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最近ランニング始めたんだが30分で5キロが限界。毎日走るとひざ痛めそうなのでアドバイスおくれ

若潮マラソン26日 参加最高 金哲彦氏大使委嘱

市民ランナーの祭典、館山若潮マラソンが26日、館山市民運動場発着のコースで行われる。館山市など主催、朝日新聞社後援。
参加申し込みは過去最高の1万1485人。今大会に合わせて市は、ゲストランナーとして参加10回目になる金哲彦さん(NPO法人ニッポンランナーズ理事長)を12人目の館山ふるさと大使に委嘱する。

参加申し込みは、健康ランニングの波に乗り、1万人を超えた一昨年以降も増え続けている。34回目の今大会は10キロの部が2645人と予想を下回ったので、当初7千人の枠を設けたフルマラソンの部は7549人。ファミリーの部は442組で1291人。

金さんによる走り方の指導(マラソンクリニック)は好評で、800人超の希望者の中から200人が抽選で選ばれ、前日に行われる。また、前夜祭ではコース攻略解説もある。
http://www.asahi.com/articles/ASG184304G18UDCB007.html


 
8 :
:2014/01/11(土) 17:44:26.30 ID:tqoHrbr20
俺は最後に走ったのが2週間くらい前なのに左足のふくらはぎがずっと痛い デブなのにやめなかったからだな もう一生このまま痛いのだろうか

9 :
:2014/01/11(土) 17:45:06.00 ID:nMtUHFEt0
健康維持が目的ならそのぐらいのペースで一日置きぐらいがちょうどいいらしい。
速過ぎても、距離が多過ぎても健康を損なう可能性が高い。


10 :
:2014/01/11(土) 17:45:13.83 ID:VSyqXi5J0
攻守最強は踏み台昇降でもなく、その場で足踏みだと思う

12 :
:2014/01/11(土) 17:45:50.60 ID:vWPkI5Iy0
30分5キロとか早すぎだろ

15 :
:2014/01/11(土) 17:46:40.15 ID:od9QC8Ae0
30分5kmは今まで運動してなかったなら最初から飛ばし過ぎじゃないか

16 :
:2014/01/11(土) 17:48:15.77 ID:6x0x2NVq0
なんでいきなりランニングなんだよ
ウォーキングから始めろデブ


20 :
:2014/01/11(土) 17:51:13.97 ID:od9QC8Ae0
時速10kmだろ7、8kmでいいだろ
高校生とかで普段から運動してるなら別だが


21 :
:2014/01/11(土) 17:51:23.60 ID:v7w2yusp0
最初は
どれだけゆっくり走れるかってぐらいで1時間走る、または無理せず歩く
30分半身浴
汗が引いたら全身ストレッチ

これで肺→足首、ふくらはぎ、膝が鍛えられたら
10km走もいけるようになった


23 :
:2014/01/11(土) 17:52:30.04 ID:SsidfSnT0
がいはんボッシが痛い

24 :
:2014/01/11(土) 17:53:02.69 ID:DWqFohIKO
そのペースで走れるなら十分
毎日がキツいなら週5とか3日に2回とかで
あと、始めは筋肉痛、膝痛出るのは必須だから
これで3日坊主にならないように距離時間は短くてもいいから走る習慣を保つこと
楽しくなってきたら少し良い靴を買うこと


25 :
:2014/01/11(土) 17:53:35.29 ID:4p7UOgOs0
ストレッチを怠って走ってたら足首の腱を痛めて半年経っても治らん
柔軟は本当に大事。気をつけろよマジで


26 :
:2014/01/11(土) 17:53:46.56 ID:SY29qj6t0
まずはウォーキングから始めろ
俺みたいに3kmを10分で走ろうと全力ダッシュして、
1kmくらいで倒れたあと救急車送りになるぞ


27 :
:2014/01/11(土) 17:53:48.48 ID:EaJnVCZj0
砂浜や河原を歩く
ゆっくり歩いていても普段使われない筋肉が使われるし
かなり体力使う
自然の風景楽しめるしお勧め
ゴミ拾いついでにすると尚ヨシ


32 :
:2014/01/11(土) 17:55:08.40 ID:nBJmsfjJ0
>>27
ゴミ拾いするなんて偉いな
走ってて唾だのタンを思いっきり吐いてるわ


65 :
:2014/01/11(土) 18:09:56.95 ID:BuLeopvJO
>>27
拾ったゴミをゴミ捨て場に捨てたり
役所に持って行くと
凄い剣幕で怒鳴りつけられる。


28 :
:2014/01/11(土) 17:54:05.51 ID:v4J9Z2mP0
十分じゃないの
続けるなら無理に速く走ろうなんて思わないことだね


30 :
:2014/01/11(土) 17:54:45.71 ID:iMJ9h7a50
アスファルトはひざ痛めるから止めた方がいい。

31 :
:2014/01/11(土) 17:55:01.32 ID:v7w2yusp0
とりあえず、外出て体動かすのが気持ちいいって思えない限り続かないわな
あそこ痛い、これが面倒くさい
を金とやる気でできるだけ排除して習慣化するのが先決


35 :
:2014/01/11(土) 17:56:13.14 ID:9AXLjO7w0
デブはプールに通って水中をひたすら歩け
若い男ってだけでババア達にちやほやされて捗るぞ


40 :
:2014/01/11(土) 17:57:48.07 ID:cbpfCqqz0
体力付けようと思ってランニング始めて、週3くらいを2ヶ月半くらい続けられたのに
いきなり足首痛くなって数日休んでも痛みが取れなかったらそれ以来走るの怖くなったわ
朝に駅まで数十メートル走るくらいならなんともないけど5分以上走る勇気が無い
チャリなら大丈夫そうだけどランニングと同じ効果期待出来るんかな


47 :
:2014/01/11(土) 18:01:07.15 ID:NioOGBsD0
何だかんだいってお前ら詳しいのな
一レス一レス参考にさせていただきます


48 :
:2014/01/11(土) 18:01:24.37 ID:1S1gTF9vO
筋トレをメニューに加えろ

長距離走れないのは
筋力不足と、心肺系の弱さだ

筋トレして、ある程度走れるようになったら
早い→ゆっくりとペースを織り混ぜながら走れ

長距離走れるようになって、早く走りたくなったら
ほぼ全速力→休憩→ほぼ全速力を繰り返すメニューを追加だ


53 :
:2014/01/11(土) 18:04:34.69 ID:GyWt/dhZP
都内で夜明け前の4~5時頃走ろうと思ってるんだけど、今頃ならどんなウェアを着ればよいの?

60 :
:2014/01/11(土) 18:06:32.79 ID:yfVNqTPA0
>>53
ブルぺの人達が着てるベスト最強


58 :
:2014/01/11(土) 18:06:27.49 ID:l0FJ7sd/0
運動を全くしてないと1キロ6分でも仕方ないな
速度を上げるより継続なんじゃね大事なのは


61 :
:2014/01/11(土) 18:07:24.17 ID:BuLeopvJO
足首を痛めたので病院に行った。医者に馬鹿にされたが
冷やし続けたら治る様だ。


64 :
:2014/01/11(土) 18:09:19.31 ID:W2PLiOm30
「シンスプリントに永久におさらばできる魔法の運動」始めたら足の痛みがなくなりました

68 :
:2014/01/11(土) 18:10:40.05 ID:DA3HjA910
自転車の心拍トレーニングに毎日3、4km走ってたら走るのも楽しくなってきた
泳げないからデュアスロンに出ようか考え中


73 :
:2014/01/11(土) 18:12:17.08 ID:L+dhe6oD0
途中でいきなり来るよな
肺は元気なのにあってなって足が回らなくなる


77 :
:2014/01/11(土) 18:12:47.69 ID:ayEY9cH0O
最近買ったナイキのランニングシューズなんだけど
踵の外側がカットしてある
最初は走りやすいと思ったけど疲れやすいことに気付いた
あれ何の意味があるんだよ


79 :
:2014/01/11(土) 18:13:30.18 ID:a5+f0SFL0
何か運動してた?
運動してなかったとして30分5kmは始めたうちにしては相当早いぞ?


84 :
:2014/01/11(土) 18:14:35.64 ID:BzolbSOW0
ウォーミングアップで10キロくらい走った後死にそうになるまでインターバルランやったらええんや

85 :
:2014/01/11(土) 18:14:41.47 ID:8ySEpOC90
運動不足がいきなり走って30分5キロなら才能あるよ。
1年続ければ20分余裕で切れる。


90 :
:2014/01/11(土) 18:16:26.80 ID:BuLeopvJO
ジムで五本指スニーカー履いてる人のクズ率は
高い。


91 :
:2014/01/11(土) 18:17:19.48 ID:jdOSzCkA0
10~15分1.5kmでも十分なんだけどな
いきなり高負荷をやると翌日から筋肉痛で動けないわ、あまりに苦痛で1週間も保たない愚策


92 :
:2014/01/11(土) 18:17:23.18 ID:DOYD5orV0
全力でダッシュした方がいいよ
200mくらい毎日全力疾走
短時間で終わるから続けやすい
ただ持久力はつかない
距離走るより関節にも優しい気がする


94 :
:2014/01/11(土) 18:18:49.96 ID:FcjDaMrI0
とりあえず仕事初めて昼食と夜食を軽めにすれば1か月で2~3キロ減る
それからランニングだ。
デブのままランニングしたらマジで膝が悲鳴を上げる。
BMIだかで21くらいまでは走るの我慢


97 :
:2014/01/11(土) 18:22:20.06 ID:2sEj1SDb0
一年前は50M走って死にかけてたけど今はサブ4だ
毎日チョコチョコ走ってるといいよ


102 :
:2014/01/11(土) 18:26:16.00 ID:aZ6mt7I30
この前初めて膝ぶっ壊した
高校時代から走り続けてきたのにあれは謎だわ
またぶっ壊れるの怖くてしばらく走ってない


103 :
:2014/01/11(土) 18:27:48.36 ID:Owt5V9xW0
その内通報されて鬼ごっこになるからタイム縮む

104 :
:2014/01/11(土) 18:27:54.71 ID:GMi1dQbc0
30分5kmは初心者には早すぎる。
もっとゆっくり5km35分~40分程度で。
そのペースで少しずつ距離をのばしていく感じで。


105 :
:2014/01/11(土) 18:28:49.76 ID:lCJxBkWEO
ヨガの効能

歪み矯正
柔軟性アップ
血行をよくする
精神安定


107 :
:2014/01/11(土) 18:29:41.41 ID:BFdKfQZG0
このペースだと途中でやめる時が来ると思う
急にやめるのは危険だからやめたくなったらウォーキングやってみるといい


108 :
:2014/01/11(土) 18:29:41.51 ID:nO36V5z50
休日に5キロくらいじゃあんま変わらんのな
平日は仕事に響くし


111 :
:2014/01/11(土) 18:31:54.08 ID:0fFkt1zC0
いや5キロ30分は遅いだろ・・・

122 :
:2014/01/11(土) 18:37:39.04 ID:JLYVoQUli
LSDで長時間走る筋肉を付けて
ジムの筋トレで衝撃に対する筋肉を付ける

体重80㎏あるけど10㎞を50分で走れる
今年中にサブスリーも視野に入って来た


146 :
:2014/01/11(土) 18:50:54.54 ID:S2GlQfDY0
>>122
10km50分でサブスリーは無理だろ


123 :
:2014/01/11(土) 18:37:55.67 ID:bYK8FBtJ0
終わってから、
「もいっかい同じくらい走れるんじゃね。」
というのが適量だそうだ。続ければ自然にパフォはあがる。

ヒーヒーゼーゼーは回復遅くするだけ
ストレスは出社拒否と同じ体が抵抗する。


125 :
:2014/01/11(土) 18:39:29.91 ID:Lrb528Kp0
80kgから65kgに一度痩せたらデブ時代と同じ量食べても全然太らなくなったんだがこれは何でなの?

127 :
:2014/01/11(土) 18:40:03.05 ID:KkKTWLqz0
走るのもそうだが、体重との兼ね合いも大事。
デブなら何キロ落としてから、走り解禁するとか計画建てやらないと膝とか壊すからな。
俺は74あった体重、食事制限やウォーキングで63まで落としてから、ランニング取り入れたからな、体軽くしないと体全体に負荷が掛かり過ぎる。


129 :
:2014/01/11(土) 18:40:17.37 ID:BuLeopvJO
寝ながら漕ぐ自転車があるが
あれは寝て漕ぐエアロバイクしかしてこなかった人が乗るもの。

ジムにはジャンプ系のトレーニングマシンがない。というかジャンプ位外でしてからジム行け。


130 :
:2014/01/11(土) 18:40:56.53 ID:ku0scH8t0
職場の人に誘われて、殆ど練習せずにハーフ走ったら140分だった・・・
ラスト5キロは50分かかった。ハーフ2時間切る為にはどうすりゃいいのよ?
こんな無様なまま終われん。リベンジしたい


143 :
:2014/01/11(土) 18:47:26.16 ID:bYK8FBtJ0
>>130
練習しないで140分なら、
週1回だけ1時間くらい軽く走る練習を、2ヶ月くらやれば楽に2時間きる。
回数増やす必要もない。ハードルが低すぎるw


132 :
:2014/01/11(土) 18:42:19.82 ID:AufHf8sb0
非常に快適に走ってるつもりなんだけど、走り終わったあと足の爪が痛いんだよね
靴が悪いのかフォームが悪いのか


149 :
:2014/01/11(土) 18:52:35.04 ID:7p3g5BXw0
ランニングは膝へのリスク高過ぎだろ
足早くしたいんじゃなけりゃウォーキングか自転車のが良いぞ


151 :
:2014/01/11(土) 18:53:07.88 ID:GT48+tCw0
エアロバイクとか自転車はランナーズハイみたいに長時間やりすぎる、永続して毎日やる=ケツが痛いだの脚が痛いだのはじまるだけだよ

157 :
:2014/01/11(土) 18:55:48.19 ID:EaJnVCZj0
膝を痛めるのは走った衝撃が膝に掛かるからで
競走馬も膝の負担を少なくするためにウッドチップやプール使うんだから
柔らかいところ走るしかないよ


159 :
:2014/01/11(土) 18:56:37.64 ID:EhqX8HGz0
>>157
同意だわ 昼間の車が走るようなアスファルトを膝傷つけながら走ってるアホ見ると老後苦労するやろな~って思う


162 :
:2014/01/11(土) 19:00:27.48 ID:yosNMQ/F0
今まで普通のウォーキングシューズで走ってて重かったから
ランニングシューズに変えたら
クッション薄くてめちゃくちゃ膝や踵にくる
ランニングどころかジョギングもつらい
こんなものなの?


166 :
:2014/01/11(土) 19:02:11.41 ID:vlJKLwZu0
>>162
初心者用の比較的クッション厚めで重いの履かないとヤバいで


165 :
:2014/01/11(土) 19:01:52.47 ID:8lh2P2WV0
しばしばふくらはぎ痛になったので調べたら
つま先で蹴りだすのが原因だった


169 :
:2014/01/11(土) 19:04:34.74 ID:wBVBkkoT0
しかしフォアフットに移行すると、一般的なランシューの踵の分厚い吸収剤が負担で仕方がない。
あの厚みが邪魔でミッドフット気味になってしまうわ。

ニュートンって良いん?


171 :
:2014/01/11(土) 19:09:52.95 ID:9hImwrMy0
なんか最近足の裏の薬指の付け根の関節あたりが痛くて走れない。なんだろ…痛風?

174 :
:2014/01/11(土) 19:13:38.03 ID:PcPX9sMH0
近くに河川敷とか平坦な場所があればいいんだが、山の上の新興住宅地にあるから
常にアップダウン激しすぎて走る気しない 一気に降りて一気に上がるみたいな道ばっか


179 :
:2014/01/11(土) 19:20:42.16 ID:D1T6Ftqn0
ジョギング→自転車→室内トレーニングをローテーションしろ。同じ筋肉を毎日酷使したら体壊すぞ

180 :
:2014/01/11(土) 19:21:30.21 ID:8dV148Mw0
始めたばっかで30分で5キロはハイペースすぎるだろ
俺も膝の痛みが悩みだったけど、サポート効果付きのスポーツタイツ履いてグラウンド走るようにしたら痛くなくなった


181 :
:2014/01/11(土) 19:21:39.21 ID:FwNILW2WP
チャリ通勤に変えるとか、一駅手前で降りて歩くとかで十分だと思うがなぁ
「走る行為」て人間にとってあんま適した運動じゃないぞ


182 :
:2014/01/11(土) 19:25:50.49 ID:KXZhLPTi0
無理をしないで続けるのが1番
歩くのよりちょい早いくらいのペースで2、3キロで十分
とにかく続けてれば定期に走らないとなんか気持ち悪い体になってくから


185 :
:2014/01/11(土) 19:27:23.31 ID:7aI6GJpw0
ガチでライトニングにみえた

188 :
:2014/01/11(土) 19:43:08.53 ID:SIQ5r+aY0
エアロバイクにしとけばいいのに

189 :
:2014/01/11(土) 19:44:44.78 ID:UKnZo/I50
寒くなると特にひざにくるからな
今は時期が悪い


190 :
:2014/01/11(土) 19:45:16.63 ID:OcEGcvPG0
結局時期が悪時期が悪いで走らないおまいらな

191 :
:2014/01/11(土) 19:47:26.26 ID:PnrOOhfl0
せめて20歳頃の体重に戻してからじゃないと走っちゃダメ

194 :
:2014/01/11(土) 19:52:10.04 ID:DpFp7w/20
膝に気を使いつつも筋トレと同じでとりあえず限界まで走る

ってのを1週間やったら膝は痛くならなかったけどふくらはぎの裏が歩くのが困難なレベルに
痛くなって断念した
買った靴がもったいないから春くらいからまたチャレンジしようと思う


195 :
:2014/01/11(土) 20:11:26.93 ID:JIJKiDzX0
フォアフットでスローラン一日置きにしろよ いきなり毎日5キロ30分は無謀

197 :
:2014/01/11(土) 20:12:54.02 ID:q6L61nWm0
30分5㌔って才能あり過ぎだろ

俺がそのペース手に入れるのに5年要したぞ5年


198 :
:2014/01/11(土) 20:14:04.24 ID:1bQbXfaNP
最初4km30分くらいでもヒーヒー言ってたのに
二ヶ月経ったら5km25分になってた
今まで運動して来なかった分変化が如実ですげえ楽しい


199 :
:2014/01/11(土) 20:15:16.19 ID:qSXweTOS0
やる気満々で雨だったり寒かったりすると萎えるんだよ

202 :
:2014/01/11(土) 20:19:04.67 ID:FwNILW2WP
金がありゃ温水プール毎日でも泳ぐんだけどなぁ

204 :
:2014/01/11(土) 20:20:18.21 ID:vomVbLxp0
ダイエット目的じゃないならダラダラ走るよりダッシュしろよ
その方が下半身鍛えられる


209 :
:2014/01/11(土) 20:39:15.37 ID:J0M/g52L0
時速10kmとか飛ばし過ぎや
時速7~8kmぐらいが一番健康的


214 :
:2014/01/11(土) 20:54:08.31 ID:Ew2Wl8vV0
ダイエットなら水泳やったらいいんじゃね?
あとここで聞くのもなんだけどランニングにオススメの下半身トレーニング何かある?
足上げる力がないとスピード伸びない・・


215 :
:2014/01/11(土) 20:55:04.14 ID:tuzoNEFi0
膝や足腰は痛くないけど20分くらい走ったらお腹いたいし心肺がギリギリで
もう走れなくなる


219 :
:2014/01/11(土) 21:04:24.94 ID:bYK8FBtJ0
>>215
5分歩き→10分走り→5分歩き→10~15分走り→5分歩き 終了

週に2回やれば、1ヶ月以内に30分走れる。


217 :
:2014/01/11(土) 20:58:18.05 ID:h/UX78dO0
アスファルト毎日走るのは自殺行為
痛める前にスクワット取り入れて膝回り強化しろ
あとフロントランジで尻の後ろ


218 :
:2014/01/11(土) 21:00:51.61 ID:gXQCDOMs0
2キロぐらい走ると膝が痛くなって走れなくなる

221 :
:2014/01/11(土) 21:10:56.52 ID:bYK8FBtJ0
>>218
痛くなる前に歩け。

走って歩けば脈拍90超えてるから、ちゃんと持久運動になってる。
持久力は気長にやれば必ず伸びる。でも膝やったら終了。


222 :
:2014/01/11(土) 21:16:34.67 ID:88NozzT30
マラソンやってたけど膝が弱い俺は膝の故障に悩まされてた
んで自転車始めたら面白いくらい上達したった
膝に爆弾抱えてるアスリートにはマジでこの競技最高やわ


223 :
:2014/01/11(土) 21:16:47.61 ID:kkDiBxRN0
膝よりもまずスネの筋肉が痛くなって走れないんだがどうすれば

227 :
:2014/01/11(土) 22:06:18.14 ID:aEZQsWTa0
>>223
靴か走り方(フォーム、足運び)か体重が原因かもだ
痛みが収まってから、原因を探って、解消していくしかない


224 :
:2014/01/11(土) 21:20:50.69 ID:+lQOh8Bm0
俺もスネと足のうらの前の方にある出っ張ってる骨が痛い

225 :
:2014/01/11(土) 21:51:08.93 ID:bYK8FBtJ0
変なとこが痛いのは、たいていフォームかな。
指導者に見てもらう。ビデオ撮って鏡で治す。
あとは、補正運動か。
ファンランなら、片足でカーフレイズくらいやってるみるか。


226 :
:2014/01/11(土) 22:03:59.46 ID:+ZGN6KFn0
免疫力下がるから距離とスピードは意識して抑えた方がいいぞ

あと走る前のストレッチも疑問
女子マラソンの小出監督が言ってたけどマラソンでベストな筋肉は
レースでも練習でも筋肉痛と疲労が薄っすら残って強張ってる状態なんだと


229 :
:2014/01/11(土) 22:16:20.70 ID:Js3k5pY/0
ワイニート、久々にランニングして高校時代とほぼ変わらんタイムやったぞ

230 :
:2014/01/11(土) 22:18:09.90 ID:9HptDkX60
実際、マラソン出る人(素人参加ね)はどんくらいのトレーニングを積んでるの?
5kmを計ったら22分だったんだけど、4時間とか3時間で走り切るとかマジで無理ゲーな気がするんだけど。


233 :
:2014/01/11(土) 22:26:22.88 ID:CFnmXBRN0
毎日とかおかしくね?
精神論に侵されたキチガイかよ
最低一日は休ませろよ
ほんと戦後何十年経ったと思ってんだ?
ガチで頭いかれてるのか


240 :
:2014/01/11(土) 23:07:22.38 ID:h2Pr3rXZ0
心肺的なつらさより寒さで鼻やら耳が痛くなってやめたくなる

243 :
:2014/01/11(土) 23:12:11.85 ID:MXDP2ftu0
中肉中背なのに右膝だけたまに痛むんだけど、とりあえず整体行ったらいいの?

244 :
:2014/01/11(土) 23:20:01.40 ID:WA9W+WPJ0
毎度ジョギングが楽しくなってきたぐらいでシンスプリント発症して

1週間くらい休んでたらヤル気がなくなってしまう悪循環


246 :
:2014/01/11(土) 23:26:30.98 ID:FnN3UyFa0
ウォーキングにしろ
いまどきジョギングが健康に良いと思ってるのは情弱だけだ。
却って体の老化を早める


249 :
:2014/01/11(土) 23:29:07.15 ID:ISPHMb2nO
アスファルトの上走ると膝を痛める
ロードランニングしてたけど痛みが酷くて、近くにある野球場の芝生の上に変えたら全然痛まなくなった


258 :
:2014/01/12(日) 00:29:25.61 ID:IqInytFk0
一キロ六分とかやばすぎだろ
小学校の頃でも確か五分だったぞ


259 :
:2014/01/12(日) 00:30:15.57 ID:LSXFRhUn0
オススメの靴は?

268 :
:2014/01/12(日) 03:13:05.31 ID:lZiVYVH40
エアロバイクなら20キロ余裕なのに走るとなると5キロでも息上がる

269 :
:2014/01/12(日) 03:43:13.94 ID:zelr0i8G0
痛めそうって言うか関節周りの軟骨や骨は不可逆性だから必ず痛んでるよ
マラソン選手みたいにそれが飯の種なら仕方ないけど普通の生活してるのに健康の為にアスファルト路面をランニングとかアホの極み


270 :
:2014/01/12(日) 04:32:22.51 ID:LuoHuDyX0
>>269
すり減るからなんだ?使わないともったいないだろ


272 :
:2014/01/12(日) 05:14:08.49 ID:PCyCndNfO
去年夏から体力作り、体重減らすの目的で1時間から1時間30分走ってるが
慣れて習慣付くとやらないとストレス溜まるな
走ってる時の爽快感や終わった後の達成感が気持ちいい
走る30分位前に準備運動、筋トレもおすすめ
体重10キロ減って腹筋も割れてきたから眼に見えて変化が実感できた


276 :
:2014/01/12(日) 06:35:54.28 ID:9EUQ/7i/0
病の起源 第3集 腰痛

278 :
:2014/01/12(日) 07:16:08.08 ID:g+J/d0jS0
30分10kmなんて学生のハーフ日本選手権ばりのペースじゃん

身体ぶっ壊すわ、さすがけんもうアドバイス


282 :
:2014/01/12(日) 08:13:14.86 ID:ZaDhEHaH0
最近はふくらはぎが痛くなりやすいな
夏場も痛めて休んだのにまた痛み出したわ


284 :
:2014/01/12(日) 08:35:56.93 ID:ojYewNgUP
はじめっからフリー使い続けてる俺に死角はなかった

287 :
:2014/01/12(日) 08:43:14.17 ID:argNFOnA0
30分も走れば充分だろうが

290 :
:2014/01/12(日) 08:51:25.18 ID:6nS0mb1M0
プアマンズ有酸素それがアスファルト上で関節を酷使したランニング
ブルジョワは優雅にプールでスイミング


292 :
:2014/01/12(日) 08:54:54.15 ID:MivIWoCqP
>>290
金正日は糖尿病にかかってから、自宅にダイエット運動用の階段を作らせたんだと。
それ読んで近所のスーパーの階段を昇り降りしてもいいなと思った。


299 :
:2014/01/12(日) 09:54:09.24 ID:3VWYIJyK0
靴履くスポーツは足首テーピングと靴ひもキツキツを法律で義務付けるべき

302 :
:2014/01/12(日) 10:22:14.06 ID:PUFSYekK0
アスファルトを裸足で走れるようになっといて
さらに厚い靴での走り方も覚えれば選び放題だぞ


303 :
:2014/01/12(日) 10:39:00.93 ID:IHOk0k140
何時もウォーキング30分やってから1時間走ってウォーキング30分またやってクールダウンしてる
これやってると特に苦しくなる事も無い


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コメント

名無しさん2014/01/13 (月) 10:28:45 ID:-
アスファルトでのジョギングは膝を痛めるだけだから止めた方がいい。
ウォーキングか自転車の方が継続できてはかどる。
名無しさん2015/01/25 (日) 17:39:45 ID:-
30分5キロってむちゃ遅かないのか?
3年間資格の勉強でひさびさ走った俺でこのタイムだぞ30分12秒正確には。
才能なんてないが、走り終えた後な結構しんどかった。
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