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ジョギングとかウォーキングを毎日やってもたいして痩せないらしい 

ジョギング効果 消費カロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分

ダイエットの王道と言えばジョギング。軽く息が上がる程度の有酸素運動ではまず血液中の糖質、肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンが主たるエネルギー源として使われおよそ20分経過すると脂肪が燃焼する割合が高くなっていくとされる。

とはいえ消費できるカロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分(240kcal。時速8km、体重60kgの場合)。体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計算だと1 km痩せるには15時間走らなければならない。

運動と食事を組み合わせるダイエットのほうが効果的と考えられている。

ただしジョギングなどの効果は運動中にカロリーを消費するだけではないようだ。医学博士で健康科学アドバイザーの福田千晶氏が解説する。

「脂肪には褐色脂肪と白色脂肪の2種類があり、前者は燃焼しやすく後者は体に溜まりやすい。成人は白色脂肪が多いが、筋肉を活発に動かすことでそれを褐色脂肪に変えるイリシンという物質が作られるとする研究結果が出てきた」メカニズムが完全には解明されていないものの、運動を習慣づけることで脂肪が燃えやすくなるとわかりつつある。
http://news.ameba.jp/20140502-65/


 
3 :
:2014/05/29(木) 13:23:00.37 ID:u4BrQvM30
毎日やれば月あたり1kg減程度の効果はあるわけだが

5 :
:2014/05/29(木) 13:23:27.62 ID:8XlhzJQd0
基礎代謝上げるためにやるんじゃないの?

6 :
:2014/05/29(木) 13:23:45.42 ID:pBrgw66I0
記事にも書いてあるが

>運動を習慣づけることで脂肪が燃えやすくなる

この状態をつくるために運動しているのだから
運動自体の消費カロリーだけで語るのはナンセンス


7 :
:2014/05/29(木) 13:24:23.64 ID:U+WcSBOS0
運動やらないが汗かくと物凄い臭い

9 :
:2014/05/29(木) 13:26:41.23 ID:b2lIzwbN0
そりゃ運動で単純に消費するカロリーはたいしたことないだろうよ
ガンガン泳ぐとかなら別だと思うけど


15 :
:2014/05/29(木) 13:29:50.16 ID:spPBnIUo0
運動しない言い訳を探してる方々には朗報ですね

20 :
:2014/05/29(木) 13:30:48.76 ID:02k3eRPx0
ジョギングの考案者は50代という若さで死んだ、ジョギング中にw
体を酷使して健康にいいわけねえよ


25 :
:2014/05/29(木) 13:33:53.73 ID:i5UeBNc50
そりゃたくさん食べたら痩せないよ
せめて高校生のちょっと激しい運動部くらいやってるとかならともかく


26 :
:2014/05/29(木) 13:34:03.31 ID:uUxIJCup0
半年程、週に3回2時間泳いでカロリー管理までしっかりやったのに殆ど減らなくて大変だった
その代り体力と精力は物凄くなったが

その後仕事が忙しくなって飯一日一食、しかもゼリー系とかで済ませてたら1か月で10kg減ってワラタわw
筋肉減ったのかと思ったら体脂肪がちゃっかり落ちてやがんの

痩せたければ食うなってことだな


27 :
:2014/05/29(木) 13:35:03.75 ID:i5UeBNc50
ランニングは結構体熱くなるよねぇ
家帰ると一気に汗出てくるから20分くらいは服着たままストレッチしてる


28 :
:2014/05/29(木) 13:35:11.70 ID:TK8TRxtO0
有酸素運動の前に無酸素運動すればカロリー消費上がるっぽい

31 :
:2014/05/29(木) 13:35:34.34 ID:6plGCmEv0
見た目変わるだろ。
体重だけ見るなよ。


33 :
:2014/05/29(木) 13:38:11.94 ID:3o+BtqK2i
運動は突発的にやるもんじゃない
続くものをやるべき

そうなると雨天でもできる筋トレが最強なんだよな


35 :
:2014/05/29(木) 13:39:00.94 ID:i5UeBNc50
飲み食いだけで一日に体重2kgくらいは普通に変化させられるから体重だけを見てもしかたない
結局のところ理想の体型になるという目的のために痩せるのか、痩せる=体重を落とすということだけを目的にするのかの問題


36 :
:2014/05/29(木) 13:39:15.28 ID:clAWktY5O
1年くらいジョギングしてるけど、最近ようやく30kmを5分で走れるようになったわ
肉体面でも健康面でも身体がいい方に日々変化してくのがわかるからいい


85 :
:2014/05/29(木) 13:51:05.03 ID:az2xzVmP0
>>36
時速30キロワロタw


165 :
:2014/05/29(木) 14:16:24.01 ID:ocabxPbP0
>>36
タイポだとして、3kmを5分でも世界新じゃねーか


174 :
:2014/05/29(木) 14:18:56.39 ID:DlWZYVZp0
>>36
お前なら蛇の道を制覇できるかもな


44 :
:2014/05/29(木) 13:41:15.46 ID:2vheH4cA0
ボクサーは計量直前だけパスすればいいから
水分を徹底的に抜く。計量パスが終わったら水分を取るから10kgぐらい一気に太る
水分抜くだけでも10kgは体重軽くなるよ。体重だけはね


46 :
:2014/05/29(木) 13:41:43.04 ID:xsGvAy/60
明らかに体は引き締まるよ
カロリーで色々考えてる奴ってどうせ運動嫌いのデブかガリだろ


48 :
:2014/05/29(木) 13:42:06.36 ID:aMfbN6390
30分でおにぎり1.5個消費できるんならやるべきだろ
お前らはその1.5個がたまるから月に1キロくらい太るわけで


53 :
:2014/05/29(木) 13:44:00.37 ID:YVTQB8wV0
摂取カロリーを減らした方が早いけど、基礎代謝分のカロリーと十分なタンパク質は必要

58 :
:2014/05/29(木) 13:45:24.85 ID:nASPMKk/0
腹筋200を10セットできるくらい位になるとだいぶお腹の脂肪も取れてくる

61 :
:2014/05/29(木) 13:45:57.60 ID:Abd+maBg0
駅まで早歩きで15分ぐらい。スロージョギングで10分ぐらい
往復の通勤だけで、毎日20分ジョギングやっている。10分ジョギングを増やせば30分だな


65 :
:2014/05/29(木) 13:46:42.73 ID:oXDkvkRwi
でもジョガーはデブいないよな
デブが多いといえばクソ高いチャリで爆走しているローディーだ


66 :
:2014/05/29(木) 13:46:47.85 ID:91uALSK80
ジョギングってカロリー以上に効果あると思う
踏み台昇降をジョギングの倍以上の時間やっても全然効かないし筋肉痛にもならなかったわ
ジョギングなんて30分やっただけで筋肉痛になるのに


70 :
:2014/05/29(木) 13:48:12.26 ID:8Zd4iioQ0
炭水化物ぬくと凄い勢いでやせるぞ。

73 :
:2014/05/29(木) 13:48:39.43 ID:6t0ZITLE0
カロリー消費より食べ過ぎ飲み過ぎを避けて生活習慣を改める効果のが大きくね
走る前に気持ち悪くなるほど飲み食いしないし
ゴロゴロしてダラダラ飲食を防ぐ→デブ回避


74 :
:2014/05/29(木) 13:49:12.66 ID:6imlN4r20
基礎代謝が上がるのが意味あるんだろ
有酸素運動しない奴は体が省エネモード
ジョギングとかすると代謝が上がって車で言えば
アイドリング状態でもガソリン=脂肪を燃焼するようになる
ジョギング自体の消費カロリーが低いとかどうでもいいんだよ


86 :
:2014/05/29(木) 13:51:19.50 ID:uUxIJCup0
>>74
まぁ常人の筋トレやジョギングで上がる基礎代謝なんてたかが知れてるけどね
1時間、2時間の運動に意味なんて余り無い、結局一日中動く仕事するのが一番痩せるよ


81 :
:2014/05/29(木) 13:50:36.20 ID:ZY/mjpNC0
ドクターストップされたから割とマジで言うけどジョギングは止めとけ
膝壊さないにしても軟骨は確実に減ってるからな
今思えば一生ものの消耗品を贅沢に使う愚行だよ


82 :
:2014/05/29(木) 13:50:36.94 ID:MScsLS9B0
デブが運動しない理由探しに必死

87 :
:2014/05/29(木) 13:51:32.17 ID:Gy+Vt9tw0
エアロバイクやったら痩せたわ

89 :
:2014/05/29(木) 13:52:10.99 ID:b370ldm10
エアロバイク買え

93 :
:2014/05/29(木) 13:52:41.46 ID:WKBKHG9o0
元デブってやたらと上から目線でデブ批判するからうざいよね

95 :
:2014/05/29(木) 13:53:50.26 ID:NLMjq4Y40
運動の消費カロリーって話半分、あくまで目安としてしか信用しないな

例えば、同じ身長・体重の二人が並走するとする
片方はジョグ歴5年、もう片方は全くの初心者
この場合、二人が同じカロリーを消費しているはずがないんだけど
こういう計算だとそれが考慮に入れられてないのね


99 :
:2014/05/29(木) 13:54:48.55 ID:A1JrcjF5i
精神的によいしな

102 :
:2014/05/29(木) 13:55:17.87 ID:d2/3o/Sn0
米抜いて腹筋するのが一番痩せる
どうしても米食いたいなら夕飯だけとかね
一日に二回米食ったら運動しても痩せるのはムリだね


103 :
:2014/05/29(木) 13:55:51.84 ID:SHf+KoiY0
毎日やれば食事適当でも二ヶ月で10kg痩せるぞ
足痛くなったりするのさえ乗り越えれば


114 :
:2014/05/29(木) 14:00:02.27 ID:Vlbr/cmk0
食後1時間後に走るといいぞ。食事食べる直前にタイマースタートの1時間後な
そうすると糖尿病予防になる。インスリン出す膵臓が休めさせることが出来るからな


115 :
:2014/05/29(木) 14:00:22.87 ID:1frQ5nkg0
デブはいいわけばっかしてるからデブなんだよ豚

117 :
:2014/05/29(木) 14:00:32.13 ID:bbKQ4scq0
ご飯を今の二分の一にするだけでも結構違ってくる

118 :
:2014/05/29(木) 14:01:25.13 ID:6t0ZITLE0
食い過ぎっていうのがもう異常な食習慣だもんね
毎日1時間程度運動するぐらいがちょうどいい


119 :
:2014/05/29(木) 14:01:44.91 ID:9+9W4T/v0
怖いのは膝の軟骨がすり減ることだな。これさえなんとかしてくれれば
サポートする器具か何か発売してくれよ膝を壊したくないよ老後に


120 :
:2014/05/29(木) 14:01:50.05 ID:KKvq/3ih0
10km歩けばご飯2杯分
毎日1食抜いたことになれば痩せるだろ


122 :
:2014/05/29(木) 14:02:31.32 ID:v0z2/F/r0
晩飯の米を抜いて腹筋背筋腕立てを週3回、
軽いスクワットは毎日、自宅マンションの10階まで必ず階段、
週3日は1時間のウォーキングかジョギングで
みるみる体つきが変わってきてワロタ
でも体重全く変わらないのはなんで??


130 :
:2014/05/29(木) 14:05:27.03 ID:VVKb5k7U0
今のランニングは軍隊用のランニングであり、体のことを考えた走りではない
飛脚が一日に200キロ走った江戸時代の無駄のない走りをマスターしないことには
無益この上ない


134 :
:2014/05/29(木) 14:07:18.01 ID:hXnYCkar0
ウォーキングは論外
負荷が低すぎるから毎日2時間ぐらいやらないと効果無い
ジョギングは強度次第だな
心拍数高い状態維持しないと駄目なんだけど、多分先に足が駄目になる

結論:公営ジムで心拍数管理しながら集中してエアバイク漕ぐのが最強


136 :
:2014/05/29(木) 14:07:49.38 ID:hKKwUapG0
だな数年前まで数年間ジョギングしてたが腹が余計に減り体重は減らず変形性膝関節症になった
運動しても、しなくても190センチ115キロは変わらねえから運動やめた


139 :
:2014/05/29(木) 14:08:29.62 ID:uUxIJCup0
糞デブがジョギングしたら膝の寿命短くするだけだしな
老後苦労したければジョギングがんばれ


142 :
:2014/05/29(木) 14:09:17.42 ID:LaPWypoi0
400勝の金田も現役時代に走りすぎて
膝壊してわざと蟹股で酷い格好しながら歩いているな
走ると膝の軟骨がすり減って激痛が走るようになるからなー


145 :
:2014/05/29(木) 14:10:55.98 ID:YMUT3R9y0
は?1時間走れよ
メシ増やすなよ


148 :
:2014/05/29(木) 14:11:41.80 ID:YxyeP3CT0
体重三桁でジョギングとかアホかw

152 :
:2014/05/29(木) 14:12:54.19 ID:A3D3AcXP0
食事はカロリー気にして
毎日5キロ走ったら1ヶ月で10キロ痩せたわw


153 :
:2014/05/29(木) 14:12:55.45 ID:H1Gs8IqX0
サウナスーツ着て20分本気で筋トレ
その後20分で2キロ走って
5分ストレッチ
これ毎日やってるけど凄い痩せる
半身浴も30分してるし
半身浴中にも水2リットル飲む
女にモテモテですわ


163 :
:2014/05/29(木) 14:16:11.34 ID:aWeY9yjL0
ジョギングは寿命が縮まるからやらないがウォーキングは止まらず延々一時間かけて毎日やってるわ

167 :
:2014/05/29(木) 14:16:56.91 ID:YMUT3R9y0
膝故障→治った→脛痛い→治った→アキレス腱故障→治らない

今は自転車乗ってます


170 :
:2014/05/29(木) 14:18:10.09 ID:sC3PnIV+0
一時間でおにぎり3個
20日でおにぎり60個
15日で1キロ痩せると考えるべきじゃないのか


171 :
:2014/05/29(木) 14:18:16.58 ID:1NQUtPab0
そう言い聞かせて必要最低限の運動もしていないから太るのだろうな

172 :
:2014/05/29(木) 14:18:25.44 ID:aWeY9yjL0
ジョギングすると心臓と腰と膝関節の寿命が確実に磨り減るから
多額の保険金かけて早く体壊したい奴ぐらいじゃないとメリットないからなぁ

ウォーキングが一番健康的


175 :
:2014/05/29(木) 14:19:10.42 ID:WNQUcUm50
ウォーキングというより30分の日光浴がこうかあることをみんな知らないんだろうな

177 :
:2014/05/29(木) 14:19:36.95 ID:XOsxonlB0
小食のデブはいないからな
食量が異常だからペットまでデブ


179 :
:2014/05/29(木) 14:19:57.67 ID:uUxIJCup0
減量初期は脂肪量によっては水分で軽く1,2kgは変化するから勘違いしやすいのもあるな
ダイエットがんばってた時期に意外と人体って水分の増減激しいんだなと思ったわ


182 :
:2014/05/29(木) 14:20:49.28 ID:c3mtTyMn0
ジョギングすると骨に適度の刺激となって骨粗しょう症治療にもなるからな
寝たきり予防にもなる。認知症予防にもなる。ついでに走りながら100-7を永遠やるとさらに効果が上がる


185 :
:2014/05/29(木) 14:21:28.00 ID:aWeY9yjL0
ダイエットしたければ米だけは食うなってことだな

米は糖尿病の元凶だし悪魔の鼻くそ


196 :
:2014/05/29(木) 14:25:04.96 ID:HYUnfHsl0
有酸素運動は、脳によく、集中力が記憶力の維持向上に役立つし、心の病にもいい

199 :
:2014/05/29(木) 14:25:12.62 ID:ehX7SH9Z0
なんで日本人の男は無条件に体重落とそうと考えるんだろう
ものすごく肥満じゃないのに
食事改善(制限じゃない)+無酸素(筋トレ)+有酸素で筋肉質目指せよ
おれはそうしてうまくいってるぞ


211 :
:2014/05/29(木) 14:28:13.13 ID:tk8qTb5m0
鬱が改善する

230 :
:2014/05/29(木) 14:35:04.23 ID:lktekyklO
>>211
二日酔いのバッドトリップの後遺症1ヶ月引きずってたのに激しい運動したら一発で治ったわ


215 :
:2014/05/29(木) 14:30:03.06 ID:5/BHnqAX0
マジレスするとどんどん7引くってのは10引いて3足すって事だ

だから3ずつ足し算してるに過ぎないのだ


219 :
:2014/05/29(木) 14:31:29.68 ID:O1kJjzgR0
ジョギングは膝や足首が痛くなる
サイクリングおすすめ
ジョギングと同じ時間で遠くまで行けるし楽しいぞ


234 :
:2014/05/29(木) 14:35:33.42 ID:YMUT3R9y0
>>219
でもスピード出るわ車道走らなきゃならんわで怖いんだけど
消費カロリーで考えたら時間も増やさなきゃならんし


222 :
:2014/05/29(木) 14:33:23.76 ID:65tZm7/l0
続けることが大切なんだ、よくわかった

224 :
:2014/05/29(木) 14:33:46.66 ID:STUQYYR40
山登ると飯が美味くなるからな

227 :
:2014/05/29(木) 14:34:09.91 ID:KC5WxSDO0
お前らがジョギングしてたことに驚きだわ

229 :
:2014/05/29(木) 14:34:33.06 ID:eGBMBkdD0
銭湯とかでたまにマッスルなジジイを見かけるが、ああいうジジイになりたい

237 :
:2014/05/29(木) 14:36:30.48 ID:1FeDff1g0
>>229
肉体労働従事者は
年取っててもすげえ体の人いるよね
背中とかカッコイイもんな


232 :
:2014/05/29(木) 14:35:29.89 ID:uUxIJCup0
正直なところ一日一時間ジョギングするより
がっつり週に一度丸一日有酸素運動するようなやり方のほうが痩せる
長時間の連続運動が最強、1時間、2時間じゃ脂肪ががっつり減るってのは無い


233 :
:2014/05/29(木) 14:35:32.89 ID:Cdc4XgBb0
昔、飯普通に食って、ランニングのみで65kgから60kgまで一ヶ月で減ったぞ
まぁ、タイム狙いで一日3時間ぐらいハイペースで毎日走ってたけど

今はウエイトが面白くて87kgまで増量
早く体重100kg以上になりたいわ


246 :
:2014/05/29(木) 14:38:32.07 ID:1FeDff1g0
>>233
あんたみたいな人が痩せないわけがないわ
みんな続けられないから
あーだこーだ理由つけて動かないだけだし


235 :
:2014/05/29(木) 14:36:05.34 ID:urAc7Bkb0
お前ら水泳水泳言うけど
ちゃんとした泳ぎ方じゃないと痩せないからな
水泳歴10年の俺ですらしっかりとした泳ぎ方をすれば200で疲れる


238 :
:2014/05/29(木) 14:37:00.93 ID:+bgRPp9i0
そうやってやらない言い訳をするからいつまでたってもデブなんだぞ

243 :
:2014/05/29(木) 14:38:05.55 ID:H5bpNCtN0
食わなきゃいいだけだろアホかプンプン

248 :
:2014/05/29(木) 14:40:19.19 ID:KeC1FMWS0
2時間汗だくで運動しても
白ご飯一杯分にすらならない消費カロリーなんだよな
それなら白ご飯一杯分我慢したほうがいいよな
結局適度な運動と食事制限が一番なんだろうな


249 :
:2014/05/29(木) 14:40:29.43 ID:DaHBp7MW0
糖質制限するとどんどん痩せる
どんどん健康になる
食後一切眠くならない
疲れない

歯茎も健康的、歯垢も激減
わざわざ運動するやつはバカ
あとは日常生活するだけ


253 :
:2014/05/29(木) 14:41:59.91 ID:AiyObdTr0
一番痩せるのは食わないことだわ

260 :
:2014/05/29(木) 14:43:13.02 ID:u4BrQvM30
>>253
空腹を我慢出来る精神力があればな
走って食った方がナンボか楽だよ


264 :
:2014/05/29(木) 14:44:03.54 ID:MYJKuLQU0
毎日やったらおにぎり45個分飯を減らしたことになるんだが
45個って何日分よ?


275 :
:2014/05/29(木) 14:48:16.98 ID:tnzR0iqk0
自宅と最寄り駅まで片道12分
目的地と最寄り駅まで片道20分

合計して一日一時間くらいは歩いてるけど
まったく太らん。毎日それなりの距離を歩いていたら
多少食べ過ぎても太らないよ。


277 :
:2014/05/29(木) 14:49:02.29 ID:tjTwVn1s0
何言ってんだこのバカ

278 :
:2014/05/29(木) 14:49:08.85 ID:wno91Xih0
自転車保険で安いのある?お勧めないかな
怖い


282 :
:2014/05/29(木) 14:50:43.03 ID:tnzR0iqk0
電車で通勤とか通学してる奴はひと駅手前で降りて歩け。
毎日の積み重ねが大切だ。
どんなに疲れていても歩け。


284 :
:2014/05/29(木) 14:52:09.36 ID:1FeDff1g0
ロードバイクは交通ルールをしっかり守るのを徹底するしかないとおもう
まあそれでも加害者にならないわけじゃないし
もらい事故で怪我する可能性は否定できんけど


286 :
:2014/05/29(木) 14:53:20.04 ID:tnzR0iqk0
あと、6階に住んでるけど、重い物を持っている時以外は
常に階段だ。エレベーターは使わない。
まあ、毎日歩くのも、エレベーター使わないのも忍耐力がないと
続けられないから、好き放題食べるデブにはムリだろうけど。


294 :
:2014/05/29(木) 14:55:10.89 ID:fIwdZNnS0
水泳が最強なんでしょ?

298 :
:2014/05/29(木) 14:56:30.07 ID:3htZnSfT0
おにぎり1.5個分って300キロカロリーだろ
平均摂取カロリーの8分の1から7分の1減ってるじゃん
例えれば世界地図のロシアの面積分減ってるんだぞ


304 :
:2014/05/29(木) 14:58:37.76 ID:WH83ArCBi
彼女に太り過ぎって言われて今日から食事管理されることになったんだが
早速約束破って近所の中華屋で焼き飯とラーメン食って来たったw


308 :
:2014/05/29(木) 14:59:56.35 ID:JFAG/+OT0
>>304
ようデブ
おかわりもちゃんとしろよな


306 :
:2014/05/29(木) 14:58:49.06 ID:wnlnQwy00
自転車通勤痩せないなと思ったがやっとここ最近で効果出てきた

309 :
:2014/05/29(木) 15:00:02.90 ID:3htZnSfT0
最近エアロバイクでTV見たりゲームしながら2時間くらい走ってる
目に見えて痩せたが膝が痛い


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