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【筋トレ・ダイエット】やらしい体してたデブマッチョ、12週間で完璧な肉体に

・12週間後のゴールを目指し、まずは綿密なダイエットプログラム作成
・ピザ、フィッシュアンドチップス、ケバブ中毒だったが、食事から加工食品、砂糖を排除し1日6度の食事に(主に野菜フルーツ、赤身肉、玄米に)
・1日に1時間以上の有酸素運動、ウェイトトレーニング
http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2652824/From-flabby-fighting-fit-Take-away-addict-transforms-gut-chiselled-six-pack-just-12-weeks.html
プログラムの記載はありませんでした。

12週で12kgの減量、体脂肪率は24.5%→12.5%
イギリス人オマールさん(22)「最初は5分走るだけで関節が痛かったよ・・でも、休息日を設けずよく食べよくトレーニングしたおかげで今はこの身体さ、誇 りに思う」第1週

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第2週

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第6週

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第12週

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