:TdG5LbPm0
昨日有給取ったんだが
二度寝して起きたら夕方だったわクソが


114 :
:2015/04/23(木) 07:32:17.49 ID:OFam6U210
明石家さんまみたいなショートスリーパーもいるだろうが、
集団としてみたらやっぱり少ないってことだろ。
会社の組織の規模でみたら多くの人が6時間睡眠じゃパフォ堕ちるっていうなら
まさに日本の生産性の低さってのは社会全体でこの検証結果を
証明しちゃってることになる


115 :
:2015/04/23(木) 07:32:23.05 ID:F09WAY2K0
最近毎日帰宅したらいつのまにか寝てる
4時間後くらいに眼鏡と電気つけっぱの状態で目を覚ます


129 :
:2015/04/23(木) 07:35:39.09 ID:8k3sU6Rx0
>>115
で、冷めたコーヒーとピザを無理やり腹にぶち込んで
トレンチコートを鷲掴み、再び街の雑踏に消えていくのか…。


117 :
:2015/04/23(木) 07:33:49.50 ID:spJpH46a0
1時ごろに寝たけど4時に目が覚めて寝れない
もうすぐ仕事なのに地獄や


120 :
:2015/04/23(木) 07:34:21.94 ID:FrOz0s+U0
パホォーマンス落ちてるぞ

これは流行る


126 :
:2015/04/23(木) 07:35:21.34 ID:/WNV6/R70
どおりでジャップの生産性が休養十分のヨーロッパ人に比べてクッソ低いわけだわ

早く帰って世界一寝てるフランス人に一人あたりGDPで大差つけられるのもしゃーないな


131 :
:2015/04/23(木) 07:36:36.52 ID:oWnx0Zec0
やっぱり8時間が大勝利か
パフォーマンス低下した弱体状態でもこなせる作業なら削ってもいいけど


135 :
:2015/04/23(木) 07:38:00.28 ID:ugewnjYy0
日本人は一人当たりの労働時間減らして
その分人員雇って保管すればいいのにな
それならみんな幸福になるのに


139 :
:2015/04/23(木) 07:39:06.50 ID:lq/cfc710
ま、ニートには無関係でやんすね

141 :
:2015/04/23(木) 07:39:28.95 ID:sgH1H2Tb0
まーたジャップのシバキ思想、シゴキ思想がジャップ自身を破滅に追いやってる
理由が科学的に見えてくる事例か

「甘えるな」
で結局、東洋文明って足の引っ張りあいで自分らのパフォーマンス下げるの好きだよな、
その間に西洋は「人に優しい」社会を構築して一人一人性能で東洋を圧倒していく

近代が始まって以降、毎度このパターンや


147 :
:2015/04/23(木) 07:40:47.83 ID:xcxoqhAp0
睡眠ってシビア過ぎるだろ
大人の場合8時間以上になると今度は寝過ぎで体に悪いんだろ?


149 :
:2015/04/23(木) 07:41:56.66 ID:BjMKDg8C0
つまり4時間ならセーフ!

だいたい平日6時間も眠るのはなかなか難しい
8時間労働は長すぎ、6時間にすれば8時間眠れるのに


152 :
:2015/04/23(木) 07:42:59.98 ID:1j03RuIT0
平日は夜帰宅してザイスに座ってPCやスマホ見てるといつの間にか眠ってる事お多い
遅いので食事は外で済ましてくる事多いからかな
1~2時間ほど居眠りして起きてシャワー浴びて寝る


159 :
:2015/04/23(木) 07:44:01.19 ID:wuG5/uoQ0
五時間くらいしか寝てない
寝たら朝が来るのが怖い


161 :
:2015/04/23(木) 07:44:58.10 ID:md7p9L5M0
8時間眠るよりも逆にスッキリするけどな

168 :
:2015/04/23(木) 07:47:02.72 ID:e3AmgFoT0
夜22時には寝て
朝5時に起きろ
マジで集中してなにかやってる時はこんくらいやんないと持たないから
遊びはその時期は諦めな


176 :
:2015/04/23(木) 07:48:58.57 ID:zFZSQQCV0
毎日10時間寝ても昼眠いぞ

179 :
:2015/04/23(木) 07:49:32.55 ID:UfWtQ4CTO
寝過ぎが悪いのか寝不足が悪いのかわからん微妙な数字だ

181 :
:2015/04/23(木) 07:49:50.79 ID:ugewnjYy0
月曜~金曜 鬱
土曜 普通
日曜 明日月曜で鬱

生きてるってなんだろう


183 :
:2015/04/23(木) 07:50:22.06 ID:e3AmgFoT0
睡眠時間少ない奴は自分が出来てると思い込む癖みたいなもんがある
そんなんが何かをなし得るわけがないんだよ
結果遊びもシゴトも中途半端
自分で原因も特定できてない奴のなんて多いことか


189 :
:2015/04/23(木) 07:52:33.85 ID:UfWtQ4CTO
仕事終わって夕飯と弁当作ったら11時だわ
6時には起きないとあかんから6時間で足りないというなら無理だな


190 :
:2015/04/23(木) 07:52:50.41 ID:6octcVFN0
ゲーセンで一日15時間遊んでいるニートは生き生きしているけど

会社で一日15時間働いている社畜はみんな死にそうだよねw


193 :
:2015/04/23(木) 07:53:07.82 ID:Jmi8Pef/0
寝たらまた仕事かと思うとついつい夜更かししてしまう

195 :
:2015/04/23(木) 07:53:20.47 ID:Jjfug9Sw0
一般的といわれるサイクルだとすぐに起きてしまうのだが夜更かしして眠気を溜めておいた方が体には良いのかな

202 :
:2015/04/23(木) 07:55:58.17 ID:fT/WDioW0
日本って起きてる方が偉いみたいな変な信奉があるよな
あれもそのうち水飲むなとかと同じになんだろな


203 :
:2015/04/23(木) 07:56:04.17 ID:e3AmgFoT0
先人たちはよく言ったものだ
「もう寝なさい」ってね
案外真理だと思うのだが未だにだらだらやってても食える国だしいろいろ麻痺してんだろうな


205 :
:2015/04/23(木) 07:56:10.97 ID:cdLIV6iF0
脳みその疲れ具合にもよるんだろうしな
思考を使わず情報を処理しているだけの人間は大丈夫そうだけどな


208 :
:2015/04/23(木) 07:57:22.38 ID:O6SMpwX20
労働時間が長すぎる

214 :
:2015/04/23(木) 07:59:26.53 ID:DAub5Fer0
昔は水を飲まない方が偉いみたいな信奉あったしな
睡眠時間も少ない方が偉いとかマジでバカだわ


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