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研究者「睡眠時間は7時間がベスト! それ以上でもそれ以下でもダメ」

認識や健康に関わる一定の基準からすると、最適な睡眠時間は長い間考えられていた8時間ではなく、7時間だということが複数の研究で明らかになっている。ただ、多くの医師がこの結果に疑問を呈している。

最近の他の研究によると、一晩ぐっすり眠るのをたとえ20分でも短縮すると、翌日の活動能力や記憶力が損なわれるという。
また睡眠が少な過ぎるだけでなく、多過ぎることも、糖尿病や肥満、心疾患といった健康上の問題や死亡率の高さと関連していることが分かってきた。

アリゾナ州立大学フェニックスで寝過ぎの影響について研究しているショーン・ヤングステッド教授は「死亡率と罹患(りかん)率は7時間(の睡眠)で最低水準にある。8時間以上は有害だと一貫して示されている」と話す。

医療専門家や研究者たちからなる委員会が、睡眠に関する科学論文を調査したうえで新たな指針を出すことになっており、米疾病対策予防センター(CDC)が助成金を出している。指針は2015年までに出される見通しだ。

カリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・F・クリプキ名誉教授(精神医学)は6年間にわたって、大規模ながん研究に参加した110万人に関するデータを分析した。睡眠時間が6.5?7.4時間と回答した人々は、睡眠時間がそれよりも短いか長かった人々よりも死亡率が低かった。02年に総合精神医学文書で公表されたこの研究では、薬を含む32の健康要因が調整されている。

■あなたの最適睡眠時間を見つけるには

これまでに行われた研究の大半は、認識や健康の衰え、体重増加など、睡眠時間が少な過ぎることによる影響に焦点を絞ってきた。
推奨される最小限の睡眠時間である7時間よりほんの20?30分少ない睡眠を繰り返すだけでも認識速度が鈍化し、注意散漫が悪化する可能性があると指摘する専門家もいる。

医学誌「Journal of Clinical Sleep Medicine」最新号に発表された研究では、健康な成人5人を、ドイツで2カ月以上にわたり、電気や時計、水道のない石器時代さながらの状況に置いた。被験者たちは通常の生活で推定されるよりも約2時間早く眠りにつき、睡眠時間が平均して1.5時間長かったという。一晩の平均睡眠時間は7.2時間だった。
http://jp.wsj.com/news/articles/SB10001424052702304067104580048502713294436


 
6 :
:2014/07/25(金) 07:06:01.37 ID:Al8TsFami
俺は7時間半くらいだなぁ
7時間だとちょっと短い感じがする
年齢や個人差にもよるだろうが


7 :
:2014/07/25(金) 07:06:17.23 ID:In1tGf5M0
ニートの俺は12時間がベスト

8 :
:2014/07/25(金) 07:06:25.99 ID:+xzVznsX0
20.30分の誤差もダメとか無理寝

13 :
:2014/07/25(金) 07:07:20.86 ID:MB2O0nwe0
6時間だろ
7時間越えると体がダルいしすげー頭が痛くなる


18 :
:2014/07/25(金) 07:09:22.01 ID:kkSjkOdP0
今日の睡眠時間は6時間だった
0時前に寝て5時過ぎ起床


19 :
:2014/07/25(金) 07:11:22.83 ID:u5jcGewei
90分サイクルは寝起きの良し悪しか

23 :
:2014/07/25(金) 07:14:28.47 ID:edt0ZLou0
7時間も寝るとだるすぎて動けなくなるから早い時間に一度寝てまた起きて寝てるわ
休みの日は半日以上寝てたりする


24 :
:2014/07/25(金) 07:14:46.52 ID:QHgfdNWk0
ロングスリーパーで7時間寝ないと頭が痛い
十分にとるなら9~10時間
徹夜なんてしたことがない、つーか死ぬほど頭が痛くなって朦朧として、できない


26 :
:2014/07/25(金) 07:15:08.96 ID:kkSjkOdP0
健康的な睡眠時間は8時間とか言うけど
8時間寝ると身体が重くて頭が痛くなる
寝起きの良さは6時間の方が上


28 :
:2014/07/25(金) 07:16:03.65 ID:/qW7B4CE0
頼む8時間寝かせてくれ

29 :
:2014/07/25(金) 07:16:23.22 ID:1pq6TaGS0
6時には起きなきゃいけないから11時には寝なきゃいけないんだろ
そんなの無理だろ


35 :
:2014/07/25(金) 07:18:23.16 ID:XBWyFdHo0
詳しく説明すると、年齢によって違う
睡眠は記憶の整理だから年寄りほど短くてよい
成長期や肉体的に疲れてる時はまたべつだけど


36 :
:2014/07/25(金) 07:18:35.68 ID:xe9gX5eT0
内容がコロコロ変わる睡眠業界

37 :
:2014/07/25(金) 07:18:36.70 ID:dDYSAVqM0
個人差があるんじゃないの?
子供はどうなの?


39 :
:2014/07/25(金) 07:18:54.04 ID:NzrRIm/Z0
お前がそう思うんならそうなんだろう
お前ん中ではな


40 :
:2014/07/25(金) 07:19:23.93 ID:RQCApDKZ0
ニート5年目ぐらいから自然に21~4の睡眠になった
多分これが自然に生きてる人間のベストな睡眠時間なんだろうな


191 :
:2014/07/25(金) 11:17:10.18 ID:Au7guBV80
>>40
鳥っていうかすずめだけど
日の沈むのが遅い夏でも19時過ぎまで家にいて20時には寝床帰って寝て
朝の4時にはチュンチュン言い始めてるから
それくらいの入眠時間が昼行性の生き物のベスト時間なんだろう


42 :
:2014/07/25(金) 07:20:06.15 ID:yWJd/yMa0
ずっとニートや派遣で食ってきた俺は40近くまで毎日8時間以上寝てるわ。

健康そのもの。 肌とかもツヤッツヤ。


43 :
:2014/07/25(金) 07:20:27.94 ID:EivC+Rg40
7時間寝たら仕事終わって3時間ぐらいしか自分の時間持てない・・・

45 :
:2014/07/25(金) 07:20:59.07 ID:0JbFqQ8N0
布団入ってから寝付くのに時間かかるから7時間寝ようとしても無理

46 :
:2014/07/25(金) 07:21:12.11 ID:6i237xky0
7時間も寝たら頭痛くなる
4時間がベスト


47 :
:2014/07/25(金) 07:21:16.22 ID:kbdZ3GR20
下手すりゃ目覚ましセットしてから寝付くまで1時間かかる俺には無理だわ

51 :
:2014/07/25(金) 07:21:30.69 ID:Dy1xvVgX0
その日の疲れによって違うと思うんだが

53 :
:2014/07/25(金) 07:21:39.70 ID:XGhksG2v0
15時間は寝てる
高校卒業して20年以上これは欠かしてない


55 :
:2014/07/25(金) 07:22:28.87 ID:+PxGzheSi
7時間ぐっすり眠れる程度に
心身共にリラックスできてる人=ストレスが少ない人
ってだけだろ


56 :
:2014/07/25(金) 07:22:36.15 ID:4tJx5/2O0
目覚ましより早く起きる機能ってなにげに凄いよな

57 :
:2014/07/25(金) 07:22:54.17 ID:m/JEOA3i0
物凄く眠いのに5時おき続けてるとピッタリ5時に起きるようになってきて
体内時計すげーって思うわ


60 :
:2014/07/25(金) 07:24:12.45 ID:XfC9TkQv0
寝過ぎると昔からめまいと吐き気がするんだよな
乗り物酔いほとんどしたことないけどあの感覚


64 :
:2014/07/25(金) 07:26:10.76 ID:GdGdTUHw0
24時間365日!
私、毎日がエヴリデイ!


65 :
:2014/07/25(金) 07:26:39.33 ID:BSDKJzGKO
カフェイン過剰摂取しながら二日ぐらい徹夜したら18時間ぐらい眠れる
起きたあと地獄だけど


66 :
:2014/07/25(金) 07:27:40.03 ID:mDzqlP480
日頃10時間くらい寝たいと思うが
休日目覚ましかけないで起きるとせいぜい8時間睡眠なんだよな


68 :
:2014/07/25(金) 07:31:44.06 ID:6Yn2sZI80
俺は3、4時間だな
そろそろ死ぬと思う


70 :
:2014/07/25(金) 07:32:08.32 ID:G/oi+nVQ0
休日だけ早起きなんだけどなんでだ

73 :
:2014/07/25(金) 07:35:26.70 ID:OpzilPrp0
ジャップ「7時間とか寝過ぎ。3時間で十分。生産性上げろよ」

75 :
:2014/07/25(金) 07:36:07.35 ID:NQ8HtEII0
テレビでやたら3時間睡眠を推してた時期があったがあれはなんだったんだ

77 :
:2014/07/25(金) 07:37:03.78 ID:K4WSb+6l0
8時間以上寝てる人の死亡率が高いってことが判るだけで
今8時間寝てる人の睡眠時間を7時間にしたら死亡率が下がるかどうかはわからないんじゃないのか?

隠れた病気とかで体調悪くて8時間以上寝てる人もカウントしてるんじゃないのかって事


78 :
:2014/07/25(金) 07:37:05.51 ID:KlJF6TwPi
7時間睡眠の人は仕事が適量だったり充実した生活環境の人じゃないか?
それより短い人は過度に忙しかったり、精神的に負荷が多くて睡眠障害のある場合もあるし
長い人は不摂生で怠け者かもしれない
対象が睡眠時間ごとに無作為に割り付けられてないよなぁ


84 :
:2014/07/25(金) 07:43:20.06 ID:C80XWwgi0
ちなみにゆとり世代の平均睡眠時間は5時間

86 :
:2014/07/25(金) 07:45:28.63 ID:FfTugEBa0
もっと役に立つ研究しろや

87 :
:2014/07/25(金) 07:46:00.03 ID:B+PCyMAD0
6時間だとまだちょっと眠いけど7時間だと寝過ぎでダルい

88 :
:2014/07/25(金) 07:46:00.32 ID:Q3JS44EN0
記憶力も頭動かすのもやり方さえ知ってれば睡眠とかあんま関係無いと思うんだが
寝るよりは精神を安定させるのに費やした方がいい


91 :
:2014/07/25(金) 07:46:38.60 ID:FQnwhBuG0
6時間とかいってるやつ多すぎ…
さすが古風な日本人といったところか。若者のおれなら8時間は要るわ。ちなみに褒めてないよ。


92 :
:2014/07/25(金) 07:47:36.53 ID:x7OrzGMh0
2時間ちょいから3時間がベスト。
死ぬほど病院連れてかれたけど、子供のころからこれだわ。


94 :
:2014/07/25(金) 07:49:31.50 ID:wduSSCTG0
寝たい時間は最低でも10できれば13だけど
実態は5~6だわ


95 :
:2014/07/25(金) 07:49:52.50 ID:/0wLciHO0
ニートにとっちゃ睡眠の量や質なんてどうでもいいわな
運転手や重機のオペレータなら直接生死にかかわる問題だが


99 :
:2014/07/25(金) 07:50:56.64 ID:+uEhxxMh0
7時間とか嘘だろ?
9時間寝ないと良く寝たって気がしないんだが


100 :
:2014/07/25(金) 07:54:02.61 ID:jrs12YGc0
最低6時間は寝ないと
うつ病になる可能性が高くなるらしい


104 :
:2014/07/25(金) 07:56:25.44 ID:cAZkrehR0
研究機関によって言ってる事が違いすぎる

105 :
:2014/07/25(金) 07:58:19.35 ID:JZZ9fUN30
毎日少なくても8時間、できれば10時間寝たい
そんなに眠れるわけないから平日は眠くて気が狂うレベル


106 :
:2014/07/25(金) 07:59:09.21 ID:j/lymCao0
これはわかる
ニートだけど規則正しく寝起きしたら目覚ましなる前に7時間前後で目が覚めるようになった


107 :
:2014/07/25(金) 07:59:46.28 ID:kkSjkOdP0
ロングスリーパーって寝てる時に呼吸止まってんじゃないの

109 :
:2014/07/25(金) 08:00:27.37 ID:1moemSLs0
6時に起きるとして、23時には寝ろってことか。無理です

111 :
:2014/07/25(金) 08:01:41.21 ID:pierCda40
俺は9時間がちょうどいいが結局6時間になることもある
短い睡眠時間ですっきりできる人がうらやましいよ


112 :
:2014/07/25(金) 08:03:19.10 ID:94o93Ik50
寝たいだけ寝るのが一番いいにきまってるだろう
強制的に目覚めさせられて健康的にいいわけがない


113 :
:2014/07/25(金) 08:05:04.40 ID:DXpzN52g0
また5年後には6時間がベストとか言い出すんだろ?

115 :
:2014/07/25(金) 08:06:18.71 ID:12z4im+40
6時間か4時間半がいいわそれ以外だと体調に悪い

116 :
:2014/07/25(金) 08:07:00.27 ID:0EA0lb0W0
無理して短時間睡眠してると禿げるぞ

118 :
:2014/07/25(金) 08:08:44.34 ID:62iA/DSji
寝つきはいいんだが入眠から3時間ぐらいで1度起きて、それからは1時間おきに目が覚める
仕事のストレスで完全に睡眠障害


120 :
:2014/07/25(金) 08:09:40.09 ID:R8QE3Q6v0
起きれないやつはマジでカーテン開けて寝てみろ
自然と5時くらいに目が覚める


121 :
:2014/07/25(金) 08:13:25.50 ID:0tfkzCY40
俺は12時間
起きたくても起きれない以上脳がそれを求めてるといわざるを得ない


122 :
:2014/07/25(金) 08:14:59.92 ID:EKf2hA0Gi
仕事終わってすぐ帰って来ても7時
翌朝7:30には起きないと行けないから0:30に寝ろってことか
食事と風呂で1時間取られると自由な時間は4時間半
うーん…


123 :
:2014/07/25(金) 08:15:55.03 ID:Gd637vxE0
もったいなくて寝れない
ニートは忙しいんだよ


127 :
:2014/07/25(金) 08:21:55.90 ID:D+Cj6RkV0
何も考えてないってどのレベルなんだろう
常になんかかんがえてるけどな
空白の時なんてあるのか?


134 :
:2014/07/25(金) 08:28:27.70 ID:0tfkzCY40
>>127
その時に何を考えてるか思い出せるかどうかじゃね
睡眠って記憶の整理らしいし
整理する記憶が少なければ当然睡眠時間も少なくてすむ
一日中ぼけーっとしてればショートスリーパーになれるんじゃないだろうか


129 :
:2014/07/25(金) 08:24:18.52 ID:/siJRbC50
6時間30分しか寝てないわ…これはアウト

131 :
:2014/07/25(金) 08:25:11.86 ID:8lQVg7440
ほんと生物ってクソみたいな欠陥製品だよな
誰だよ作ったアホは


132 :
:2014/07/25(金) 08:25:12.16 ID:8YYbawCV0
誰かに起こされると目覚めが悪い
自発的に起きれれば快眠


136 :
:2014/07/25(金) 08:29:49.56 ID:J+xn1cvl0
ここ1年、2時に寝て8時起きっすわ
最近下痢続きで確実に体害してる


139 :
:2014/07/25(金) 08:32:41.40 ID:hMRNcUFeO
暑くて寝ようという時間に寝られない
眠たい時に眠るのが一番じゃないかな


141 :
:2014/07/25(金) 08:34:39.88 ID:fS1rcpcs0
なかなか上手に寝られない

149 :
:2014/07/25(金) 08:41:11.13 ID:gg2RT2nW0
7時間より前の4時間位で目が覚めちゃうとその後で3時間眠っても調子悪いんだよな
途中で目覚めない方法があればいいのに


159 :
:2014/07/25(金) 08:52:14.38 ID:aSCA27ia0
どんなに寝ても眠い時は普通に昼寝しちゃうからね
5時間睡眠1時間昼寝あたりが効率的には一番良さそう


160 :
:2014/07/25(金) 08:53:06.27 ID:0vlXu8hO0
人の睡眠時間勝手に決めんなボケ

164 :
:2014/07/25(金) 08:56:34.44 ID:2QI5nXnB0
6時間が一番体の調子ええ。

165 :
:2014/07/25(金) 08:56:40.43 ID:dmQ6H/mbi
酒飲んで寝ると
眠りが深くて
朝爽快すぎワロタ


167 :
:2014/07/25(金) 08:58:04.39 ID:0tfkzCY40
>>165
寝ゲロで寝てる間にあの世へ行ってしまう危険性と常に隣り合わせだけどな


168 :
:2014/07/25(金) 09:06:49.88 ID:RYuALSUji
睡眠時間が短い人は激務だろうし、
睡眠時間が8時間以上の人はニート
だったりして不健康な生活を送って
そう。
その結果、睡眠時間が7時間くらいの
人の寿命が長いだけ…とも思える


176 :
:2014/07/25(金) 09:22:12.17 ID:RJxD9OP80
奴隷は寝るなと言う事か

177 :
:2014/07/25(金) 09:27:00.88 ID:fwL7LoWEi
まともな会社員やってりゃ7時間睡眠なんて無理だろ
6時起床としても23時には寝なきゃならないのに仕事終わって帰宅するのは21時過ぎ
飯食って風呂入ったらもう23時寝るためだけに帰る訳じゃねーよ


180 :
:2014/07/25(金) 09:31:44.08 ID:MxvVuZq80
12時間はダメ?
休みの日は外に出たくないし頭が痛くなるまで寝てますよ


183 :
:2014/07/25(金) 10:09:34.47 ID:DxL7kpSW0
10時間寝ないとマジで眠すぎてヤバい

184 :
:2014/07/25(金) 10:11:48.11 ID:BQuFnxps0
いわれんでも7時間前後で勝手に目が覚める
寝過ぎると身体がだるくなるのはよくわかるわ


185 :
:2014/07/25(金) 10:16:34.54 ID:G+DZwRnp0
こんな事気にする方が体に悪いわ

186 :
:2014/07/25(金) 10:20:01.20 ID:9bq76Uw80
ここ最近は1時間ぐらいで目が覚めちゃう
それでも、ぐっすり寝た感じなんだよな
ま、次に眠くなるまでの周期が短いけど


188 :
:2014/07/25(金) 11:00:23.84 ID:/7ZtRWIH0
>一晩ぐっすり眠るのをたとえ20分でも短縮すると
もう何年も「ぐっすり眠る」なんてのは経験してないんだが・・・
早死に待ったなしだな


189 :
:2014/07/25(金) 11:11:26.36 ID:Au7guBV80
5時間半~6時間睡眠だと起きるのつらいけど仕事中は凄く頭が冴えて身体も動く
帰ってから睡魔に襲われる

6時間~7時間だと起きるのつらい仕事中も眠いし身体動かない
帰っても眠い

7時間~だと起き抜け良い仕事中眠くならない帰っても眠くならない


197 :
:2014/07/25(金) 11:23:21.75 ID:+mrAeV1D0
わかってるんですよそんなことは
問題は途中で起こされたりして途切れること


198 :
:2014/07/25(金) 11:23:38.37 ID:RFKUguYm0
こういう研究って殆ど海外だけど
日本人の体質踏まえた研究じゃないと俺らにとっては100%確実とは言えないんじゃね


201 :
:2014/07/25(金) 11:32:33.63 ID:tsyYKoXb0
こういう研究日本でやったらブラック企業や厚生労働省が
大学に金つかませて、短時間睡眠奨励する研究結果を捏造させそうだね


203 :
:2014/07/25(金) 11:33:00.02 ID:cYphD140O
おい睡眠とれない奴が早死にするってどういうことだよ

204 :
:2014/07/25(金) 12:23:30.00 ID:CKhIbVC6O
4時間半だけど身体に悪いかな

206 :
:2014/07/25(金) 12:45:22.29 ID:q8WtbsEz0
4時間がべすとだなぁ
4時間しか寝てないんだよね
俺4時間しか寝ないから~

こいつらミサワだろ?


208 :
:2014/07/25(金) 13:16:28.91 ID:N0jnUn+S0
俺は10時間寝ないと昼間眠気でなにも集中できないわ…

209 :
:2014/07/25(金) 13:24:03.57 ID:qNpUaf2O0
3時間で平気とかってシャブでもやってるのか?
IT土方やってた時はそういう期間はあったけど年単位で3時間睡眠の生活なんて無理だわ


210 :
:2014/07/25(金) 13:27:00.27 ID:FpXrF6wn0
こんなもの人による、その時の体調によるとしか言いようがない
なにかぶち上げないと研究費減らされるからこういうこと公言してんのだろうな


213 :
:2014/07/25(金) 14:10:37.08 ID:52k1g5TpO
気違いか、
俺は一日24時間以上寝ないと死ぬ


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コメント

名無しさん2014/08/09 (土) 19:38:49 ID:-
私ロンスリだから
15~20時間睡眠だわ

でも無呼吸でもないし鬱でもないよ

あーせめて10時間睡眠になりたい
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