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【悲報】超回復 ←日本人の謎理論だった・・・ 筋トレ界の常識は常に変化している

http://news.mynavi.jp/news/2014/03/02/019/
筋トレ+有酸素運動で、10回から脂肪を燃やす! - 間違った筋トレを正す大山奏  [2014/03/02]

超回復ソース
http://athletebody.jp/2013/07/02/supercompensation/


 
4 :
:2014/03/02(日) 14:41:08.66 ID:Vz4Rf/bi0
筋トレにも派閥みたいなのがあるから
どれが正解なのか訳わからん


8 :
:2014/03/02(日) 14:43:01.79 ID:Bg2coWZx0
凄いね、人体

13 :
:2014/03/02(日) 14:44:45.01 ID:joibQmKj0
疲労が貯まったら休む
それだけだろ
疲労が貯まった状態でトレーニングしても、重量は伸びないし、フォームを崩しやすいし、怪我もしやすい


14 :
:2014/03/02(日) 14:45:55.37 ID:dVu9snZy0
普通は毎日やってる暇なんかないから超回復ってことにしとけば都合がいいだろ

18 :
:2014/03/02(日) 14:48:39.29 ID:1nuH+ghy0
初めて聞いた時ドラゴンボールかよと思ったけどやっぱり嘘なのか

23 :
:2014/03/02(日) 14:51:15.06 ID:h2cCaKY70
別に間違ってないだろ
理屈はともかくそれでデカくなるのは事実だし


31 :
:2014/03/02(日) 14:54:59.02 ID:DAEWtOqw0
多分犯人はドラゴンボール。

サイヤ人の特性として死ぬほど追い込む→以前より強く超回復を果たす。

これがジャップの脳裏に住み着いて壊して治せば以前より強い理論になってる


35 :
:2014/03/02(日) 14:57:01.86 ID:pqNtwgjr0
うーんどうだろう
筋とれ⇒筋肉痛⇒治ったら筋とれ
これでこの5年ほどでかなり筋肉付いたけど


40 :
:2014/03/02(日) 14:59:47.69 ID:TeBdUYK90
まあ過剰にトレーニングし過ぎるなって警鐘にはなってるかな

45 :
:2014/03/02(日) 15:02:54.84 ID:JlJj1Dl/0
普通に週2,3日やってりゃ筋肉つくしね
大事なのはそんなうさんくさい理論より食事


48 :
:2014/03/02(日) 15:05:58.02 ID:/UafRZ280
バカ「朝食を抜くのがいい」
バカ「朝食は食べないとダメ」
バカ「朝食を時々食べたりするのが一番ダメ」
バカ「一日一食が一番いい」
バカ「バナナ」


52 :
:2014/03/02(日) 15:08:50.66 ID:7SHYuj760
勘違いしてる奴多いよな
追い込みまくって次の日腕上がらなくなるからやらないだけだぞ
軽い筋肉痛が起こる程度のきつさで筋トレしてるなら毎日やっとけ


55 :
:2014/03/02(日) 15:09:43.82 ID:cFGCYDOTO
筋トレして寝る毎日だぜ

58 :
:2014/03/02(日) 15:11:12.90 ID:BKnsoIEI0
よくわからんけどこれは真実ってことにしてたほうがいい
嘘だと言うと馬鹿が他人を休ませようとしなくなる


71 :
:2014/03/02(日) 15:18:00.32 ID:LIAJz1QVO
もう何が正しいのか分からんねコレ

73 :
:2014/03/02(日) 15:19:21.91 ID:h2cCaKY70
デマじゃないが微々たる違いしかない
トップビルダーは明らかに基礎代謝も高いだろうが


75 :
:2014/03/02(日) 15:20:21.78 ID:xOCgqXTU0
所詮人間の枠で競っても程度が低い
関節ににカタパルトやシリンダーやサスペンダーをつけたほうが速く強い


77 :
:2014/03/02(日) 15:21:10.98 ID:ng5KyD/X0
週三回、超回復にあわせてジムにきましょうねー、ゴールデンタイムにプロテイン飲みましょうねー、というジム側がライト層のサラリーマンジジババ向けに説明のつくピッタリの戦略だったからな

リフティングと競技ベンチプレスやってるが、本気で強くなるには毎日やんないとだめだからね


86 :
:2014/03/02(日) 15:25:41.96 ID:j1DW8+dz0
野生の動物って大して運動しない割りにムキムキなのになんで人間はソーセージみたいになっちゃうん
ゴリラとか実は筋トレしてんじゃないの


89 :
:2014/03/02(日) 15:26:58.37 ID:7SHYuj760
目指す身体はそれぞれ違うから一概に言えないけどアメフト選手のトレーニング参考にするといいぞ
全身を満遍なく鍛えてるし神経系のトレーニングもしてる


106 :
:2014/03/02(日) 15:34:40.95 ID:00wmzE8F0
そもそも痩せたいなら数十分走るのを毎日やらなきゃ意味ない
社会人にとってそれはかなりキツイ
しかも頑張ってもおにぎり半分のカロリー

こんな効率悪いことはない


109 :
:2014/03/02(日) 15:35:15.94 ID:tzyz34WX0
筋トレの理論は未だにどれが正解とか分からん
とりあえず自分が気に入ってるのを信じときゃいいんだろ


111 :
:2014/03/02(日) 15:36:12.61 ID:qkwR9O5E0
うちの職場に居る筋トレマニアが、「筋トレは常に進化してるので
3ヶ月前のターザン(雑誌名)の情報は無価値化する。常に最新
のターザンを買わなければ意味が無い」って言ってたんだけど、
俺には意味が分からんのだがどういう意味よこれw


112 :
:2014/03/02(日) 15:36:30.47 ID:yHc17PHS0
生物の実験てのは物理、化学の実験に比べてブレが大きいそうだ
細胞ですらこれなんだから一人の人間では個体差の大きさは相当なもんだと思う


115 :
:2014/03/02(日) 15:38:21.63 ID:JfDtpy6b0
次の日に筋肉痛になるくらいの負荷でやって
その痛みが引いたら前より負荷を強くすればいいだけなんだろ?


117 :
:2014/03/02(日) 15:38:37.07 ID:QBNHce1Y0
筋肉つけるというより力持ちになりたい。
噛む力60kgのやつが無意識の歯ぎしりだと230kgになる。
これはサメの噛む力に等しい。
握力で60kgのやつが無意識レベルで力いれたら
同様にサメの噛む力に匹敵するだろう。
無意識レベルの力を使いこなせれば、
握るだけで肉を引き千切れるはず。


118 :
:2014/03/02(日) 15:38:48.24 ID:dI1GCnhZ0
ダイエット関連の新理論は金儲けのためにもっともらしい事を定期的に立ち上げてるだけだべ
ブームになればぼろ儲けだもん


119 :
:2014/03/02(日) 15:39:23.31 ID:hD892vs20
効率悪いとか無駄とか言われるとすげえショックだからやめて

123 :
:2014/03/02(日) 15:39:57.81 ID:6KhZsn4Y0
筋トレほど無意味なことはない
ハゲるし、健康にも悪い


135 :
:2014/03/02(日) 15:42:29.29 ID:dTbA7ZTK0
自分の体で覚えるしかないんだろうな
でもこれも色々な要因あるだろうし難しい・・・


142 :
:2014/03/02(日) 15:44:08.86 ID:lgesKu0d0
高校くらいまでの体力テストの腹筋○○回とかって今もあるかはわからねーけど土人理論だよな
適当なフォームで100回やるよりきちんとしたフォーム10回のが遥かにきついし効果有る


143 :
:2014/03/02(日) 15:44:45.88 ID:Mx5LG21w0
神様のところへ行って超神水貰ってこなくちゃ

146 :
:2014/03/02(日) 15:46:05.63 ID:XYH9WKIn0
筋肥大は例えば、
1日目 ダンベルカール5キロを10回7回4回できた
2日目3日目 筋肉が痛いのでお休み
4日目 5キロで10回×3セットできた
5日目 お休み
6日目 7キロを10回5回2回できた
7日目8日目 筋肉が痛いのでお休み
みたいなのじゃなかった?
今は違うの?


148 :
:2014/03/02(日) 15:47:38.81 ID:kheWCABr0
ほんとこの業界はコロコロスタンダードが変わるな
どれが正しいんだよ


154 :
:2014/03/02(日) 15:50:20.65 ID:jRZuVAGP0
時代ごとに正解変わってるけど筋肉付いてる奴は確かにいるんだし
やり方なんて違ってもせいぜい1割くらい効率的ってだけなんでしょ
不規則に力仕事してるだけのドカタがムキムキな時点で察し


155 :
:2014/03/02(日) 15:50:43.75 ID:oPJQb1sU0
休息いれずにハードにやると筋肉痩せるってのも嘘だからな
有酸素をやると筋肉痩せるってのも嘘
マラソン選手が痩せてるのは上半身の筋トレ一切しないから
有酸素しまくってああなったのではない
もともと小柄なタイプが活躍する競技だし


160 :
:2014/03/02(日) 15:53:03.29 ID:5bg8IcOz0
一回腹筋鍛えてたら腰痛めて止めたな

164 :
:2014/03/02(日) 15:55:40.91 ID:Mx5LG21w0
そもそも整体師って完全に違法なんだぞw

170 :
:2014/03/02(日) 16:04:35.18 ID:6M3MtQm00
昔の根性理論で筋肉付いたよ
腕立て腹筋背筋を自分の限界まで毎日やって飯をたくさん食べる
それよりむしろ筋トレのモチベーションをいかに維持するかの方が問題だと思う


179 :
:2014/03/02(日) 16:09:02.35 ID:l906ya6b0
なんか運動前の柔軟体操もやりようによっては逆効果で怪我を誘発するとか、もう何をやったらいいか分からない

185 :
:2014/03/02(日) 16:13:39.87 ID:l906ya6b0
でも超回復って理屈はたーちゃんでは活躍したし、ドラゴンボールのサイヤ人もそうだったし、FF2の成長システムの元となった

187 :
:2014/03/02(日) 16:14:35.20 ID:fJqeuiZv0
自衛隊では超回復なんて理論通用しない。毎日無理してでも筋トレ

188 :
:2014/03/02(日) 16:15:47.90 ID:MQ/T6DDg0
>>187
精神面を鍛えるための筋トレだから自衛隊は


189 :
:2014/03/02(日) 16:15:53.86 ID:/6RsCrK3O
>>187
米軍でもスポーツ選手でも同じ
バカな日本の似非筋トレオタクだけが信じる謎理論


193 :
:2014/03/02(日) 16:18:13.55 ID:rN/Uv93kP
超回復という言葉の使い方が間違ってるだけで、筋トレしても効果がないわけではない。
似たような現象は起こっている。


198 :
:2014/03/02(日) 16:21:10.44 ID:/6RsCrK3O
>>193
筋肉痛を伴う筋トレ、70時間もトレーニングしない超回復理論が非効率だと言ってるんだよ


207 :
:2014/03/02(日) 16:33:03.92 ID:CxGwBCV+0
思い込みによる効果かもしれない
あとドラゴンボールでサイヤ人が死に瀕して生き残ると
急激に強くなるというあれのせい


213 :
:2014/03/02(日) 16:38:22.56 ID:NscTlrniP
筋肉痛が運動後二日後にくるんだが

217 :
:2014/03/02(日) 16:43:41.96 ID:pRhSK8Gw0
プロサッカーも平日練習は昼間三時間位で、後は身体休ませるって言ってたな

まあ個人差で自主トレやVTRとか見て研究とかしてる選手も多いだろうけど


219 :
:2014/03/02(日) 16:43:49.48 ID:RLNIoOD1O
筋肉痛ごときでトレーニング出来ないとか、幼稚園児かよ

222 :
:2014/03/02(日) 16:48:05.23 ID:l906ya6b0
20キロのダンベルを持ってるイメージを完璧にできて、その感じでそれを持ち上げる練習ができたら道具いらないって本当?

226 :
:2014/03/02(日) 16:53:22.34 ID:Mbd5vCaG0
単に回復期間中に自然成長した分の影響なんじゃねえの?って疑ってた派

229 :
:2014/03/02(日) 16:57:11.69 ID:7U3f1l3X0
筋肉痛が起きない筋トレとか斬新すぎて吹いた
ただの準備運動だろそれ


233 :
:2014/03/02(日) 17:03:46.96 ID:/6RsCrK3O
>>229
筋肉痛起きなくても筋トレすれば筋肉はついてるよ
筋肉痛がないと筋肥大しないとかジャップ理論すぎる


236 :
:2014/03/02(日) 17:07:17.31 ID:oGGOWWtM0
>>229
鍛えると筋肉痛は無くなるよ^^


232 :
:2014/03/02(日) 17:00:04.26 ID:KWk5dIbN0
二頭も一日おきは無理だわ
3日は空けたい、同じパフォーマンスできない


234 :
:2014/03/02(日) 17:05:35.64 ID:oGGOWWtM0
超回復って間違ってるの?
だって筋肉を鍛えると一旦疲れて
その後回復するときに前よりも成長するって
間違いようがなくないか


240 :
:2014/03/02(日) 17:10:48.91 ID:2VIYHBQq0
立って本読みながら、スマホタブレットいじりながらするおすすめの運動ないの
筋トレの話じゃないけどものしりな人多そうだから頼む


246 :
:2014/03/02(日) 17:14:46.67 ID:ZIp4JEXH0
筋肉痛がなくても日々の筋力が維持されるだけで証明になる
超回復の謎は超回復の超という部分がまったく嘘で塗り固められていること


252 :
:2014/03/02(日) 17:17:37.65 ID:ietapC840
むしろ筋肉痛が気持ちいいからそのためにしてる

254 :
:2014/03/02(日) 17:19:02.90 ID:rBWssF3/0
大山奏何回出てくるんだよw
もうケンモメン公認インストラクターだな
顔はアレだがケツが素晴らしいなかなかの逸材


255 :
:2014/03/02(日) 17:19:34.86 ID:E7dwcNrW0
ケンモメンならコスパ重視のトレすべき
つまりチンニング&ディップススタンド最強
洗濯物干しにも使えるし捗る
栄養はひたすら大豆喰っとけ


261 :
:2014/03/02(日) 17:25:37.92 ID:k14WUqJg0
続けることが第一だから宗教チックになるんだろうなぁ。
信じこまないと強制でもなきゃ毎日なんて続けられないもん。


268 :
:2014/03/02(日) 17:36:04.31 ID:ddVonsCy0
けっこうオカルトの世界らしいな

269 :
:2014/03/02(日) 17:37:24.19 ID:MjEMW6OoO
筋トレ始めても肉体労働の仕事とバランス取れずに挫折する
クソガリの俺が報われる日は来るのか


277 :
:2014/03/02(日) 18:09:53.97 ID:tY0L7qDx0
俺は準備運動したから今日はスーパーサイヤ人だ
何しても筋肉痛になることはないw


278 :
:2014/03/02(日) 18:16:36.21 ID:oGGOWWtM0
何しても筋肉痛にならないんだ
そりゃすごいね


280 :
:2014/03/02(日) 18:24:24.94 ID:rBWssF3/0
成長の経緯が違うんだよな
超回復説では傷ついた筋肉が回復して十分休養をし完全に回復した後機能の向上がまだ続く部分が成長だとしてた
だから完全回復する前にまた疲労させたら意味がないとなっていた
現実には毎日酷使する競輪選手の足はウエイトトレが取り入れられる前からぶっとくなっていたわけで
結果が似ていても明らかに大嘘
超回復叩き叩きは超回復がどう説明されてたか碌に知らないだけ


284 :
:2014/03/02(日) 18:47:55.81 ID:ZLL3T+/F0
筋トレほど無駄なものはないよな

287 :
:2014/03/02(日) 18:59:27.59 ID:g9jbIoWoO
知ってた
筋肉の回復はすぐに始まるからね
過剰なストレスを筋肉に与えるのはいけないけど、時間おかないと回復が始まらないとかそんな無茶苦茶な話はない

誰が広めたんだろ
論文なんて一つもないって話だけど


289 :
:2014/03/02(日) 19:16:56.90 ID:hTwTUmch0
超回復ってよく知らないけどガリが肉体労働のバイトすると
1ヶ月位でムキムキになってくるやつ?
毎日やれば誰でもなるんとちゃうか


294 :
:2014/03/02(日) 19:43:49.22 ID:W+o0qG240
結構前から言ってたけど
超回復信者が信じようとしなかったんだよなぁwww


297 :
:2014/03/02(日) 19:52:29.98 ID:xtwWTCSr0
有酸素運動よりも思いっきり力使う無酸素運動のがカロリーの燃費悪そうで
ダイエットとかには効果的なように思えるんだけど


311 :
:2014/03/02(日) 20:21:28.12 ID:fzFSbemC0
むしろどうやったら太るんだよ
身長175で体重57だけど、飯食って家でゴロゴロしても全く太らん
アトピーだから下手に筋トレすると汗で酷いことになるから風呂入る前ぐらいしかやらん


317 :
:2014/03/02(日) 20:27:17.21 ID:h2cCaKY70
>>311
俺も大食いでお前位の身長体重でなぜ太らんと思ってたが食う量足りないんだよ
一日6食消化酵素とか胃薬飲みながら無理矢理食ったら一年で100キロになったぞ


324 :
:2014/03/02(日) 20:36:35.42 ID:6zYKr+zG0
家で何の器具も使わずにできる一番効く腹筋のやり方教えろマッチョども

329 :
:2014/03/02(日) 20:46:43.14 ID:z6HnylrV0
ソースが酷い

335 :
:2014/03/02(日) 21:00:46.88 ID:NQVyYTla0
ジムでトレーニングした後、3日位筋肉痛で体がだるくて重い。
筋トレの何が辛いかって、継続する事が一番辛いね。ちょっとサボったくらいで、全然パフォーマンスが落ちる。


337 :
:2014/03/02(日) 21:07:46.87 ID:YLM1oWfS0
超回復否定してる奴は70時間とかの時間を否定してるだけで、
最大負荷のトレーニング後回復によって以前より筋肉が大きくなることは否定してねーじゃねーか
それは超回復の否定ではなくて、超回復の起こる時間を否定してるだけじゃねーか


340 :
:2014/03/02(日) 21:16:09.78 ID:SIK0h8AW0
腕立て伏せキツいよ~昔はすげー出来たのに~

341 :
:2014/03/02(日) 21:28:51.52 ID:L0Ir5PB7P
ウエイトと有酸素の両立ってどうすりゃいいんだぜ?

水平レッグプレス140kg 20x3
その後自転車3時間ほどを毎日やってるんだがレッグプレスもっと追い込んじゃっていいのかな?


347 :
:2014/03/02(日) 22:10:54.02 ID:kOy6CJOX0
超回復って傷ついた筋繊維を回復させてもっと強い筋繊維にすることじゃないの?だから超回復=休むってことは大事だろ

348 :
:2014/03/02(日) 22:21:32.95 ID:j8JLj9Gj0
ガリガリのやつが高負荷でトレーニングするのは間違いだと思うわ。
30回位出来る重さでやったほうが伸びると思う。
ソースは俺。


352 :
:2014/03/02(日) 22:42:11.09 ID:50pP94XW0
才能が一番なのは間違いないな才能が無い奴が努力しても才能のある奴にはかなわない
ただどこら辺りで努力するのをやめる決断をするのが難しい無駄な時間を費やすのは実に無意味なんだが
まあ趣味でやってて苦しいながらもそれが楽しかったり気分転換になるのなら問題ないけど

あとオーバーワークというか疲労感が脳の作り出した言い訳なのか本当に身体が疲労しているのか見極めるのが判断するのがこれまた難しい
サボる言い訳になるからとなかなか休めないw


354 :
:2014/03/02(日) 22:53:10.70 ID:Y7Ii4hB00
筋トレは努力9才能1やろ
トレーニングだけじゃなく生活の全てを筋肥大に当てれるなら
成人男性なら誰でも上腕45程度のマッチョになれる
50クラスだと才能だが


357 :
:2014/03/02(日) 23:03:46.12 ID:JXmEYXRC0
高負荷低回数なんざデブの言い訳でしかない
男なら毎日負荷80%でサーキットやれ
くそ強くなれる


358 :
:2014/03/02(日) 23:04:18.57 ID:K0WIqy5O0
筋トレはやった分だけ成果が出るのが楽しい
ニートだけど


359 :
:2014/03/02(日) 23:05:52.37 ID:WNLFBgG9P
深夜番組でやってるアメリカの面白トレーニング器具は、真面目にやれば
効果ありそうなのに、日本の英会話教材はインチキ臭い。


364 :
:2014/03/02(日) 23:13:10.90 ID:wk8G+D3g0
超回復否定してる人の論拠がアームストロングでクソワロタ

365 :
:2014/03/02(日) 23:13:22.85 ID:l6o25BFii
鶏のササミを主食にすれば間違いない

374 :
:2014/03/02(日) 23:52:34.70 ID:L0Ir5PB7P
疲労感のあるうちはやっぱりやらないほうがいいの?

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コメント

名無しさん2014/03/27 (木) 05:44:04 ID:-
ジャップジャップ言う奴なんなんだよ
名誉白人にでもなったつもりかね?
白人に対する劣等感むき出し馬鹿はタヒんでくださいどうぞ
名無しさん2014/04/20 (日) 04:18:05 ID:-
筋トレほど無駄なものはないって海外じゃ体鍛えるのはファッションの一部という認識だから鍛えてるやつなんていっぱいいるぞ、日本人が筋トレしなさすぎるだけ
それに筋トレ=ボディビルみたいに思ってるやつ多いけどあの体になるためには毎日8食以上計一万キロカロリーをとって筋トレも10年以上続けないと駄目なんだよ(日本人のボディビルダーも一日五千キロカロリーはとって10年近い年数もかかってる)
なんかびっくりするくらい知識がないやつが多すぎる、一体何十年前だよって思うわ
今はいいかもしれないがお隣の国でさえ筋トレやボディビルがファッションの一部として取り入れられてるのに日本だけなにもかも遅れすぎ
名無しさん2014/04/27 (日) 09:05:54 ID:-
少なくとも「筋トレした部分に筋肉つく」ってのは確実なんだから、インターバルをどれだけとるか、筋肉痛でもトレーニングした方が良いか、って部分は個人差が大きいってだけの事なんじゃね?どのみち、ある程度筋肉付いてる人間と、初心者では有効なトレーニング方が異なるのは当り前だろう。
名無しさん@ニュース2ch2014/05/11 (日) 02:34:40 ID:-
※2みたいな必死なトレーニー(笑)がひたすらにキモい
 2014/05/28 (水) 13:36:27 ID:-
ソース読んでも別に否定してないけど?

ただ毎日トレーニングすると筋肉がむしろ細くなるとか全然鍛えられないというのは嘘
ほかっといても72時間ぐらいまで回復するってのは本当

名無しさん2014/06/11 (水) 19:20:52 ID:-
うん、たぶんこのスレの人達はソースもと全然読んでないよね。
なぜか同じ部位毎日筋トレしておkってことになってるし。

このソースでは超回復って言葉の「イメージの一部」を否定してるだけだよ。
中級者以上の人は、48〜78時間休めばその度に筋力があがるわけじゃないと言ってる。
だから、毎回重量を上げれば良いってもんじゃなく、週3のトレーニングの中で重量とセット数を増減させて1週間単位(または1ヶ月単位)で筋力の増加を見て行きましょうってだけ。

あとは、筋肉が破壊されてるんじゃなくて、筋繊維の構造が少し乱れてるだけとか。そういうイメージを否定してるだけ。
筋トレして、1〜2日休んで、筋力が増えるってことは否定どころか、むしろ肯定してるわ。

ただ、人が都合のいいように解釈するって良い例にはなってるし、面白いスレではあるね。
名無しさん2014/09/07 (日) 19:45:09 ID:-
腹筋トレーニング器具ってどれも無駄だって事が実験で明らかになったってブログだかにあったけど本当なの?

コロコロするやつ毎日使ってるんだけど・・・

名無しさん2014/09/16 (火) 14:31:49 ID:-
ジャップって言えば賢いって勘違いしてるな
ハリウッド映画にわかりやすく影響されすぎやろ
自虐とか痛すぎるわ
名無しさん2015/08/08 (土) 00:40:47 ID:-
超回復はある。それが起こるまでの時間に個人差がある。これが正解。24時間で回復できる奴は毎日できるし、回復まで5日かかる奴もいる。
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