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超回復→嘘 ゴールデンタイム→嘘 タンパク質の上限→無し いったい筋トレ論は何を信じれば? 

※乳酸は悪者で疲労物質。乳酸がたまると筋肉は疲れ、翌日から筋肉痛に悩まされる――。それが常識だと思っていた。

ところがマラソンを完走した直後の市民ランナーの脚を調べると、疲労しきっているはずなのに、乳酸はほとんどたまっていないという。なぜだろうか。

「疲労物質どころか、乳酸はランナーにとって欠かせない“燃料”なんですよ」。そう話すのは八田秀雄・東京大教授だ。

筋肉は、速い動きを生み出す「速筋」と、持久力がある「遅筋」という2種類の線維でできている。短距離走のような激しい運動では、主に速筋が糖を分解(解糖)し、素早くエネルギーを作り出す。この時にできるのが乳酸だ。

一方、マラソンのように長時間の運動では、主に遅筋が酸素を取り込み、できた乳酸をじわじわと燃焼させ、二酸化炭素と水にする。

解糖と燃焼の仕組み

乳酸の燃焼によって発生するエネルギーは、解糖の約20倍だ。ジョギングのようなゆっくりとした走り方なら、糖を節約して走り続けることができる。

ところが、無理に速く走ろうとすると「ぜえぜえ、はあはあ」と呼吸が荒くなり、すぐに限界がくる。速筋が強く働いて解糖が急速に進むため、乳酸の燃焼が追いつかず、大切な糖を使い切ってしまうためだ。
第5回の講座は関西大千里山キャンパス(大阪府吹田市)が会場。講師の武田夏実・関大陸上競技部監督は「速く走るには、乳酸を燃焼させつつ、ぎりぎりまでスピードを上げる練習が効果的です」と話した。
スピードを徐々に上げていくと、ある速度を超えた時点で血液中の乳酸濃度が急に上昇する。この速度を「乳酸性作業閾値(いきち)(LT)」という。
LTぎりぎりのペースで負荷をかけて走る練習を繰り返せば乳酸の燃焼効率が高くなってLTが上昇し、これまで以上に速く、楽に走れるようになる。

※乳酸 糖が分解されてできる有機化合物の一種。急激な運動を行うと筋肉の細胞内に蓄積することから、以前は筋肉疲労の原因物質と考えられていたが、近年、乳酸が疲労による筋収縮の低下を防ぐなど、全く逆の作用があることがわかり、その働きが見直されている。
http://www.yomiuri.co.jp/running/feature/20140915-OYT8T50015.html


 
9 :
:2014/10/10(金) 12:54:17.56 ID:mpnAQe1fi
遺伝なんだろ

12 :
:2014/10/10(金) 12:55:41.50 ID:XeVh0ALw0
ゴールデンタイムってなんだよ

10 :
:2014/10/10(金) 12:55:01.58 ID:vIi+tzjp0
タンパク質上限ないの?
あんまり取りすぎたら負担なんじゃないの?


11 :
:2014/10/10(金) 12:55:17.01 ID:deKfC8Fw0
高負荷低回数も嘘だったからな

24 :
:2014/10/10(金) 12:58:13.23 ID:FZ4u5fhp0
>>11
一体どうすればいいんですかぁ!!


15 :
:2014/10/10(金) 12:56:22.16 ID:dzGdjUuzi
結局※個人差がありますって話なんじゃないの

20 :
:2014/10/10(金) 12:57:43.63 ID:rrMcAu3D0
超回復って嘘なんか?

21 :
:2014/10/10(金) 12:57:44.15 ID:xjECihTy0
ゴールデンタイム→嘘なの?
深夜は熟睡できるけどね


23 :
:2014/10/10(金) 12:58:11.93 ID:jSQQAt2G0
体質だと思うわ
ちょっとなんかやるだけで筋肉痛だわっていうやつムキムキだったし
あと飯食う量大事だと思う


25 :
:2014/10/10(金) 12:58:15.92 ID:EcrrO+PM0
筋肉つければモテる→嘘

29 :
:2014/10/10(金) 13:01:30.15 ID:NSAc6cBU0
マジカヨ
俺が筋トレ後にすぐとってた炭水化物が嘘だったのかよ!?!?


30 :
:2014/10/10(金) 13:01:42.16 ID:hMuGPBrS0
筋肉は俺を裏切らない
俺も筋肉を裏切らない


33 :
:2014/10/10(金) 13:02:16.48 ID:BpDbat/X0
食う
これが一番足りてない


35 :
:2014/10/10(金) 13:02:39.28 ID:swSqv4nB0
なんで素直にステロイド飲まないの?

39 :
:2014/10/10(金) 13:04:15.67 ID:Xb7Pq/K50
>>35
お前は自分のムスコを犠牲にしてまで筋肉が欲しいと思うのか?


36 :
:2014/10/10(金) 13:02:41.28 ID:2dZLpKDL0
俺の親父は若い頃はひょろひょろだったけど、マグロ漁船乗ってからガチムチになったそうだ
鍛えりゃ誰でも筋肉つくだろ


37 :
:2014/10/10(金) 13:02:57.58 ID:NDRgZgfo0
超回復が嘘って聞いた時は衝撃的すぎて椅子から転げ落ちそうになったわ

41 :
:2014/10/10(金) 13:04:43.56 ID:BVzJvkTy0
LSD最強なんだよなぁ

45 :
:2014/10/10(金) 13:06:18.51 ID:2EuK96MA0
乳さんは悪者じゃなかったのか

46 :
:2014/10/10(金) 13:06:21.96 ID:2m4jRibz0
超回復嘘だったのかよ

47 :
:2014/10/10(金) 13:06:22.71 ID:rnI2Rw9T0
下半身はどうでもいいから腕や胸板デカくしたい
っていうかクソガリだからせめて普通並になりたいんだが


56 :
:2014/10/10(金) 13:10:02.39 ID:HdgUdEgU0
>>47
ざっくりと説明すると力が入らなくなるまで追い込めばいいよ
効率的なのは高負荷低回数なだけであって軽負荷でもいいけど
凄い時間がかかる


52 :
:2014/10/10(金) 13:07:07.54 ID:Xh2L2awT0
飯をたくさん食べれるのは才能
筋肥大させるなら飯量が最重要


55 :
:2014/10/10(金) 13:09:52.58 ID:kPsWghT+0
タンパク質はあるだろ?
毎食30~35しか消化できないんじゃないの?


61 :
:2014/10/10(金) 13:11:59.12 ID:sM2KPD7h0
たんぱく質摂りまくっても腎臓に負担掛かるから怖いわ

よく言う10rep×3セットはどうなん?
あれも効率悪いとかになるのか


80 :
:2014/10/10(金) 13:18:16.92 ID:vbL9Xys10
>>61
同じ3セットやるなら
1回目限界まで(10回でもう無理なら10回)
2回目も限界まで(7回なら7回)
3回目も限界まで(3回なら3回)
のほうがいい
3セット目に問題なく10回できるってことは
1回目2回目が少なすぎる


62 :
:2014/10/10(金) 13:12:14.53 ID:bjwoUsNV0
筋肉は裏切らない
ただそれだけだ


64 :
:2014/10/10(金) 13:12:49.54 ID:LBiQg05p0
健全なる精神は健全なる身体に宿る

67 :
:2014/10/10(金) 13:13:25.77 ID:4WmQbsoc0
筋トレしたことないけど聞くだけ聞かせて

副作用が少なくて効果がちゃんとあるステロイド(の使い方)ないの?
きんたまダメにならないなら手を出したい


70 :
:2014/10/10(金) 13:14:44.18 ID:mpWjY11q0
ゴールデンタイムって2200~0200の間睡眠すれば肌の代謝が良くなってキレイになるって法則だろ?
確かに寝不足とかオールして朝寝て夜起きると肌荒れしてるんだけど?
間違いとは思えないけど?


142 :
:2014/10/10(金) 13:43:39.17 ID:9cLwwMt50
>>70
それも間違いとか言ってたな


71 :
:2014/10/10(金) 13:15:51.64 ID:qkcv9zTc0
乳酸嘘だったのかよ
スポーツ漫画で乳酸たまりにくい体質だとか分解しやすい体質だとかで異様なタフさを誇ってたキャラは嘘っぱちだったのか


72 :
:2014/10/10(金) 13:15:53.23 ID:7zHkd/zN0
男なら自分の筋肉に聞け
チマチマと細かい事をあーだこーだ言ってる奴なんて心がクソガリだ


77 :
:2014/10/10(金) 13:17:17.00 ID:9fnvtCas0
筋トレで男性ホルモン増やしてんのにいらん事で頭悩ませてたらいよいよハゲるぞ

83 :
:2014/10/10(金) 13:19:18.05 ID:6q1i72Mw0
高負荷と低負荷は狙える部位が違うから目的次第なんだよ
たとえば大胸筋だけ狙いたかったら低付加で数こなした方がいい


98 :
:2014/10/10(金) 13:22:31.53 ID:qpmwH+M10
超回復ウソってことは毎日やっていいってことか?

106 :
:2014/10/10(金) 13:24:14.83 ID:HdgUdEgU0
>>98
超回復が嘘でも、オーバートレーニングはあるから
実質的には一日起きのほうが怪我しなくていいかも
まぁ、張りとか痛みがないなら毎日やっても良いけどね


101 :
:2014/10/10(金) 13:23:22.83 ID:AZjGSEiO0
ゴールデンタイムは神アニメなんだが?

133 :
:2014/10/10(金) 13:36:56.60 ID:brYgHA7m0
>>101
あのED曲、別にアニメのために作ったわけじゃないってのが凄い


103 :
:2014/10/10(金) 13:23:46.91 ID:Nis1d6bn0
筋肉馬鹿のくせに高尚な理屈もとめんな
継続して鍛えるだけだろ


107 :
:2014/10/10(金) 13:24:33.74 ID:AJRijfvj0
じゃバキのジャックハンマーみたく
毎日ぶっ倒れるまでトレするが正解なのか


113 :
:2014/10/10(金) 13:28:08.68 ID:gzz1b9mU0
運動して食ってすぐ寝るって体にいいの悪いの
そこだけ教えれ


122 :
:2014/10/10(金) 13:32:02.04 ID:Kdz/kVNq0
タバタ式が最強
お前らもやれ
おすすめはダッシュな


123 :
:2014/10/10(金) 13:32:07.41 ID:Z3++Jfay0
短時間で追い込むなら高負荷低回数になるし
疲労抜け切らないうちに次のトレやっても効率悪いから
1つの部位は数日おきになるし
プロテインはどうせトレ直後も食後も就寝前も飲んでるし

結局やることは変わらんのだよな
トレ手法が変わるほどの革新的な理論はそうそう出てこない


128 :
:2014/10/10(金) 13:35:27.76 ID:EtMyZ5S40
アームカール3セットで、
12.5kだと6→4→2
15kgだと3→1→0.5(反動で上げてゆっくり下ろす)
なんだけど、これだと12.5kgと15kgのどっちで鍛えたほうが良いの?


132 :
:2014/10/10(金) 13:36:30.55 ID:kPsWghT+0
>>128
コンセントレーションカールに変えて
15kgを6回3セット
きつくなったら使ってない方の腕で補助


129 :
:2014/10/10(金) 13:35:30.66 ID:GdDN84x40
うーんどうなんだろなこれ
まあ最近運動してないからいいけど


131 :
:2014/10/10(金) 13:35:42.11 ID:KLHcDpW90
何を根拠にタンパク質の上限がねえんだよ
腎臓死ぬだろ


137 :
:2014/10/10(金) 13:39:57.71 ID:fwtMB45J0
とりあえず絵に描いたような典型的スクワット毎日やってる

144 :
:2014/10/10(金) 13:44:03.45 ID:TXV/3esP0
>>137
バーベル担げよクソガリ
ただのスクワットごときで筋肉つくと思ってんのかお前


141 :
:2014/10/10(金) 13:43:17.28 ID:TXV/3esP0
結局デッドリフトの危険性はどうにかならんのか

147 :
:2014/10/10(金) 13:46:54.41 ID:/QMXML2X0
ホエイからソイプロテインに変えたらメキメキ成長して笑ったわ
ホエイは栄養的にはいいけど腸がおかしくなって、トータルでタンパク質の吸収率が悪くなると思う


150 :
:2014/10/10(金) 13:50:35.66 ID:iz853/jk0
筋トレは人生の無駄、ということでいいです

152 :
:2014/10/10(金) 13:52:05.64 ID:vxpGA3Vr0
おい

42歳だが

日に20分くらいのストレッチと40分くらいの筋トレと

20分くらいの体操と

1時間20分くらいの有酸素運動をやっているが

ぜんぜん体が出来てこないぞ BMI22くらいで 筋肉もつかず そのまま

これはどういう事だ


178 :
:2014/10/10(金) 13:59:23.69 ID:G2xW+RdLO
>>152
筋トレ内容がわからんから何とも言えんがその容疑者の中だと有酸素運動が犯人やな


156 :
:2014/10/10(金) 13:52:52.80 ID:EYVxMGYk0
無酸素やると尿酸値上がって痛風になるよ☆

160 :
:2014/10/10(金) 13:53:51.88 ID:GRms69FA0
人は嘘つきだが、それでも筋肉だけは嘘をつかない
男たるもの筋肉はつけても嘘をつくな


161 :
:2014/10/10(金) 13:53:57.96 ID:WpcYv3EX0
何だかんだ言ってもやってる根本は同じか新しい理論は流行廃りが常ですぐなくなる。
女のダイエット方法と同じ。新しい事言ってカモを増やそうとしてるだけ。


166 :
:2014/10/10(金) 13:55:32.76 ID:Ecs/UtUC0
近道なんてないただ地道に努力するしかない
それをわかっているから筋トレなんてコツコツとした途方も無い作業続けるんだろ?
だったら今更近道を探そうとするなよ
怪我をしないことだけ考えて効率なんて余計な考え捨てちまえ
重力に逆らった運動してよく食ってよく休め
頭に入れるのはそれだけで十分だ


169 :
:2014/10/10(金) 13:56:37.96 ID:mdleyS/I0
まじでコロコロ変わりすぎw

170 :
:2014/10/10(金) 13:56:50.69 ID:iolAx08X0
結局どれぐらいのペースで走ればいいんだ?
息ぎれがするかしないかぐらい?


173 :
:2014/10/10(金) 13:58:34.69 ID:qyQht5E/0
もう長いこと彼女いないのにヤリチンぶったり
ぶよぶよなのにマッチョぶったり
おまえらそれもう病気


175 :
:2014/10/10(金) 13:58:49.61 ID:GdO10fbB0
誰が言い出したんだよ
特定して謝罪させろ


176 :
:2014/10/10(金) 13:59:14.98 ID:HIjPi4JH0
実際筋肉痛になるんだからその原因が乳酸でもリン酸でも変わらないんだが

179 :
:2014/10/10(金) 13:59:37.53 ID:GuHx6TwT0
最低160cm100kgはないとクソガリだろ

180 :
:2014/10/10(金) 13:59:38.11 ID:NaFHZ+Wf0
筋肉と対話できない奴が筋トレしても意味がない

186 :
:2014/10/10(金) 14:01:42.04 ID:OcwNoVAl0
昔他のトレーニング法馬鹿にしてた連中が
ここらへんの嘘というか理論的にないこと明らかになって発狂してるの見ると
なんかウサギ飛びやら水飲むな理論を一昔前まで頑なに言ってたバカと同じように見える
特にウ板の連中


194 :
:2014/10/10(金) 14:05:20.34 ID:0XDJHJ7y0
>>186
乳酸溜まってるとか言うのも嘘だったしな
筋トレとちょっと離れるけど有酸素運動も20分とか40分とか続けないと効果ないとか言うのも嘘だったり

ほんこれ
老害とか言い続けたのに、自分が新しい技術について行けなくて老害になった奴みたい


204 :
:2014/10/10(金) 14:08:26.43 ID:/QMXML2X0
>>186
ウサギ跳びが無意味なトレーニングって今は常識みたいに言われるけど、本当か疑うわ
実はいいトレーニングなんじゃないの?
フルスクワットみたいなもので


211 :
:2014/10/10(金) 14:11:01.54 ID:Z3++Jfay0
>>186
発狂してるのなんてそんな居るか?

やることはほとんど変わらないのに


189 :
:2014/10/10(金) 14:03:19.08 ID:0kPOE2je0
なんだよw筋トレは宗教か何かかよ
違うだろ科学なはずなのに、なんでこんなに嘘が出まくるんだw


206 :
:2014/10/10(金) 14:08:39.50 ID:bIa4utuDi
>>189
ぼでービルダーとか宗教と変わらんただろ


197 :
:2014/10/10(金) 14:06:38.04 ID:ch2A1fW00
使えないハリボテ筋肉より
武井壮みたいな使える筋肉の方がカッコ良くないか?
俺はボクシングと空手と柔術をやってるけど
道場でやたらマッチョなのに動くとすぐ息切れしてる人とか
鍛え方間違ってるからっていつも思う
筋肉鍛えるならまず心臓を鍛えてその後じゃないと
筋肉のスペックに心肺機能が追いつかないよね


217 :
:2014/10/10(金) 14:13:19.41 ID:r3mjUu2YI
>>197
ちなみにマシーンで鍛えたら使えない筋肉ってのもガセみたいだぞ
NBAの選手とかはマシーントレーニングやる
体の使い方がなってないってのが正しい表現なんだろう


246 :
:2014/10/10(金) 14:29:23.77 ID:Xlk0xyUN0
>>197
息切れしやすいマッチョは心肺が弱いのか
有酸素運動が足りないんだな


255 :
:2014/10/10(金) 14:35:48.11 ID:2REb6b630
>>197
ボディビルとか他のプロスポーツみたいに特化したものより
武井壮の陸上10種競技みたいに短距離から長距離、投擲、跳躍とか
色々やるのが理想なんだろうな


200 :
:2014/10/10(金) 14:07:50.66 ID:TXV/3esP0
腹筋はこれが今までやったなかで最強だと思う



202 :
:2014/10/10(金) 14:08:08.57 ID:JA5f357V0
筋トレはオカルトだらけで笑える

213 :
:2014/10/10(金) 14:11:26.83 ID:vxpGA3Vr0
半年やってほとんど効果ない事を毎日3時間やるのはアホだなw

しかし有酸素運動は40代の健康を考えると絶対に外せないだろうし

筋トレもストレッチもそこそこやりたい

お金もかけたくない

結局この方法しかなかった


223 :
:2014/10/10(金) 14:17:18.56 ID:NtXy2GL70
>>213
効果が無いなんてことは絶対にないから
体の形に見えてきてないかどうかなだけで
医学は科学じゃないけど絶対的な物理学の基本としてエネルギーなくして物体は動かせないから
必ず使ってるし筋肉ポンプの血液循環として代謝にもとても有用だから


216 :
:2014/10/10(金) 14:12:28.92 ID:vxpGA3Vr0
というわけでウォーキングしてくるぜ

公園で斜め懸垂する時に子供から不審者を見る目で見られているのだけが不安材料


221 :
:2014/10/10(金) 14:15:52.75 ID:TXV/3esP0
>>216
レッグエクステンションとスクワットやったら足がみるみる変わるぞ


229 :
:2014/10/10(金) 14:21:58.30 ID:6Nvu0OCk0
ニートになってから筋トレしたらムキムキになったわ
結局筋トレに大事なのは暇なんだよ


233 :
:2014/10/10(金) 14:24:21.52 ID:EYVxMGYk0
有酸素は一日40分、食後にウォーキングするだけでいい
筋トレは自重トレで十分
効率的なのはサーキットトレーニング
ビリーズブートキャンプはハードだから半分にして30分とかが適度
食事は体に悪いもんと食っていいもんを明確にして、体に悪いもんは原則避ける(特に肉の脂身と油)
体動かすのは基本、食った後、1-2時間後がいい
水分補給はスポーツドリンクか、塩一つまみいれた水で


242 :
:2014/10/10(金) 14:28:15.52 ID:TXV/3esP0
ジム行った事ない奴ってだいたい腕立て腹筋と公園で懸垂ってほざくよね
バカじゃねーの


244 :
:2014/10/10(金) 14:29:07.62 ID:WS+5UQRW0
鍬持って畑耕せば一瞬でマッチョや
ついでに猪程度ならワンパンKO出来るようになるマジでおすすめ


249 :
:2014/10/10(金) 14:30:08.57 ID:Eqepy1BN0
「何もかも嘘か、だがトレーニングだけは俺を裏切らないっ!」→故障

252 :
:2014/10/10(金) 14:34:10.06 ID:Xlk0xyUN0
超回復が嘘でも毎日なんてやってらんないのが現実

257 :
:2014/10/10(金) 14:38:29.60 ID:48fq9THR0
重くて回数少ない筋トレと持久力つける軽度の筋トレをほぼ毎日やればいいだけ
ドカタや鳶や運送業に従事してる奴のカラダ見てみろよ
あそこに全ての答えがつまってるだろ


259 :
:2014/10/10(金) 14:38:39.48 ID:NtXy2GL70
人間って否定がとても苦手で大きなストレスらしい
日本社会だと頭ごなしに否定が当たり前だからそういう認識ないけどじつはやはり大きなストレス
だから間違ってるかも、とかこんなんじゃダメだ、なんて思わないほうがいいよ
少しでも成功体験を掴んでるならそれを十分に満喫してその次のためにまた楽しめばいい
脳のホルモンが大きく関わってくる作業だから直接関係してくることもありえるしね


261 :
:2014/10/10(金) 14:39:19.51 ID:DlG+JjdJ0
上半身だけ鍛えてるとやっぱ上半身と下半身のバランスが違いすぎることになるの?

269 :
:2014/10/10(金) 14:49:31.11 ID:MO2S0uYR0
ハンマーを買おうと思って「買うなら20KG以上じゃないと意味ないやろw」
って思いながらアマゾン眺めてたんだけど先日ホームセンターで見つけて
「これ重いな。これ振り回してたら筋肉付きそうだな」って思ったんだが
見てみるとたった3kgのハンマーだった。
鍬やスコップ振り回してる農家の人って基礎体力が凄いと思う。


270 :
:2014/10/10(金) 14:51:23.54 ID:zAWCvylu0
こんなこと言いたくないけどさ
遺伝子レベルで既に決まってるよね

明らかに太りやすいデブの奴の方が
簡単にガッチリした肉体を作れるし
ヒョロガリが努力しても全く筋肉が付かない


271 :
:2014/10/10(金) 14:56:16.76 ID:Hg7tHRsv0
遺伝子レヴェルで決まってんのはハゲと骨格な

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