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ジョギング効果 消費カロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分 効率の良いダイエット教えて

ダイエットの王道と言えばジョギング。軽く息が上がる程度の有酸素運動ではまず血液中の糖質、肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンが主たるエネルギー源として使われ、およそ20分経過すると脂肪が燃焼する割合が高くなっていくとされる。

とはいえ消費できるカロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分(240kcal。時速8km、体重60kgの場合)。
体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計算だと1 km痩せるには15時間走らなければならない。
運動と食事を組み合わせるダイエットのほうが効果的と考えられている。

ただしジョギングなどの効果は運動中にカロリーを消費するだけではないようだ。医学博士で健康科学アドバイザーの福田千晶氏が解説する。
「脂肪には褐色脂肪と白色脂肪の2種類があり、前者は燃焼しやすく後者は体に溜まりやすい。
成人は白色脂肪が多いが、筋肉を活発に動かすことでそれを褐色脂肪に変えるイリシンという物質が作られるとする研究結果が出てきた」

メカニズムが完全には解明されていないものの、運動を習慣づけることで脂肪が燃えやすくなるとわかりつつある。
http://www.news-postseven.com/archives/20140502_251737.html


 
8 :
:2014/05/02(金) 11:16:51.32 ID:stQuWlgE0
毎日15時間づつ走り続ければひと月で体重80kgか

13 :
:2014/05/02(金) 11:18:30.80 ID:FYn4nSrH0
マジレスすると、家の家事や掃除をやってると自然に痩せていくだろ
食器洗って、部屋の掃除しろ


16 :
:2014/05/02(金) 11:19:15.72 ID:mk0HQPqc0
ゆで卵って食べたときのカロリーより消化するためのカロリーの方が多いらしいんだけど
ゆで卵を毎日食べるようにすれば痩せるってことか?


17 :
:2014/05/02(金) 11:19:40.05 ID:1VUL3Xxa0
ジョギングで筋肉はそんなにつかないだろ
その時間を筋トレして基礎代謝あげに使った方が効率いいと思う


19 :
:2014/05/02(金) 11:19:58.57 ID:qjPoUKvg0
医師になった知り合いが食うなって言ってた

24 :
:2014/05/02(金) 11:20:21.52 ID:/Tco7Rj10
無理な食事制限してダイエットしても高確率でリバウンドするから
運動して基礎代謝上げたほうがいいやろうね


26 :
:2014/05/02(金) 11:20:42.58 ID:aiI8z46T0
効率にいダイエットなんてないだろ
ただただカロリー消費、これだけがダイエット可能


27 :
:2014/05/02(金) 11:20:45.05 ID:zRGSOAZg0
おにぎり1.5個分のカロリーってかなりのものじゃんか。
一日それだけのカロリーを運動で消費できたらすごいよ。
毎日続けたらいい。


28 :
:2014/05/02(金) 11:20:49.24 ID:T9bAmbq70
1kmやせるのかすごいな

35 :
:2014/05/02(金) 11:22:01.26 ID:Niao8yzb0
デブがジョギングする→必死すぎワロタwww
普通の人がジョギングする→趣味なんだろうな

何故なのか


36 :
:2014/05/02(金) 11:22:12.59 ID:aiI8z46T0
しかし野生動物が人間がダイエットしてるって知ったら
びっくりしてショック死するかもしれないなw


38 :
:2014/05/02(金) 11:22:27.82 ID:QJrLXiBF0
高校で柔道始めたら2ヶ月で15キロ痩せてワロタ

43 :
:2014/05/02(金) 11:23:53.76 ID:X83bMrU60
運動によってちょっとでも痩せたいと思うなら何も言わずに毎日踏み台昇降しろ
俺みたいなデブでも2ヶ月5キロ10キロは減った、保証してやる


47 :
:2014/05/02(金) 11:24:33.88 ID:i4rtazP40
炭水化物抜きは本当に効く
しかしカーボ好きだから太ってるわけで
そういうクズが長く続けられる訳がない


52 :
:2014/05/02(金) 11:25:31.29 ID:IAtW89Cr0
食べないのが一番だよ
デブはとにかく食べ過ぎなんだ


57 :
:2014/05/02(金) 11:26:35.52 ID:aiI8z46T0
>>52
これ
あとデブは動きが少ない→余計太る、この悪循環


71 :
:2014/05/02(金) 11:28:29.44 ID:uhbCyQWy0
>>52
デブは大食いの習慣が身についてるからな
これを治さないと無理っぽいな


56 :
:2014/05/02(金) 11:26:33.40 ID:KmLg5Eg+0
運動して痩せるのは大変
食う量減らした方が簡単


58 :
:2014/05/02(金) 11:26:43.92 ID:IAtW89Cr0
甘いものが好きなデブは死ぬまでデブ

61 :
:2014/05/02(金) 11:27:03.39 ID:ZS0DiuWW0
15時間て毎日30分で一ヶ月で1キロの計算じゃねえか
全然効率悪くねえ。むしろ理想的な痩せ方だろ


62 :
:2014/05/02(金) 11:27:06.81 ID:GwcjzySM0
小腹すいてチロルチョコ1個で満足できなかったらお前の食いすぎを疑え

63 :
:2014/05/02(金) 11:27:07.26 ID:yaAsSPVF0
あれ?毎日おにぎり1.5個分食うの減らした方が楽なんじゃね?

67 :
:2014/05/02(金) 11:27:32.18 ID:e9XI/vhV0
飯腹一杯になるまで食って食ったら吐く
どう考えても体によくないが俺は痩せた


70 :
:2014/05/02(金) 11:28:01.09 ID:FohKZckb0
おにぎり1個半って結構凄いじゃん
走れ


72 :
:2014/05/02(金) 11:28:38.74 ID:iQe6l15M0
間食やめれば太ることはないだろ

74 :
:2014/05/02(金) 11:28:47.07 ID:KDan0tUW0
毎年2kgずつ太ってたから
週3で運動したら半年で5kg痩せた
食事量は変えてないから、思ったほど落ちないな


75 :
:2014/05/02(金) 11:28:58.10 ID:aiI8z46T0
ダイエットが仕事の一部なボクサーみたら一番分かりやすい
減量するのにめちゃめちゃ運動するじゃん
あれが現実


129 :
:2014/05/02(金) 11:39:03.71 ID:dxPcWHDd0
>>75
減量期はむしろ運動量減る
当然だろ、空腹で身体動かないし、試合が近づいてオーバワーク厳禁なんだから
体重を減らす一番の要因は食事だっつーの


77 :
:2014/05/02(金) 11:29:04.02 ID:zRGSOAZg0
通勤、通学とかその中に徒歩を組む込むのがいい。
とにかく毎日トータルで一時間は歩く生活を続ける。


82 :
:2014/05/02(金) 11:30:04.74 ID:jN5q80mX0
炭水化物抜きダイエットって効果あるのか?
米やパン食わない生活なんか無理だから実行はできないけど教えてくれ


90 :
:2014/05/02(金) 11:31:22.54 ID:ZcRrvTCa0
>>82
もちろん効果はあるけど、あれどっちかというと糖尿病対策として最適
男の場合は筋肉つける方が食事制限控えめで見た目もよくなるしお奨め


83 :
:2014/05/02(金) 11:30:05.57 ID:RTWls4iu0
おにぎり何かダイエット中に食べる奴はバカ。

86 :
:2014/05/02(金) 11:30:42.38 ID:/Tco7Rj10
そりゃ食う量減らせば痩せるけどリバウンドするぞ
運動しろや


99 :
:2014/05/02(金) 11:33:08.73 ID:qjPoUKvg0
基礎代謝で痩せる効果があるほど鍛えあげることは普通の人は無理とか言う話だな

101 :
:2014/05/02(金) 11:33:25.03 ID:ZcRrvTCa0
食事制限系はストレスになるから筋トレと運動がいいよ
女で筋肉あまりつけたくないってケースは難しいが、男のダイエットは本当に楽


103 :
:2014/05/02(金) 11:33:46.37 ID:wpHuE46D0
逆におにぎりのエネルギー量をたたえろ

106 :
:2014/05/02(金) 11:33:55.98 ID:UgLvntGx0
エアロバイクおすすめ
TV見たりゲームしたりしながらやれば楽ちん


107 :
:2014/05/02(金) 11:34:11.56 ID:3sm8Ie1d0
ダイエットなんてほんの入口でそこから先がすべてなんだってことに気づかないと
ありえない危機的状況を脱しただけで別に完全勝利したわけでもなんでもないよ体重落としただけなんて
今の老人たちの悲惨な姿見てればわかるだろうに

あれ回避するのはそこだけじゃねーんだよ


115 :
:2014/05/02(金) 11:35:54.37 ID:aiI8z46T0
水泳はいいね
すぐやせる(運動量がすごい)


116 :
:2014/05/02(金) 11:35:59.03 ID:SYRhORfb0
ダイエット目的ならランニングだけど、健康面では圧倒的にウォーキングなんだよなぁ

124 :
:2014/05/02(金) 11:37:48.17 ID:MsDjK+IF0
二週間水だけで過ごすと10キロ減る。
マジでオススメ。


133 :
:2014/05/02(金) 11:39:58.12 ID:ZcRrvTCa0
>>124
絶食療法は一部の精神病にすら効果のある治療法だが
医者の監督無しでいきなり二週間は危険
脂肪の蓄え等で可能な期間が変わるから、ちゃんとして施設でやった方がいい


126 :
:2014/05/02(金) 11:38:30.09 ID:yXR3ZXq/0
低炭水化物ダイエットでいいだろ
炭水化物減らすとインスリンの分泌が減るから痩せる
カロリーしか頭に無い馬鹿には理解できないだろうけどね


128 :
:2014/05/02(金) 11:38:52.96 ID:SgmWaIlj0
食わないで走る
終わってから筋トレ
軽く食事
空腹我慢
そして寝る
これで一日三キロは痩せる


134 :
:2014/05/02(金) 11:40:04.79 ID:fYt9TlWW0
体重100kg以下はレスすんな
お前らの正論なんか効果ないから


135 :
:2014/05/02(金) 11:40:20.21 ID:zRGSOAZg0
とりあえず糖質抜きなんて過激なことしなくていいから
間食は絶対にしない、飲み物はお茶か水にする。
外食は出来る限りしない。これを守れ。


136 :
:2014/05/02(金) 11:40:35.21 ID:iFBx8Fme0
一年半で50kg落ちたよ
それでもまだ平均体重+10kgだよ
そろそろダイエット飽きてきたよ


137 :
:2014/05/02(金) 11:40:47.15 ID:aiI8z46T0
カロリー消費を助ける系のダイエット物質が良く売られてるが
結局あれも運動しないと逆に肉になっちゃうから


139 :
:2014/05/02(金) 11:41:09.28 ID:V6fScvDT0
山道で有酸素ダンシング。
これ最強。


143 :
:2014/05/02(金) 11:42:43.14 ID:zRGSOAZg0
痩せたいとかいいつつ、間食したり、カロリーが高い飲み物を飲んでいる奴らが
多すぎる。痩せたくないんだろ。


145 :
:2014/05/02(金) 11:43:03.14 ID:3K+GVRL80
食事制限っつーか普通の人と同じ量食うことから始めたらどうか
デブは余計に食ってるからデブなんだろ


147 :
:2014/05/02(金) 11:43:05.34 ID:BEzzXv6l0
一定時間内の消費カロリー増やしたいなら負荷増やすしかないだろ
できるだけ大きい筋肉に高負荷かける
ただし、体型崩れても知らんが


148 :
:2014/05/02(金) 11:43:08.50 ID:fsB+0hgM0
おにぎり食ったらそのカロリー全て吸収されるのか?
ガチで言ってるのかわざと騙してるのかわからん


149 :
:2014/05/02(金) 11:43:42.59 ID:ZcRrvTCa0
そもそも筋トレ趣味の人間からしたら、食っても肉がつかない痩せ体質より
食えば食っただけ脂肪になるデブ体質の方が羨ましいはず
筋トレの効果がでかいと聞いた


150 :
:2014/05/02(金) 11:43:43.15 ID:kJqNL4VJi
筋トレが一番捗る
でもながら筋トレは全くの無意味

筋肉細胞に語りかけながら鍛えてあげるとちゃんと筋肉がつくって最近わかったわ

んで鍛えたら代謝もあがるから
食事も麦飯にすれば大分痩せる


153 :
:2014/05/02(金) 11:43:52.65 ID:qOOX2NHd0
今まさに炭水化物抜きダイエットしてるけど
今のところ2週間ちょいで5キロ痩せてる
コメ、パン、麺類は一切食べないで他の食い物で多少は炭水化物摂取してるけど余裕で痩せていってる
野菜、肉だけでも腹いっぱいになるし何の苦もなくダイエット続けられてる


155 :
:2014/05/02(金) 11:44:08.43 ID:wLzMny7f0
痩せるというよりも筋肉の問題も大きいぞ
最大の要員なのにを無視してどうる


158 :
:2014/05/02(金) 11:45:04.14 ID:elSeULUT0
というか日本人は身長と体重だけで考えすぎ
同じ身長体重の二人がいたとしても片方はスポーツマンのいい身体してて片方は内臓脂肪たっぷりの餓鬼体型なんてのはよくある話だ


159 :
:2014/05/02(金) 11:45:12.50 ID:uqxq8jP60
まず異常な食欲を正常に戻さんとな
断食すると最初の2日は強烈な空腹感に襲われるが
3日目から嘘のようにそれがなくなる
それ以降少食を心掛ければよい


168 :
:2014/05/02(金) 11:46:27.18 ID:i4rtazP40
カーボ抜きは金がかかるがそれなら
食事の回数を減らせば良い
1日1食、ニートしか続かんか


171 :
:2014/05/02(金) 11:47:15.52 ID:aiI8z46T0
ジムいくとダイエットの必要性を感じないババアがプールで歩いてるよw

177 :
:2014/05/02(金) 11:47:54.52 ID:YVXdnOMm0
筋トレと食事制限が無難かつ最強だった

178 :
:2014/05/02(金) 11:48:11.65 ID:peJy19fR0
デブはまず摂取量が異常なんだからそれを標準に戻せばそれだけで痩せる
たるんだ部分を引き締めるには筋トレするしかない
あと筋肉をつけて増える基礎代謝量なんて確かに微々たるもんだが
同じ運動しても筋肉がある人のほうが消費カロリーが大きいからな
総合的に見てダイエットの効率が違ってくる


182 :
:2014/05/02(金) 11:48:52.30 ID:R1yaiacB0
上にも出てるけど金さえかければ水泳が一番効率いいんだよな

183 :
:2014/05/02(金) 11:49:19.24 ID:6geYDVsh0
水泳部の奴って、上半身にすげえいい筋肉ついてたよな
あれはちょっと羨ましい


196 :
:2014/05/02(金) 11:50:46.15 ID:aiI8z46T0
>>183
そうそう
水泳やってるやつって綺麗な逆三角形になるんだよな
よほどのブサイクじゃなけりゃきっと持てるんだろうな


185 :
:2014/05/02(金) 11:49:22.46 ID:/aLgSdjN0
単純に量減らすのが一番。がりの食事量と比べてみればびっくりすると思うよ
1日一食なのにガリの摂取量超えてたりするしか


186 :
:2014/05/02(金) 11:49:29.12 ID:IMWgtxeS0
スピンバイク買って毎日家で漕いでるけど、体力より先にケツに限界がくるから困る
30分くらいしかできないわ


187 :
:2014/05/02(金) 11:49:43.26 ID:gKYjxGSJ0
お菓子食わないのが一番効いた
なんだかんだでみんな間色しすぎだよ
あんなものいらん


188 :
:2014/05/02(金) 11:49:52.94 ID:R26nKnmv0
デブに限ってデータ主義なんだよな。ほんと「やらない理由」を作る名人だよ
運動は基礎代謝を上げるのと筋肉つけるのがメインで消費カロリーなんて副産物みたいなもんだろ
運動すれば痩せるのは間違いない。もちろん運動の質の違いはあるが。解決策が目の前にあるのに何故やらない
毎日1キロずつ痩せなきゃ嫌だってか?一生デブでいろよ


192 :
:2014/05/02(金) 11:50:14.12 ID:qXTP5Mn80
圧倒的に水泳が効率いい
足にも負担かからない


193 :
:2014/05/02(金) 11:50:16.29 ID:QoaqJlHsO
急性胃腸炎で3日程で56キロから52キロに減ったぞ
病院行かなきゃもっと減らせたはず


194 :
:2014/05/02(金) 11:50:24.64 ID:6FCAfef+0
食 べ な い

これ最強
できれば一日一食が望ましい


197 :
:2014/05/02(金) 11:50:46.84 ID:dh7z66lQ0
リバウンドにだけ気をつければ断食
ニートで痩せたいなら、よりオススメ


200 :
:2014/05/02(金) 11:50:57.52 ID:OdSGTlPE0
毎日30分走れるんだったらデブのままでもいいんじゃね。走っとけ。
本当のでぶは走れない。


202 :
:2014/05/02(金) 11:51:20.72 ID:QDIHbwPG0
会社の帰りに歩いているけど、素敵なテンプラ屋を発見してしまった。

204 :
:2014/05/02(金) 11:51:37.09 ID:dDs5EEX+0
マジレスすると1日10kmのランニング&
炭水化物を抜く
これだけで月5kgは痩せる


205 :
:2014/05/02(金) 11:51:53.15 ID:98PGvywf0
わざわざジムに通ったり、ジョギングしたり、その時間がもったいないだろ。
それが趣味なら別にいいけど、単に痩せたいだけなら時間の無駄が多すぎる。
一食を700キロカロリー、間食しない。これを守ればいいのに。
外食していて痩せたいとか言う奴はムリだよ。
定食屋とかラーメン屋とかのメニューは食あたりのカロリーが多すぎるから。
塩分も異常な量入ってるし。


208 :
:2014/05/02(金) 11:52:16.84 ID:NjoRaZMW0
短時間でってのはすぐに疲労して無理があるわなぁ
自転車みたいに続けられる運動をやたら長くっていうのがいい


233 :
:2014/05/02(金) 11:57:56.53 ID:V6fScvDT0
>>208
自転車で痩せたいときの注意事項としては
太ももを太くしたくないのであれば
必ずギア数の多い、太ももに過度な負荷がかからないよう調整できる
自転車を買うこと。
太ももに過度な負荷がかかるとあっという間に丸太のような太ももになる。


209 :
:2014/05/02(金) 11:52:25.54 ID:hk2KfUAq0
一番楽なのは軽めの運動に軽めの食事制限
無理すんなって事だ


210 :
:2014/05/02(金) 11:52:26.67 ID:c8TpUw0+0
標準体重に戻す程度なら食事制限だけでいいだろ
まず自分の食生活を見直せ


212 :
:2014/05/02(金) 11:52:55.07 ID:ceD2GR6q0
なんだかんだ言ってるがヨガが一番だからな

213 :
:2014/05/02(金) 11:53:49.98 ID:bj/kcI880
デブの食ってないってのは嘘な

214 :
:2014/05/02(金) 11:53:50.62 ID:7QYl1oM60
60分走ればおにぎり三個分
これは割かし大きい


228 :
:2014/05/02(金) 11:55:48.81 ID:RTWls4iu0
>>214
そう考えると全然すごいよね。


221 :
:2014/05/02(金) 11:55:00.80 ID:qOOX2NHd0
食生活を戻したらまた太るんだから一生続けられるダイエットじゃないと意味ない

225 :
:2014/05/02(金) 11:55:21.83 ID:xY6Vrhfe0
東京大阪在住組ってほぼ毎日がウォーキングだろ?
なんで太るの?あたまおかしいの?


226 :
:2014/05/02(金) 11:55:24.06 ID:GJnoWf6T0
効率の良いダイエット=食べる量を減らす
これに限る。デブは運動だけで痩せるのは不可能
そもそも健常者より余計に食べてるからデブなわけで
太りやすい体質とかも言い訳な。おれも太りやすい体質だが80kgの醜い豚から64kgのイケメンになったし
デブは言い訳ばかりで何もしないよね


227 :
:2014/05/02(金) 11:55:30.40 ID:NjoRaZMW0
腹だけみたいな部分痩せってのは無理だろう
どの脂肪から燃やすかなんて意図的にコントロールできるわけはないんだから


230 :
:2014/05/02(金) 11:56:08.15 ID:KOCuNK6+0
筋トレとか絶対続かないぞ。環境を変えない限りな
車捨てて徒歩で仕事行け


232 :
:2014/05/02(金) 11:57:20.64 ID:3fQEa7aI0
毎朝ジョギング始めたけど効果が出るのって1ヶ月か2ヶ月後くらいからなんだよな
正直、目に見える変化がないと続けるの難しいけど頑張るわ
15kgくらい減らしたい


236 :
:2014/05/02(金) 11:58:26.78 ID:+Xo6kHWp0
ダイエットするような生活がこないようにセーブしろよ

237 :
:2014/05/02(金) 11:58:30.36 ID:Bhd+E7LR0
米とシリアルはちゃんとスケールで計って食う事

240 :
:2014/05/02(金) 11:59:43.46 ID:b98tCVgz0
何かしながら踏み台最強

242 :
:2014/05/02(金) 12:00:03.47 ID:GJnoWf6T0
デブは全てにおいて今まで甘えてきてるから人格もクズしかいない
自分の思い通りにならないとすぐにキレる、やりたくないことはへりつくばっかり捏ねてすぐやらない理由を作って逃げる
デブは差別されるべき。デブは現代のエタヒニンでしょ


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コメント

名無しさん2014/05/02 (金) 12:36:59 ID:-
おやつを1日飴玉1個にして、お代わりスンナ
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※その禁止ワードは何か?管理人にもわかりません。FC2に聞いてください。
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