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筋トレは三週間で変化の兆しが出て三ヶ月で目に見える変化が出てくる お前らまだ夏に間に合うぞ急げ!

重いウエイトを持ち上げる筋トレはもう古い!?
http://www.gigamen.com/weight-muscle-training.html#more-107016


 
2 :
:2015/03/07(土) 22:59:35.96 ID:bZ738J+K0
どんな変化するのかAAで教えろ

7 :
:2015/03/07(土) 23:04:42.69 ID:MhsrNjR90
丁度1年目くらいだけどそれわかるわ
トレ初めたときに写真撮っておいて成長見比べればよかったと後悔してる
ただ3ヶ月かそこらからは変化が分かりづらい気がする


17 :
:2015/03/07(土) 23:12:17.46 ID:yhBPQBCE0
体幹鍛えるってのがわからんから教えろ

36 :
:2015/03/07(土) 23:17:55.01 ID:Pn/h1Bns0
>>17
チューブトレーニングいいぞ
ダンベルとはまた違った刺激がある


20 :
:2015/03/07(土) 23:12:50.30 ID:itg36jlr0
自重でカッコいい身体作れる筋トレ教えろ
頼む


24 :
:2015/03/07(土) 23:13:46.77 ID:31/6a30R0
懸垂が一番コスパええで

35 :
:2015/03/07(土) 23:17:12.41 ID:XLL42jGy0
ついにスクワットの重要性に気付いてしまった
太ももの筋肉ついてくると全身の見栄えも全然違ってくる
お前らもサボらずやれ


38 :
:2015/03/07(土) 23:19:02.60 ID:/g4goiCG0
懸垂マシーン
エアロバイク
こぶしとすね固め用の砂袋
バックエクステンション用のベンチ
所持
これで全身鍛えられるわ
エアロバイクを制限時間無制限のにアップグレードしたい


39 :
:2015/03/07(土) 23:19:39.89 ID:M78wPzYnO
しばらくデスクワークしかやってなかった初心者なのでウォーキングとスクワットやってる。
正しいフォームでゆっくり10*3だけど筋肉痛になるわ。筋トレっていうか腰痛和らげる老人の健康体操レベルだな。


43 :
:2015/03/07(土) 23:22:19.62 ID:+yWeMv970
筋トレとかやる暇があっていいなニートは

44 :
:2015/03/07(土) 23:22:28.86 ID:9QO2+ZNk0
ダンベルは5kgのを2本から始めろ
1ヶ月で全然違ってくる
さらに腹筋ローラーも始めれば半年で上半身イケメンの完成


46 :
:2015/03/07(土) 23:24:19.20 ID:CbrK0oZ+0
次の日動けなくぐらい筋肉痛になるような筋トレを
週2回
それだけで2週間後には変わってくる


49 :
:2015/03/07(土) 23:25:36.15 ID:31/6a30R0
腹筋ローラーは腰を痛める
腰に不安がある人は絶対に辞めたほうが良い


50 :
:2015/03/07(土) 23:26:41.06 ID:T4OtjbGCO
ガチムチじゃなくてスケートの羽生みたいな
しなやかな筋肉のスタイルになりたいんだけど
スクワットやりまくってたら太ももだけガチムチになっちまうのかな?


53 :
:2015/03/07(土) 23:27:18.23 ID:tYNrSDEM0
シットアップは背骨があぼんするからやめとけって言われてるんだが
背骨を痛めずにどうやって鍛えれば良いんだ


54 :
:2015/03/07(土) 23:27:22.01 ID:Qs6zNGjF0
ガチムチだけど腹が一向に引っ込まない

65 :
:2015/03/07(土) 23:32:54.20 ID:IxpZo57P0
胡散臭いジム経営してる俺が真実を言う
ジムとか筋トレとか無駄
腹にちょっと力入れて腰に変な負荷掛からない程度に背筋伸ばして毎日30分以上歩け


66 :
:2015/03/07(土) 23:33:11.71 ID:rsHolgF70
腰痛なんだかどこ鍛えりゃなおるんだ
腹筋でいいのか?


69 :
:2015/03/07(土) 23:33:44.62 ID:I4t6BMDM0
ダンベルセットは無駄
体育館シューズ買うか昔の引っ張り出すかして公営の体育館行ってこい


75 :
:2015/03/07(土) 23:36:43.79 ID:WX2OB3UL0
ソースで持ち上げてるバーベルスゲー重そうだな

80 :
:2015/03/07(土) 23:40:36.50 ID:f+HatWI+0
ダンベルあるけど筋トレどんなことすればいいのか自分の適性の重さがわからん。
なんかおすすめの初心者本ないかい?


82 :
:2015/03/07(土) 23:41:00.40 ID:nf47iDE70
まったく運動してない状態からやり始めたけど、最初の3か月は変化が続いて楽しいね
その後6か月目までは変化が見えづらくなって挫折しそうになったけど、
さらにその先は、表面じゃなくて太さが変わってきてるのがわかるようになってきて、
またやる気出てきた


83 :
:2015/03/07(土) 23:41:07.79 ID:7JH+WkMn0
最近思ったんだが三角筋のデカさってかなり見た目で重要だよな
明らかに風貌変わったわ


89 :
:2015/03/07(土) 23:44:15.38 ID:oTRdrb0B0
ディップスするためにキューブラック買ったんだけども、フラットベンチの変わりになりそうな気がする。
幅は35センチ、35センチだとやっぱりちょっと広すぎかね?


90 :
:2015/03/07(土) 23:44:42.72 ID:IeXVEOPB0
筋トレ1年半続けたが
足と肩は違いが分かるんやが、腹筋や腕はなかなか変化がわからん
道具使わんトレじゃこれが限界やな
それに筋トレよりジョギングの方が楽しくて困る


94 :
:2015/03/07(土) 23:45:24.80 ID:Xx2GKqNq0
ダンベルは腰を痛めるからやめたほうがいいよ

97 :
:2015/03/07(土) 23:46:59.98 ID:5/zQiH630
30代以上ならともかく20代程度だと自分が思っている以上に力があるから
自重じゃなかなか変化せんぞ。


104 :
:2015/03/07(土) 23:48:22.94 ID:a3UR+Fsh0
>>97
ディップスとチンニングは、自重トレの中でも負荷はかなりのものだから、体は変化するよ


99 :
:2015/03/07(土) 23:47:26.20 ID:vNKl0SkR0
筋トレすると禿げるから無理

102 :
:2015/03/07(土) 23:47:57.77 ID:z+EtbOv/0
懸垂とスクワットを始めて8ヶ月目にして初めて体鍛えてるんですか?ってソープで尋ねられた
心の底から嬉しいと思った


105 :
:2015/03/07(土) 23:48:37.06 ID:+no8YR0y0
背筋がめんどくさいんだが
チンニングスタンドは場所取るし公園は人の目がはずい


107 :
:2015/03/07(土) 23:49:14.51 ID:7Emtnn+10
軽く筋トレと運動してるけど変化なし膝痛くなっただけ

109 :
:2015/03/07(土) 23:50:13.31 ID:YhE0tU9x0
自重は効果ないとか言ってるやつの自重って腕立て腹筋レベルなのよなあw
そういうバカは例外なく懸垂10回も出来ないザコw


110 :
:2015/03/07(土) 23:50:50.74 ID:8idrriDR0
運動してこなかった人間だと、最初の二週間ですら変化がある。
筋肉はまだ付かないが、引き締まってちょっと良い感じがしてくる。


117 :
:2015/03/07(土) 23:56:19.10 ID:aHJKzk480
みんな筋トレやりだしてから禿げた?

123 :
:2015/03/07(土) 23:57:57.64 ID:vNKl0SkR0
>>117
禿げたよ
前髪だけ明らかに薄くなった


118 :
:2015/03/07(土) 23:56:56.54 ID:Fm7cnVpN0
なんで筋肉ダルマはダサイ服着るんだ
ピチピチやめろ


127 :
:2015/03/07(土) 23:59:11.96 ID:tYNrSDEM0
下半身が上半身より太めの方が安定感ありそうだけど
実際はバランスよく鍛えたほうがいいんだろうな


129 :
:2015/03/07(土) 23:59:38.41 ID:gMy0P5dU0
上半身がゴツイ→へえ
下半身がゴツイ→こいつすげえ・・・


132 :
:2015/03/08(日) 00:00:34.26 ID:4Jn3hpkA0
禿げてはいないが鏡の前で裸になって
自分の肉体をよく観察して撫で回すようになる


136 :
:2015/03/08(日) 00:01:36.83 ID:8a0Mc5of0
今は夏にむけて3ヶ月で脂肪を落としていく段階だから
今から3ヶ月前から筋肉でかくしていってないと
もう遅いと思う


143 :
:2015/03/08(日) 00:05:13.47 ID:zxSwdgi60
プッシュアップバーちょこちょこやってただけで胸が奇形レベルにデカくなったんだが才能あるのか俺は
キモくなったから最近は腕立てやめて懸垂機買って懸垂してる
背中はそこまで成長が実感できない


145 :
:2015/03/08(日) 00:06:09.72 ID:87t4k3N20
やっぱり毎日じゃなくて週三回とか4回がいいの?

151 :
:2015/03/08(日) 00:07:43.81 ID:iE8Npz8f0
プッシュアップバーはマジであると捗るわ
25cmくらいの高さの奴を自作して暇見つけてはもりもりやってる


156 :
:2015/03/08(日) 00:11:24.40 ID:thnRfXup0
ジム通って一ヶ月のハゲデブだけど徐々に身体つきが変わりつつあるわ
どうせ家だとアニメみて2ちゃん見て寝るだけだし
毎日充実してる


159 :
:2015/03/08(日) 00:13:20.48 ID:icPoPho50
マッスル北村さんは貧乏だったけど卵で体を作った
毎日30個食ってたと伸介に語った


167 :
:2015/03/08(日) 00:14:58.84 ID:fxRAFPq60
筋トレグッズなんてほとんど拷問器具からできているからな

169 :
:2015/03/08(日) 00:16:05.51 ID:qnbN/zRV0
断酒してから最近全く腹が減らず、義務で朝の飲むシリアル
昼抜き、晩御飯は野菜とたんぱく質を少し食ってる
毎日二時間歩いて、仕事もやってるデブなんだが
やたらと体が熱い、水分は糖分なし無制限
一週間で4キロ痩せたんだけどどうなんこれ?
しかも何でもやる気が出まくるんだけど。


177 :
:2015/03/08(日) 00:18:52.38 ID:19n3WA3b0
180cm55kgのクソガリでジムに通ってるけど筋肉つかないんだが?

182 :
:2015/03/08(日) 00:20:45.05 ID:nlpy8Zlx0
>>177
メシが圧倒的に足りない
とにかく食え
内臓が弱いとか泣くなら諦めろ
太れないやつは筋肉も付かない


180 :
:2015/03/08(日) 00:19:34.53 ID:Ytg+8qfD0
両足でレッグプレスやって140いけたから片足なら70ぐらいかと思ったら40もきつかったけどなんなんだろな。

189 :
:2015/03/08(日) 00:23:56.24 ID:elZAaVj+0
クソガリだから全身鍛えたいんだがアドバイスくれよ

194 :
:2015/03/08(日) 00:26:41.75 ID:ONhgFNXY0
>>189
辛すぎるメニューは組まない
とにかく継続する事


198 :
:2015/03/08(日) 00:28:42.39 ID:aZNjltl50
顔も一緒に精悍になるかと思ったら
顔は童顔なのに身体ムキムキみたいなアンバランスなキモい状態になったから二度としない


204 :
:2015/03/08(日) 00:34:20.09 ID:87t4k3N20
だから毎日やるのか1日置きが良いのか教えて下さい

210 :
:2015/03/08(日) 00:36:23.65 ID:DNUPINYq0
>>204
1日ごとに鍛える部位変えるなら毎日でも良いぞ


213 :
:2015/03/08(日) 00:37:00.70 ID:1nGsntPe0
>>204
回復するなら毎日でもいい
でも、それなりの強度でトレーニングしないと発達してくれないから、結果的に2日以上休むことになる


222 :
:2015/03/08(日) 00:41:32.42 ID:In+ZW2ED0
>>204
自分の体と相談
俺なんか金なくてあんまりタンパク質取れないし回復遅い体質だから週一


205 :
:2015/03/08(日) 00:34:22.48 ID:nlpy8Zlx0
トレーニングと同じに栄養(たんぱく質)が大事っていう当たり前のことを忘れてるやついるのよな
鍛えると同時に充分食うことが大事なんだよ
人一倍食うことが当たり前のデブはすぐマッチョになれるがガリは今まで以上に努力せなアカン


206 :
:2015/03/08(日) 00:34:50.80 ID:6nkktCom0
すでにパーフェクトボディなんだが

207 :
:2015/03/08(日) 00:34:57.16 ID:RtALpV6l0
腰を痛めずに腹筋鍛えるにはどうしたら良いの?

209 :
:2015/03/08(日) 00:35:51.89 ID:7/VtRwPa0
思うんだが重量挙げするくらいなら逆立ちしてた方がよくね

212 :
:2015/03/08(日) 00:36:32.13 ID:v4R4oy7A0
一時期一日中持久トレをちょこちょこやってたら
すげえ身体が軽くなったけどアホみたいにお腹すくようになるわ
便秘になるわやたら攻撃的な気分になるわで
なんか病気に片足突っ込んでる気がしたのでやめた


215 :
:2015/03/08(日) 00:38:02.22 ID:MptHP21X0
懸垂ゼロ回とかいってる人だから神経系の話だから毎日チャレンジすれば力のいれ方分かってできるよになるよ
デブじゃなければ五回までは鍛えてなくても出来る筈
大体10以降は神経じゃなくて筋肉の世界かなぁ…


225 :
:2015/03/08(日) 00:44:42.36 ID:/qwLC8IJ0
経験則だけど、やっぱサイクルトレーニングで負荷と休息を適度にとるのが良いと思うわ。
トレーニングは長い目でやらんといかんな、とつくづく実感してる


229 :
:2015/03/08(日) 00:47:49.47 ID:KsvAdSNE0
趣味でやるゴルフやテニスなどのスポーツおよび実生活では最大筋力より筋持久力が大事だと悟った
あと心肺能力な
ジョギングやウォーキングはバカに出来ないんだよ


230 :
:2015/03/08(日) 00:48:29.64 ID:MptHP21X0
俺もクレアチン飲んでるけどこれってクレアチンで筋力上がった分多くトレーニングしないと意味無い感じなんだよね?

231 :
:2015/03/08(日) 00:48:35.77 ID:Md3IBNwj0
筋トレ週1くらいじゃないと完全回復しないんだけど
なんで回復速度遅いんだろう
筋肉痛は2、3日で治まるんだけど、筋肉痛治まったからってすぐにやると
明らかに回数が稼げない


252 :
:2015/03/08(日) 01:00:34.12 ID:27eSg6z/0
>>231
砂山に穴を開けたとして、その穴をふさごうと思ったら砂を持ってくる必要がある。
人の体も同じで筋肉痛という怪我をしたら筋肉を構成する栄養を与えてやら無いと
直らない。


237 :
:2015/03/08(日) 00:52:55.71 ID:d5CdzuIx0
久しぶりに筋トレしたら気持ち悪くなった・・・・・・。

245 :
:2015/03/08(日) 00:56:54.59 ID:P6qUWBbb0
体重が174kgあったんで自重トレーニングもウォーキングも不可能でウェイトトレーニング続けたのよ
そしたら上半身の筋肉増えて178kgになっちまったよ・・・
ヘモグロビンA1cも13超えてるしマジでどうしようか悩む


249 :
:2015/03/08(日) 00:58:26.50 ID:kJpksg9f0
10代後半 身長171 体重49のゴミですがもうどうしたらいいかわかりません
無理やり食ったら何度も吐いて体調崩しました
筋トレはしないほうがいいのでしょうか


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